Ko te haere me te mahi, ahakoa kaore he mate, ka taea te karo i te pauna taimaha
Ko te tikanga iti o te mahi hei tiaki i te taonga taimaha he 30 meneti i te ra o te haere , i te 12 maero i te wiki o te haere, te rere ranei. E ai ki te CDC, "E whakaatu ana nga taunakitanga pütaiao pakari ka taea e te mahi ahumahi te awhina ia koe ki te pupuri i to taumaha i te waa." Heoi, ka rereke nga hua takitahi, a ka hiahia pea koe kia neke ake te mahi kia kore ai te pauna .
Haere ki a Raatau Whakarite Rawa o te Haere
"Mai i te tirohanga o te taraiwa, ko te 30 meneti i ia ra ka pupuri i te nuinga o nga tangata mai i te whiwhi atu i nga taumaha e pa ana ki te kore mahi," ka mea a Cris Slentz, Ph.D o te kapa rangahau Whare Whanui a Duke i roto i te korero tuku. "I te mea ko te hua o te nui o te pauna i te US, he ahua pea kua hinga te nuinga o to tatou hapori i raro i tenei waahanga ngoikore iti e hiahiatia ana hei tiaki i te taimaha o te tinana ."
Ko te rangahau mo nga tangata whakahekeheke me nga wahine (kei te 40 ki te 65 tau te pakeke) ka ngaro te ngako me te taimaha o te tinana ina haere ratou, ka oma ranei i te 12 maero i te wiki i te wa e 8 marama te marama, me te kore e whakarereke i ta ratou kai. Ko te roopu whakahaere o nga kaitautoko kua whiwhi katoa i te taimaha me te ngako i te wa e waru marama.
Ko nga hua o tenei rangahau e rite ana ki nga taunakitanga i mahia e nga mana hauora mo te mahi mo te hauora me te mate taimaha. E taunaki ana te CDC, "Mahihia to ara ki runga ki te 150 meneti o te mahi ahumahi-kaha, 75 meneti o te ngohe aeropi kaha, kaha ranei te pai o te rua i ia wiki." Ka kite hoki ratou ka hiahia koe ki te mahere kai hauora me tua atu ki te mahi kia kore ai te taimaha me te pupuri i te mate taimaha.
Te Mahi Mahi me te Hiko Nui ake Ahakoa Pai ake
Ko te röpü i whakamahia i te 65 ki te 80 ōrau o te tere roa o te hinengaro o te hinengaro (e rite ana ki te rere me te whakataetae) mo te 20 maero i te wiki i kite i nga hua pai ake i te hunga e rere ana mo te 12 maero i te wiki, ka haere hoki mo te 12 maero i te wiki. E whakaatu ana tenei he nui atu te pai ake, a he pai ake te mahi whakangungu kaha .
Nga Hua o te Mahi Mahi me te Maatau Taumaha
Ko enei nga huanga matua i kitea i roto i te ako:
- E haere ana i te 30 meneti i te ra kotahi tekau ma rua maero i te wiki i te 40 ki te 55% teitei o te ngakau: Kua ngaro te 1 ōrau o te taimaha tinana, kua ngaro 1.6 ōrau o te ine wehenga, ngaro 2 ōrau o te ngako tinana me te whiwhi 0.7 ōrau i te uaua.
- I te 65 ki te 80 ōrau o te auau o te momotuhi mōrahi mō te 12 maero i te wiki: Kua ngaro te 1 ōrau o te taimaha tinana, kua ngaro te 1.4 ōrau o te ine wehenga, kua ngaro 2.6 ōrau o te ngako tinana, ka whiwhi 1.4 ōrau te uaua o te tinana.
- I te 65 ki te 80 ōrau o te auau o te momotuhi mōrahi mō te 20 maero i te wiki: Kua ngaro te 3.5 ōrau o te taimaha tinana, kua ngaro 3.4 ōrau o te ine wehenga, kua ngaro te 4.9 ōrau o te ngako tinana, kua riro te 1.4 ōrau i te uaua.
- He rōpū whakahaere kore-mahi: I riro i te 1.1 ōrau te taimaha, ka riro te 0.8 ōrau te ine, ka whiwhihia te hinu o te hinu e 0.5 ōrau.
Ko te Mahi Ma te Mate Korero e Whakaiti i Nga Rangahau Hauora
Ka whakaatu te rangahau i nga painga o te mahi kaore he mate ki te pupuri i te taimaha tinana me te whakaiti i te mate o te mate nui. "Ko tenei rangahau i whakaatu i te hua o te horopeta-whakautu i waenganui i te nui o te mahi me te whakaheke i nga waahanga o te nui o te nui me te nui o te puranga tinana tinana, te hurihuri i nga paanga i kitea i roto i te rōpū ngoikore," ko Slentz te korero.
"Ko te whanaungatanga tata i waenga i te ngako tinana me te mate pukupuku mate, te mate huka me te whakaheke toto e tino nui ana ki tenei rapu."
I tautokona te rangahau Duke e te $ 4.3 miriona takoha mai i te National Heart, Lung and Blood Institute. Ko te whakamatautauranga, ko te STRRIDE (Akoranga o nga Mahi Whakatikatika Risk Whakatauhia i roto i te Mahi Whakaritea), i arahina e Duke Cardiologist William Kraus, MD
Te wa ki te neke haere?
Ko te taumahi kaore pea i te mea ka hiahia koe ki te pupuri i te taimaha, engari he taahiraa kei te huarahi tika. Mena kua pai koe ki te timata haere, whakamahia enei mahere ki te haere i te waewae matau:
- Treadmill Walking Weight Loss Plan : Whakamahia tenei mahere korekore hei whakamahi i te maha o nga mahi i te roanga o te wiki ki te tahu i nga kaata i runga i te tarai.
- 30-Day Te Maatau Hohoro Mahere Mahere : Te hōtaka o ia ra mo te hunga ka timata ki te hanga i te koree ki te haere mo te 30 meneti i te ra.
- Me pehea te haere tere : Ka taea e nga Walkers te whakatutuki i nga taumata tere o te ngakau ka hiahiatia mo te nui atu o nga painga hauora me te mate taimaha. Ma te whakarereke noa, ka taea e koe te tere tere.
Kaupapa:
> CDC. Te ngohe tinana mo te taumaha hauora. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
Slentz CA, Duscha BD, et.al. Nga Putanga o te Utu o te Mahi i te Uara o te Tino, Te Whakauru tinana, me nga Mahi o te Kohanga Nui. Nga Wharepukapuka o te Whakaaro Hinengaro 2004; 164: 31-39.