Ko nga whaikorero kaore e pangia te hauora me te arahi ki te whara
He maha nga painga o te haere. Ka taea e koe te pupuri i te taimaha hauora, te whakapakari i to hononga me nga uaua, te whakapai ake i to wairua me te mahi, me te karo me te whakahaere i te maha o nga tikanga hauora (tae atu ki te mate pukupuku me te mate huka). Engari ki te mahi i tena mea me haere koe ki te haere maatau.
Na ko reira te mea he nui te mātauranga. Ko te haere, pera me tetahi atu ahua o te hauora, he nui atu i tana waahanga o nga korero kaore e whakaiti noa i enei whāinga, engari ka waiho i nga tangata i te huarahi kino.
Ko te nuinga o enei whakapono he tino rongonui ka taea e ia te uaua ki te korero i nga mea he pono, he aha hoki.
Ko te wa ki te pupuhi i etahi o nga moemoea noa ake me nga whakaaro pohehe.
1. Ko te Running Burns More Calories per Mile Than Walking
Ahakoa ka kaha ake te mahi o te kaiora i nga mahi iti i runga i te wa ano o te wa, ka takaro te tere o te waa ki te maha o nga kaarai ka taea e koe te tahu i ia maero. Ko te mea pono, ki te haere marie koe mo te maero mai i te maero mai i te maero mai i te maero mai i te maero, ka tahuna e koe nga calories rite tonu ki te mea e rere ana koe i te maero.
Ka taea e tatou te whanganga i tenei ma te whakamahi i te tauine e kiia ana ko te rite o te taiao (MET) e whakaatu ana ki a tatou te nui o nga calories i ia kilokerei e tahuna ana i ia haora. I te toharite, ka rere te haere ki tetahi MET o waenganui i te rua me te waru, i runga i te tere. Ko te rere, ma te whakarite, ka whakatutuki i te MET o nga wahi katoa mai i te waru ki te 18.
Ahakoa te ahua o te rereketanga nui, he nui te rereketanga i te tawhiti e taupokina ana e te nui o te wa.
Ko te rere me te tere haere tonu ka tae atu koe ki reira tere; kaore e hurihia te mahinga. He aha tenei e kii mai nei ko te kaitautoko me te kaieke tere e neke ana i te tere toharite o te rima maero i te haora ka whakatutuki i te MET o waru.
He aha tenei e kore e whakaarohia ko te tere haere mo te rima maero ka tahu i nga kaarai rite ki te waahi o te tawhiti.
He mea nui ake mo te pai o te whakamahinga o o outou uaua. Hei tauira, ka taea e koe te tahu atu i nga calories i ia maero mēnā ka whakamahi koe i nga tikanga a te whakataetae a te tangata ka nui ake nga uaua i te haere tonu. Engari, ka tere te haereere i te iti o nga kaarai i te maero ka ngaro koe i te kaha me te whakamahi i nga uaua iti atu kaore o te ringa o te ringa, o nga pokohiwi, o nga hiku, me te hoki.
2. Me hiahia koe ki te inu i te Rota o te wai ina haere ana
Ahakoa he pono kei te nuinga o tatou e kore e inu wai nui i te wa o te ra, kaore ano hoki i te pai te whakaaro ki te haere ki runga. Ko nga aratohu hou mo te mahinga tamau he tino tika: inu i te matewai. Ko te inu nui he raruraru e mohiotia ana ko te hyponatremia, he ahua kei te iti rawa te taumata o te tote i roto i to tinana.
Hei whakarite kia ora tika koe, whai i nga tohutohu poto noa :
- Inu he karaihe nui o te wai i te haora i mua i te haere.
- I a koe e haere ana, e inu ana i te kapu wai (ono ki te waru o nga haora) i te hawhe haora, i te nuinga o nga wa ka mate koe i te wai.
- Ki te whakamahere koe kia haere mo te neke atu i te rua nga haora, me tango he inu hākinakina ki te whakakapi i etahi o nga tote tinana (ngaro). Inu i te matewai.
- Whakaaro koe i a koe i mua tonu i muri i te haerenga roa. Mena kua whiwhi koe i te taimaha, he nui rawa te inu o koe. Mena kua ngaro te taimaha, kihai koe i inu nui.
3. Te Whakanoho me te Tae Ankumi Ka whakanui ake i to Powerwalking
Ahakoa he mea pono tera ka taea e te taimaha te whakanui ake i nga kaarai i te wa e haere ana, me te pauna taimaha ringa, ka taea te pauna o te hikaweka me nga huinga taimaha he mea kino ki te rererangi me te omahuri. Tata tonu nga kaitautoko hauora ka tino kaha ki te whakahe i tenei ka nui ake te whara o te whara, i etahi wa ka nui.
He aha? Ko te whakawhiti ki te neke atu i nga nekehanga tere atu, kaore ano i te whakangungu awhina i te wa e whai ana to arotahi ki tetahi rōpū ngohe i te wa. Mena ka ngaro koe i te waahi ka haere koe ki te ngoikore ranei, ka taea e koe te takahi i tetahi taahiraa i runga i te mata ohorere, ka peke i ou turi ou hiku ka piki koe ka piki ranei ki nga pukepuke, ka wero ranei i ou pokohiwi me te mea kua kore noa nga ringa.
Ko nga poaka hiko e pai ana mehemea ka hiahia koe ki te whakarahi i te wero ki to kaha. Kaore i te tangi noa o to tinana, ka taea e koe te awhina i te wero i ou hiku, i ou turi, i to waewae.
4. Ka taea e koe te Whakarite mo te Marathon i te 3 ki te 6 Marama
He pai ki te whakatau a te iwi ki te whakarite i nga whainga hauora mo ratou ake. Ko te aha te tini ka whakatau ki te tīmata i te whakangungu mo te marathon. Ehara i te mea ka whakaratohia he mahere raima ki te pana, ka hoatu ki a ratou he ra motuhake hei whakatutuki i taua kaupapa.
Ahakoa he tino ataahua, ko te tangata e hiahia ana ki te whakahaere i te marathon, me whakatata ki te whakangungu. Mena kei te noho koe i te ahua o te oranga, kaore pea te nui o te puku i te ao e ranea mo koe ki te whakatutuki i taau whāinga.
I mua i te tīmatanga o te whakangungu marathon, ka hiahia koe ki te aromatawai i to mahi oranga, me te mahi ngaio ki te mahi tinana. I te iti rawa, me haere tonu koe i nga tawhiti o te toru ki te wha maero i te wa i te wiki me te ono ki te waru maero i nga wiki. Me mahi e koe i roto i to taatau ngakau e hiahiatia ana e te tau, he pai ki roto, ki te takiwa o to rohe haurangi.
Mena he kaihauturu rawa koe, whakamahere ki te whakangungu i hea mai i te iwa marama ki te tau i mua i te marathon matua. Mena kua whakaritea e koe tetahi whakaaro ki tetahi, engari kia toru noa atu marama ki te ono marama, whakaturia he kaupapa mo te mahi hawhe-marathon.
> Puna:
> Maatau, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Ko te Taerenga ki te Mahi i te Tangata Tohu mo nga Taumātua: He Arotake Whakamaori." Tuhinga o mua . 2017; Tuhinga ID 4641203.