Ko te DASH Diet (e tu ana mo te Whakatairanga Kaihautaru ki te Whakataka i te Haupatupuku) i whakawhanakehia hei huarahi kai hei oranga mo te ao katoa ki te maimoatanga me te aukati i te timatanga o te whakaheke toto, te toto toto tiketike ranei. Ko te kai e tohu ana i te whakaiti i te kai o te konutai i ia ra, me te rahi o nga waahanga, me te whakanui ake i te momo o te kai hou me te kai me te whakauru o te hinu. He maha nga rauemi e wātea ana i tenei ra mo te DASH Diet mai i nga tohutohu me nga whakaaro mo runga i te huarahi e whiwhi ai i te nui o te kai ki nga maatau kai me nga tohutao.
Kaupapa
I te whai i te DASH Diet ko te tikanga kia tino whakaitihia te heke o te toto, ahakoa anake, i te taha o nga rongoā totohu o nāianei. Engari i tua atu i te heke o te toto, ka whakaratohia ano hoki e DASH Diet he kaihanga, he oranga hauora hei kai i nga hua hauora i tua atu i te taraiwa toto me te mate taimaha hauora.
He rerekētanga o te DASH Diet kua whakaatuhia kia whai hua nui rawa atu i runga i te toto me te taumata cholesterol. He iti noa atu i te DASH Diet taketake, engari ko te mea anake ka hiahia koe ki te whakatikatika i roto i tenei momo ahua, ka hohoro te heke iho o te cholesterol me te toto toto ki nga whiringa kai hauora. Hei tīmata koe, ko etahi o nga kaupapa DASH Diet. Ko enei nga hua kai me nga waahanga i whakaritea i roto i te DASH Diet kai o te kai o ia ra.
Hua me nga Huawhenua: 11 Nga Mahi
Ki te pupuri i nga mea ohie, whakaarohia he mahi i konei hei ½ kapu karewe ranei, he huawhenua tunua ranei 1 kapu o te karaihe rau.
Ko te hua o te hua ko tetahi momo hua, ko te ½ kapu o te hua tipu.
Whero: 4 Mahi
He tino ngawari tenei. Ko te mahi he rite ki te 1 pihi taro me te 1/2 kapu raihi, te parei, te pata ranei. Whakamahia enei i te tuatahi; kei te miharo koe ki te kite i te iti o te 1/2 kapu o te paoa e titiro ana ki te pereti!
Low-Fat Te Kai Dairy: 2 Ratonga
1.5 o te tīhi (mo te tohutoro, ko te rakau tiihi kotahi he 1 meneti i te 2 o nga tiihi tīhi American kei te tata ki te 1.5 heeti) 1 kapu ranei o te waiu, miraka ranei.
Nga Reu me te Nati: 2 Mahi
Ko enei kai ka tohua he rereke rereke me te mahi i nga pīni tunua e ine ana ki te ½ kapu, me te mahinga kotahi o te nati i te 1/4 kapu.
Te kai, te heihei, me te ika: 1 Te mahi
Ko nga tangata katoa e matakitaki ana ki nga wahanga, ka tino miharo ki te kite i te ra o te kai me te heihei; he rite te rahi o te paparanga o te kaari. Ki te hiahia koe ki te ika, kei te pai koe, no te mea he pai ki te kai atu ika i te ra.
Nga Desserts me te Peke: 2 Mahi
Kaua e tino koa ki tenei. Ahakoa ko te mahi he 1 pihikete, 1 teaspoon ranei o te huka, kua kai pea koe i mua i te tae ki te tina. Hei tauira, ki te kai koe i te mirakare reka, kua tino whakamahia e koe tenei aroma ki te huka ka tohua (a ka neke atu pea i te rua tīpune).
He nui te huka i tapiritia ki nga mea kua oti te tukatuka (hei tauira, te paraoa parakuihi, te taro, te paraihe paraihe) e tino mohio ana koe ki to rohe i mua i te wa ka timata koe ki te titiro ki nga pihikete. Ko taku whakaaro i konei ko te wareware ki tenei waahanga katoa, i etahi wa ka tukua e koe he kai ma te rua o te kai kai a te hoa kai mo te maimoatanga.
Nga hinu me nga paraoa: 2 Mahi
Ko te mahi i konei ko te 1 punetēpu o te hinu hauora. Ano, ehara tenei i te mahi e haere ana koe ki te rapu.
Ka whakamahia e tetahi o nga mahi paraoa huamata me te hinu mo te tunu i o raukaha i tenei waahanga.
Ko to Tiwhiringa: 1 Te Mahi
Koinei tetahi o nga mahi e tino nui ana ki reira: he hua, he huawhenua, he kai / heihei / ika, he hinu, he karepe, he reta ranei. Ano, ki te mea he tino nui koe, ka whakaaro ahau ki te wareware ki tenei waahanga, ano he nati atu, he pihikete ano o te potae huamata, me te paraihe o te kai i roto i te ranu paoa (ara te pikinga), tewari ki te whakamahi i tenei waahanga.
Raina Raro
Ko te hunga katoa e hiahia ana ki te whai i te DASH Diet ahakoa mo te kaha o te toto, me te hauora hauora ranei, me tiki i te aratohu National Institute of Health (NIH), "Ko to Aratohu ki te Whakatairanga i to Tuku Taiao ki a DASH."
Kaupapa:
Nga Tari Whakanui o te Heart, Te Mutu, me te Toto o nga National Institute of Health. Ko to Aratohu ki te Whakatairanga i to Taerenga Tae ki a DASH. Arotake 2006.
He pai te ra o te Kai. Te Nutrition Action Letter Health. Mahuru 2010.