E haere ana ma te
He miiharo ranei nga kaihoroi ka nui atu nga kaarai i nga kaihoroi? He tika noa iho-ko nga mea katoa e pupuhi ana, e ngau ana, e whakapehapeha ana, me te mea he ahi kei te tahu, kei te tika? He rereketanga kei roto i nga kaimoana kua tahuna i tetahi maero me te kilomita mo te haere me te rere, engari ehara i te mea tino nui, a kahore he rereke i nga tere tere haere.
Kua wera nga Calories
Ko nga rangahau mo nga waahi tawhito (MET) o nga taumahi rererangi e tohu ana i ia taumahi ma te kalori i ia kilokira i ia haora.
Ko te noho noa i te tahu 1 MET. Ki te pauna koe ki te 150 pauna, ko te 68 nga kaata i ia haora.
He kaihoroi me tetahi kaihoroi tere, i te tere o te 12 meneti i te maero me te 5 maero i te haora, te whakatutuki i te taua MET 8. Ko o ratou calories i ia maero me calories i ia haora e rite ana.
Ko te haere i nga tere tere ka wera i waenga i te 2 me te 8 MET. Ko te oma i nga tere tere e 8 ki te 18 MET. He ahua rereke tera, engari me whakaaro ki te roa o te mahi. E rere ana ratou mo te maha o nga maero, ka oma ranei mo te wa roa? He mea rereke katoa.
Calories per Mile for Walking vs. Running
I waenganui i nga tere o te 5 me te 9 maero i te haora, ko nga kaitautoko e tata ana ki nga kaarai kotahi i ia maero. Ko nga MET he nui ake mo nga tere tere tere noa iho ki te whakaata ka haere atu ratou i te maero atu i te haora kotahi. Ko tenei ka rere ratou mo te haora katoa, kaore i te mahi i te maha o nga maero.
Ka kite hoki nga kaihoroi i te rereketanga iti i roto i nga calories i ia maero i te tere haere i waenga i te 2.5 me te 4 maero i te haora. Ahakoa e tahuna ana e ratou nga calories kotahi i te maero me nga kaitautoko mehemea ka taea e ratou te haere ki te 5 mph, ka pau te iti o nga kaata i ia maero i te tere tere. Ka taea e ratou te whakaoti i taua rereketanga i roto i te mahi ma te haere haere atu i tawhiti.
Calories Burned per Mile mo te 160 Pound Person
Te haere
2.0 mita - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Te oma
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Tirohia etahi atu hua ki nga mahere kaute kaute mo nga kaute me nga tere rereke. Ko te tere 4 mph ko te haere o te haere . Ko te rere i te maero ka pau ake i te 30 nga kaarai mo tenei tangata i te waahi haere. Ko nga rereketanga o nga kaimoana kua wera ka iti iho mo nga tangata e pauna ana ki te iti iho.
Ko te taumaha he Poari Nui mo nga Kaina kua wera
Ko nga tau i runga ake he tino rereke ki te pauna ki te 100 pauna ki te 250 pauna. Ko te taimaha he wāhanga o te whārite. Ko te nui ake o to pauna, ko te nui o nga calories ka tahu koe i nga tere katoa. Engari he mea tenei e kore e taea e koe te whakarereke. Mena kei te mau koe i te putea, i te kakahu putea ranei ka nui atu i te 20 pauna, ka whakanui ake koe i nga kaimoana i te maero mai i te 11 ki te 12. Ka pai ake, ka pai ake te haere i etahi atu 2 ki te 5 meneti hei tahu i aua tauari. He aha te mea e raruraru ana koe?
Me haere koe, kia rere ranei?
Mena ka taea e koe te hanga tere i to tere tere ki te 5 mita, 12 meneti ranei i te maero, ka noho koe i te tihi o te kawhe i nga maero me te whakatutuki i te ahi rite tonu ano he kairangi.
Mena he kaiwhakangungu koe, kaore koe e whiwhi i te painga o te waahi calorie ma te haere tere atu i te 10 meneti i te maero me te 6 mph.
Me haere koe, kia rere ranei?
Ko te tawhiti kei te haere koe, kei te rere ranei, ka nui atu nga tira ka tahu koe. Ka whiwhi koe i te painga tino nui ma te whakarahi i te tawhiti ki taau mahi, ahakoa kei te haere koe, kei te oma ranei. Ko te huarahi pai ki te tahu i nga kaimoana nui atu ko te hanga i to tawhiti haere me te rere. He pai ki te mahi i tenei mahi. Tāpirihia 10 ki te 15 meneti ki to mahinga whakangungu angamahi i ia wiki, me te whakapakari ake i to waahi tere haere.
Me Taehia Te Taumaha?
Ka tahu koe i nga kalora i nga maero i nga tere katoa ma te kaute ake, engari he iti rawa te rereke, kaore i te painga o te raruraru.
Ko nga pauna katoa ka nui ake te paanga ki o waewae, waewae, turi, me nga hiku. He pai ake te haere me te rere atu i te mahinga atu i tetahi taumaha.
Me haere ranei koe?
Ki te pai koe ki te rere, ka taea e koe te tahu i nga kaata i roto i te iti o te waa, me te mahi ki a koe i te waa o te ra. He maha nga tangata e pai ana ki te piki ake o te ngakau me te pakaru o nga matū o te roro pai e whakaputa ana. Engari mo etahi atu, ko te huri hei huri i te kaha o te mahi. Kia whiwhi ai koe i tetahi painga mai i tetahi mahi, me kii koe i tetahi e pai ai koe, ka mahi i ia ra.
Ki te hiahia koe ki te oma, rere. Ki te kino koe ki te rere engari ki te aroha ki te haere, haere. Ka hiahia koe kia nui ake te haere ki te haere ki te tawhiti e hiahia ana koe ki te tahu i nga tira e hiahia ana koe ki te tahu.
Ki te hiahia koe ki te tīmata haere, tirohia me pehea te tīmata ki te whakauru atu i nga waahi rere ki a koe ki te haere ki te mahi .
Kaupapa:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Te Tauanga o nga Mahi Whakangungu. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Ko te Whakatau Whakatau i te Energy i waenganui i te haere me te rere i roto i te Whakarite Peitaha. Te Rangahau mo te Rangahau me te Whakangungu Rangahau 26.4 (2012): 1039-1044.