Ko te pai, ko te "patu i te taiepa," ko te wa roa ka mohio nga kaitito. Ahakoa ehara i te mea ka wheako nga mea katoa, ka pai koe, ka mohio koe. Kaore e taea te whakaatu-te ngoikore o te ngoikoretanga, te ngoikoretanga, te whakama, me te hiahiakore he mea e kore e hiahiatia e koe kia nui atu i te kotahi.
Ko nga take e pai ana i te wa e whakamanawanui ana
Ko te whakautu poto ko te pai o te atawhai e pā ana ki te huka toto iti (hypoglycemia), me te rere noa atu i te hinu mo to tinana me to roro.
Ko te whakautu roa he iti ake te uaua. Ko nga huarahi hiko e whakarato ana i te hinu mo te mahi roa-tawhiti e whakawhirinaki ana ki nga taputapu tika me te haere tonu o te kuku ki te pupuri i o koutou uaua. Ka whiwhi koe i tenei glucose mai i nga puna maha:
- Ko to toto-he mea ka whakamahia i roto i nga meneti torutoru o te mahi-teitei.
- Ko o ratau uaua-ka taea te kawe i te nuinga o nga tangata i roto i te 90 meneti mahi tika.
- Ko to ate-ka tukuhia te kuku ki roto i te toto ki te whakatutuki i te hiahia.
I te okioki, he nui tenei o te kapi ki te pupuri i nga mahi tinana katoa e kaha ana mo nga haora i te wa. Engari, i te wa e kaha ana te whakamanawanui i te mahi pakihi e rima-haora, te Ironia triathlon ranei, ka taea e koe te whakamahi i te katoa o te putea rongoa. Mena kaore koe e whakauru tonu i nga waahi ake, ka taea e koe te whakaputa kino mo to tinana me to hinengaro.
Ehara i te mea ko o koutou uaua e hiahia ana kia mahi tika te kuku. Kei te hiahia hoki to roro ki te hukahuka.
Mena ka whakamahia e koe te katoa o te kiore i roto i to rorohiko me te "patu i te pakitara," kaore e tika ana kia whakaitihia, kia mutu te whakamahi; Ka taea e koe te wheako i te maha o nga tohu hinengaro.
Ngā tohu me nga tohu
Ki te matakitaki koe i nga mahi a te Ironman triathlon, ka kitea e koe he neke atu i te kotahi o nga kaitoro kei te whakaeke i te akoranga, ka puta ke, ka raruraru, ka kore e hiahiatia.
Ko enei nga kaitakaro katoa i tino pahuatia o ratou toa toa.
Ko te kore o te kapi i roto i to toto ka puta i te awe-a-hinengaro me te painga o te mate ki te taha o te tinana. A, no te iti iho o nga kuku o te toto, ko te mea tuatahi ka pa ki a koe ko te raruraru kei te haere tonu nga whakawhitinga uaua. Ka ite koe he puhoi, he taimaha me te ngoikore. Mena kei te haere tonu koe, ka kaha ake te kaha o te mahi tinana, a ka timata pea koe ki te wheako i te uaua me te wiri, te wera me te kore o te mahi. Ka kaha pea koe ki te hiakai, kaore ranei i te hiahia.
I tenei wa, kei te tiaki to tinana i to roro i te kati i o koe uaua. I te wa poto, ka pa te rorohiko me te puna pukupuku, a, ko te hua ko nga tohu hinengaro me te hinengaro o te painga. Ko te matakite, te maamaa, te tirohanga-a-waha, me te hiahiakore he wheako katoa. Ko te pawera, te oho, me te riri me te riri kia tupu i roto i etahi tangata. Ko etahi o nga kaitakaro he wheako nui o te pouri. I te nuinga rawa o te wa, ka taea e te hypoglycemia te pakaru me te waahi.
Ka taea e te tangata te pai ki te kore e kai tika i te wa e kaha ana te mahi . I tautokohia a Lance Armstrong i te wa e piki ake ana te papa o te Col de Joux i roto i nga French Alps i te tau 2000 Tour de France.
I taua wa, ka maharahia e ia ko te ra tino kino i runga i te pahikara kua riro ia ia.
Ko te nui o te atawhai i te tere pahikara atu i era atu takaro no te mea he nui ake te kino o te uaua i te mea ka rere, ka taea tonu e koe te haere ki te pahikara i te tino kaha mo nga haora i te mutunga. Ko te mea whakawhitinga mo nga kaieke hoiho hihiri me nga uaua kua whakangunguhia, ka kaha ki te whiwhi i te kaha kaore i te ngoikore o te uaua. Heoi, he maha nga kaitoke me nga taraiwa ka kitea i te huarahi ki te roopu, ina koa i te whakataetae.
He aha te mahi mehemea e pai ana koe
Ka kite koe i tetahi o enei tohu whakatupato, mehemea kua kaha koe ki te mahi mo nga haora e rua, mutu te mahi, me te kai i etahi o nga warowaiwa ohie ka taea te tere tere.
Ko nga puna pai rawa he inu reka ano he inu hākinakina pēnei i te Gatorade me te Powerade, te wai hua, te waipiro kaha ranei i horoia ki te nui o te wai kia tere atu ai ki te toto. Ko etahi atu ko te huka tika pera i nga rama kaha, nga pungarehu me nga pounamu tire. Ko nga paohana kaha me nga kai maoa ka ki tonu i nga warowaiwa matatini kia roa ake te tukatuka, no reira he iti ake te awhina i te waa.
Mena ka hopu wawe koe i te putea, ka taea e koe te pupuri i te hiko - ahakoa he pai te haurangi-me te whakakoi i te huka me te kapi. Engari ki te patu koe i te taiepa, me mutu, ka kai, ka ora tonu i mua i te mahi.
Inoi mo te Āwhina Ki te Tika koe
Ko tetahi o nga take nui ki te mohio me te whakaora mai i te putea, me mohio koe kaore pea koe e whakaaro whakaaro. Mo tenei take, he pai ki te tono mo te awhina. Me titiro tetahi ki a koe ka ora koe, ina koa ki te whiriwhiri koe ki te haere tonu. Whakamahia te pūnaha hoahoa hei ārai i te heke, me te whakarite kei te haere marie koe. Ki a koe, ngana ki te aro nui ki nga mea e pa ana ki a koe, me te tirotiro tonu i a koe.
Me pehea te tiaki i te pai
Hei tarai i to huka toto mai i te paku ki nga taumata kino, nga painga-paipai, he pai ki te kai tika mo te mahi me te kai i nga wawaotanga. Mena ka mahi nui koe mo te neke atu i te rua haora, ngana ki te kai i te mea iti i nga 15 ki te 20 meneti. Ehara i te mea tino pai nga kai e kainga ana e koe, i nga wa katoa e mahi ana koe. Ko etahi o nga kaitakaro rite pana hiko mo te pai engari nga kai rite hua, nati, PB & J, me nga tauira mahi katoa he pai. Whakamātauhia ngā kai rerekē hei rapu i tō tino pai i mua i te whakataetae. Na, piri ki to mahere.
Te mohio ki o tohu tohu Whakatikatika Whaiaro
Kia maumahara ko te whakawhanaketanga o te huka toto iti kaore e pa ana ki te tawhiti me te tere o te mahi. Kei runga hoki i te pai o te hoko o to toa ki mua i to kaaanga, he pai te whai o to tinana ki te whakauru me te tuku i te glucose, me te maha o era atu mea, tae atu ki nga tikanga, nga whenua, me te āhuarangi.
Ko te mohio ki to tinana me te aro ki te pehea e whakaaro ana koe he mea nui atu i te kai anake me te inu i runga i te waarangi. I te wa o te wa, ka ako koe i au ake urupare ahurei ki te huka toto iti, mehemea pea ka tupu, me pehea te whakamutu i te kino.
Kaupapa:
> Hypoglycemia. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.
> Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. Te taiao o te ao o te whakataetae hākinakina hākinakina: te wātaka matūkai. Tuhinga o mua o te International Society of Sports Nutrition . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4.
> Rapoport BI. Ngā Hangarau Hangarau e Whakaritea ana i nga Mahinga i roto i te Marathon Runners. Hangarau Biology Whakamahia a PLoS . 2010; 6 (10). doi: 10.1371 / journal.pcbi.1000960.