He wa ki te whakatikatika i to haere ki te hanga i te nuinga o te puna. Me te roa o nga ra, me te mahana i te taha o te kokonga, kia rite ki te mahi i te nuinga.
Whakatikahia o Tae me o Taera
Ka hiahia koe i nga papa kakahu maama mo te puna. Mena he hou koe ki te haere, koinei to waahi ki te haere ki te hokohoko mo nga paku me nga raina marama. Mena he kaiwhaiwhai koe, he wa roa ki te pakaru i nga kakahu mo te puna me te raumati me te tirotiro kia kite i nga hiahia hei whakakapi.
- Kei te pai tonu o taau horoi mai i te tau whakamutunga? Mahalo he iti iho koe inaianei.
- Whakauru ano hoki ki roto i te tikanga tuku iho o te horoi me te whakahou ano i te puna - kitea he waahi nui mo o raau haere, hu, me te taputapu kia taea ai e koe te haere i nga wa katoa.
- Tops: Ko te taunga o te wera ki te noho pai ki te mahana.
- Paewa maamaha me te tirotiro: Ka taea e nga kati te pupuri i te ra i runga i to upoko me o ou kanohi.
- Nga Mahi Waiata : Kei te hapai to toa o to taakaro ki a koe?
- Ko nga taimaha : Te wa ki te tuku i o waewae ki waho i te rangi. E hiahia ana ahau ki te horoi i nga papanga tere.
Te Rahi Rahi Nga Toa Tae a te Wahine - Socks: Kei te taakaa ratau, koinei te waa mo etahi tau hou? Me whakaaro ano hoki ki nga toka taimaha raumati mehemea kei te kakahu koe i te huruhuru hipi ranei.
Top Picks mo te hikarere - Hoki: e hia nga maero kua hoatu e koe ki tenei tokorua? Ki te neke atu i te 300 maero, ko te wa tenei ki te hoko i tetahi atu tokorua ki te huri i to maatau tokorua. Tangohia te tawhito tawhito e 500 maero.
Top Picks mo Walking Shoes
- Ko nga kaikawe wai: Me mohio he kai kawe mo te wai kei roto i to taahi tere ka rite ki te tipu o te mahana.
Nga Piriki mo nga Waistpacks Puti - Raingear: E kore e tuhia e te paanga o te Paenga o Aperira a koe ki roto. Me pehea - kaore koe e ngohe! Kia mau ki te haumaru, ki te pungarehu wai ranei, ki te putea wai ranei.
Tae mo te haere i te ua
Te Whanganui E haere ana: Whakaarahia o Motu
I te tatari o te raumati me te paku me te kaikaihoe, ko te wa ki te mahi i te reo puoro me nga uaua e hangaia ana e te haere. Hei bonus, ka pau ake i te uaua enei kaara (ahakoa ka okioki). Ko nga uaua kua akina, ahakoa he taumaha koe, ka whakanui ake i te ahua e titiro ana koe.
He pehea te nuinga o nga wa e tika ai koe ki te whakangungu kaha?
Te mahi i etahi mahi mo o koutou uaua kore haere i nga ra katoa.
Ka taea tenei i muri i to haerenga mo etahi meneti noa ake. Whakamahia etahi kapiri me nga roopu rauropi hei whakarahi i te awangawanga, kia tika ranei te tango i etahi kohao e herea ana i roto i te tauera (he pound he pauna, he hekere he 2 pauna, he karauna he 8 pauna).
Nga Mahi mo o Tae
Mena he kaitautoko hauora koe, he kaitautoko hauora ranei, kei te whakahekehia nga waewae, engari ka hiahia pea koe ki te whakauru atu ki etahi o nga kapiti e hangaia ai nga roopu ngoikore i roto i ou waewae. Ko te eke hoiho, te piki piki, me te whakauru i etahi puke ki to huarahi haere ka whakatutuki i tenei. Ranei, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i etahi mahi motuhake.
- Te Pupuhi o te Rino : Ka mahi koe i nga mahi, i nga hamstrings, me nga toka.
Nga Mahi mo To Tihi Tangata
Kaore o koutou ringa me to tinana ake ka nui te mahi i te haere, ahakoa te whakamahi i nga kaha kaha i te wa e haere ana ka taea e koe te whakaatu i tetahi reo. Engari he pai ki te whakapau i etahi meneti torutoru i muri i to haerenga me nga pauna marama ki te tangi i o ringaringa.
Ab Jobs for Your Core
Ko nga uaua kaha te kaha ki te whakairi haere. Ka taea e nga tipu me nga pungarehu te hanga i enei uaua.
Te Whanganui E haere ana: Whakaarahia o Maatau
He wa ki te arotake ano i a koutou whāinga. Kua tīmata pea koe i tenei tau hotoke hei whāinga kia taea e koe te haere i te maero mai i te maero me te rua, a inaianei ko te hau. Kaore ranei kua timata koe ki te kaupapa nui o te mahi i te marathon, engari inaianei kaore e taea. Te wa ki te whakarite i nga whaainga hou, i nga waahanga whaitake.
Ko nga mea nui o te whāinga hauora pai ko:
- He tika: Ko te kaupapa kia kaha, engari ka taea te whakatutuki. Kaua e whakaaro kia iti rawa nga tirohanga, engari kaore ano koe e tu ake mo te kore.
- Te ine: Kia tohua taau whainga ki tetahi huarahi ka taea te ine. E hia nga maero i te wiki? E hia nga pauna me nga inihi ka ngaro? He 10K tawhiti te wa? Te whakaoti i te marathon i tehea ra?
- Kua tohua: Whakaritehia nga ra ka taea e koe te whakatutuki i te whainga me nga aronga takawaenga i te ara.
- Tuhia: Ka waiho to rautaki hei raima kia taea ai e koe te arotake.
- Aroahia to ahunga whakamua: Whakamahia to kaupapa ki te kite me te kite he aha nga huarahi e mahia ana e koe ki te whakatutuki.
- Whakanuia te angitu: Ma te ara ka tae koe ki nga tohu hou, ko te wa ki te whakanui. A, no te whakatutuki koe i nga whainga whanui, kaua e pupuri - utua koe.
Ngā Utauta mo te Tautuhi i nga Whāinga Haere
Te Whanganui E haere ana: Whakanohohia o Te Kai me te Kai Kai
Ko nga hararei me te rangi pouri o te hotoke he maha tonu nga pauna e hiahiatia ana. Ka whakarato te puna i te momo momo hua me nga huawhenua hou, me etahi atu hora o te ra. He wa ki te tiro ano i to kai ki te kite mehemea kei te kai tika koe mo te hauora me te kai pai.
- Nga Huawhenua me nga Hua: Whakanuia nga hua o te hua me te whakamatautau i tetahi mea hou i ia wiki. E whakapono ana nga akonga ko te mea he kino ki te kai Amerika ko te kore e kai ana i te momo momo. Te whakarite i nga huawhenua hou me nga hua i te toenga o te puna.
- Kai Maatau Kai: he nui atu nga porihi hauora i roto i nga pepa whero whero, he tōmato, he aha atu i roto i te rētihi tioka.
- Kai Kai Motuhake: Kua timata noa nga kamupene kai hauora ki te wehe i nga papaa kai pai i roto i a maatau kai. Kaua e ngaro - kai i te kai pono, kaua te tango i te piro.
- Whakamātauhia te Wiki hei Kai Kaiwhenua: Ehara tenei i te kai kai, he ahua o te oranga e pai ana koe ki a koe.
- Whakanohia ake au Snacks: Tukuhia te paraoa me nga pīti me te whai hua mo to kai reka me te kāreti me te herewi mo o paramanawa paramanawa.
- Tohu o te ahiahi: Whakaorangia i te ahiahi me te tipu otaota hei utu mo te inu waipiro me te reka reka.
- Kia mau ki te Pukapuka Kai : Te miharo kei hea nga pauna? Whakaritehia nga mea katoa e kai ana koe i ia ra mo te wiki. Kia pono. Me taea e koe te kite i etahi o nga tikanga kai karearea - he nui rawa nga waahanga, he nui rawa nga paramanawa kawhera, nga kai reka ranei, etc.
- Broccoli Slaw: Titiro ki tenei hua pai i roto i to tari tari ki a koe ranei, ma te kape me te taraihia nga taputapu broccoli. Tāpirihia te hawhe kapu ki te kapu ki te ranu kai reka, te whakaoho i te paraihe, te pounamu, te wero ranei ma te whakaranu ki te mayonnaise iti. He puna pai o te muka me te huaora me te kore kawa.
Ētahi atu: Aratohu Nutrition - He aha te kai, he aha e kore e kai
He Korero Ano
- Me pehea te haere mo te Mana Poari
- Nutrition
- Ngaronga Taumaha