Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 136
Fat - 14g
Carbs - 2g
Pūmua - 1g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Nga mahi 4 (2 punetēpu ia)
He reka nga potae huamata reka, engari ka taea e ratou te nui o nga kaimoana me te ngako ngako, ka huri i te mea kaore he huamata kino i roto i te kai kaore e tino mate.
Kaore i te mayonnaise, i nga huawi huawhenua ranei, kei te tango te kakahu nei i tana kirikiri mai i te tofu ngohengohe . Ko Tofu he mea hanga mai i nga waiariki, e whakaarohia ana he hononga tiaki mo te mate pukupuku o te uma.
Ko te kakahu nei he tino pai mo nga huamata horoi, engari he mea tino reka ano he ranu hikaka mo nga huawhenua tunu.
Kai
- 1/4 kapu te tofu
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 1/2 teaspoon rēmana kawa
- 1/4 kapu wai rēmana (mai i te 1 rēmana reo)
- 1 tīpune he pua nani
- 1/2 tīpune honi
- 1/8 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango
Te whakarite
1. Tuhia nga mea kai katoa i roto i te pupuhi me te whakaranu tae noa ki te maeneene. Pupuhi me o tautuhi huamata pai.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Nganahia tenei ki te kowiri karaka me te wai i te wahi o te rēmana mo te momo hou o te citrus. Kaore ano hoki he ahua hou o te kakahu ma te whakakore i te pua nani me te honi, me te whakakapi ki te 1 anchovy me te 1/4 kapu pania ki te Parmesan tihi (tuhi kaore ano tenei ka hangaia te vegan potae).
Te tunu kai me te manaaki
A, no te kohikohi i te huamata ki te haere, tiakina te potae kia rere ke atu i to kata huamata, ringihia ranei te potae ki raro o te ipu, me te tapiri i nga greens ki runga. Whakaranuhia anake ina rite ki te kai kia kaua e pupuhi nga greens.