Ko te hau he hau i roto i to tahanga parai. He mea tino noa tena, engari he nui rawa te hau e taea te whakama i te wa e tukuna ana e te wera, i te rere ranei o te hau hei paanga. Ka taea te mahinga o te wai ma te kai tere me te horomia o te hau, te hukahuka, te ngongo ranei i runga i te kapi pakeke. Ka taea ranei te whakaputa i te wa e pa ana nga huakita hoa e noho ana i roto i to taatai nui ki nga kai me nga kaikaikai ka puta mai i etahi o nga kai e kai ana koe.
Ko te huakita e hanga ana i te hau hei mahi.
Ko nga kai o te waro-waikawa e whai hua ana te hau, engari ko nga kai kei roto i te nuinga o nga ngako me nga paanga e kore. Ehara i te mea he kino nga putea mo koe-he pono, he maha nga kai hauora e hua ai te hau no te mea ko nga kai e tiketike ana i te muka.
Ko te nuinga o te wa, kaore he iti o te hau e pai ana hei raruraru hauora, na kaore koe e hiahia ki te whakarereke i to kai. Engari, ki te mea he mate hauora koe pera me te mate Celiac, te manawanui o te lactose, mehemea he nui nga tohu, ka hiahia koe ki te karo i nga kai e puta ai te raruraru.
Ko nga kai e taea ai e te Kai te wai
Mena ka tapiritia e koe etahi atu hua me nga huawhenua ki taau kai, ka kite pea koe i te hanga o te hau. Kaore i te ahua pai mai i te mea kua tino whakapai ake koe i to kai. Engari, kia ngakau - kaore nga otaota tipu e pupuhi i te hau i roto i te katoa. Ma te iti o te whakamatautau me te hapa, ka taea e koe te whakatau he aha nga kai ko nga kaipupuri, tae atu ki:
- Ko nga pīni pēnei i te pīni kare, te pīni, te pīni me te pīni ma
- Asparagus, broccoli, tupuranga a Brussels, kāpeti, riki, me harore
- Te pihi, te peke, me te pears
- Potatoes, witi, pita me te witi me tetahi kai i hangaia ki enei kai
- Te waiu kawa, me te waiporo
- Te waipiro kua rite ki te houra me te pia
- Hua miraka pērā i te waiu, te kirīmi me te kirikiri
- Te waipiro huka pērā i te sorbitol, te mannitol, me te xylitol
Te Aukati i te Tae Tino
Ka whakaputa te tangata i te hau i nga ra katoa, engari ka taea e te waihanga o te waipiro te pupuhi - kaore e tino pai.
Kia mau ki nga kai e kai ana koe ki te kite mehemea ka taea e koe te kite i nga whakawhitinga i waenganui i nga kai me te hanga hau (whakamahi i te tuhi kai ). Me korero ano koe ki to kaiwhiwhi hauora, ina koa etahi atu take hauora, tohu tohu ranei. Ka taea e ia te mahi i etahi whakamatautau hei whakahaere i nga raruraru hauora nui.
Ko nga awhi huaketo kei roto i nga ahua o te hauora kei roto i te puka-kore-counter. Ko nga enzyme e awhina i nga warowaiha, ka taea te whakaiti i te hanga hau. Mena ka tohua to hau ki te koree o te lactose, ka taea e koe te tango i nga hua kei roto i te lactase, te wairangi e keri ana i te huka miraka.
Ka taea ano hoki e nga kaimoana te awhina me te kitea i roto i nga kai e rite ana ki te mirakara me te sauerkraut, ka taea ranei te tango hei painga kai.
Te Pao Pao Motuhake a te FODMAP me te Ngau Paaho
He poto te FODMAP mo Fermentable Oligo, Di- me Mono-saccharides, me Polyols. Ko te nuinga o nga kai i runga i taua rarangi kaiaka he nui kei roto i enei momo kai me te waipiro huka. Ko te whakaiti i te kai o nga kai o te FODMAP nui ka awhina i te whakaiti i te hanga hau ina he IBS koe.
Kaupapa:
Gastroenterology me Hepatology. "Ko te Tino FODMAP iti mo te Maimoatanga o te Ngau Ngau Ngau me etahi atu Mate Tino." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
US Department of Health me Ratonga Tangata. Nga Korero Hauora Whakamutunga Motuhake (NDDIC). "Ko te Gas i roto i te Tuku Ataata." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.