Nga Mahi mo te Painga Tauiwi Taumaha Kaiti Kaiaka
Mena ka whakamahi koe i te taumata calorie mo te kai o te mate taimaha, he mea noa ki te whakanoho i te 1200 ki te 1500 calories. Heoi, e hiahia ana koe kia tino nui te kai. Ko tetahi o nga huarahi ki te whakatutuki i tenei, ko te whakamahi i te mahere kai e whakaatu ana i te maha o nga mahinga i ia ra i ia roopu kai. Ko te Department of Agriculture te United States Department of Agriculture i tohutohu i te kai paraharaha kai mō te maha o nga tau.
I whakakapihia te pyramid ki nga tūtohutanga o aku Putea, engari he mea whai hua tonu kia kore e rere ke atu i te kai kai.
Ngā Taumahi Kawhero mo te Hinga Taumaha
Ki te ngaro i te taimaha, me tango koe i te iti o te kalora i te wera i ia ra. Ka taea e nga wahine tuuturu me nga tawhito anake te utu i te 1600 karori i ia ra, i te mea ka tahu nga tane kaha me nga wahine tino kaha i te 2800 karori i ia ra. Ka taea e koe te whakamahi i te tatauranga moni kaute mo nga kaute i ia ra kia kitea ai he aha te tau e tika ana mo te painga o te mate o te taumaha. Mena ko to hua ko te ngaro o te taimaha, kaore koe e kite i nga huringa me te whakanui ake i te mahi tinana , ka taea te whakaiti i nga waahanga me nga mahinga ka awhina, ka whakamahi tonu i te piriti hei aratohu.
Ko te Pyramid Diet
Koinei te kai i whanaketia e te USDA hei whakatutuki i nga whakaritenga kai o te nuinga o nga Amelika.
- 0 ki te 3 nga mahinga (te whakamahi i te ngawari) nga ngako, nga hinu, nga waro
- 2 ki te 3 mahinga (6 ki te 9 oha) o te kai me ētahi atu kai pūmua (te remu, me ētahi atu)
- 2 ki te 3 miraka miraka
- 2 ki te 4 hua kai
- 3 ki te 5 nga huawhenua
- 6 ki te 11 nga kai ma te kai me te kaikaiwhenua pērā i te raihi raihi ranei
Mo te mate taimaha, ka whiriwhiri koe i nga nama iti mo ia rōpū kai.
Nga Whakatupato Kai
Ko enei kai ko nga taputapu whakahaere taimaha mo nga pakeke hauora. Me korero me to kaihautuku hauora ki te kite mehemea he pai ake te kai o te kawhera he pai mo to hauora i mua i te huri i to kai.
Ko nga tangata whai mate huka, nga wahine hapu, tamariki i raro i te 16, me te hunga e kai ana i te kai ka tino whakatupatohia ki te rapu tohutohu hauora i mua i te whakarereketanga o ta ratou kai. Ko te kaipatuhi kaihauturu he puna pai rawa koe ki te tohutohu ia koe mo te whakarereke i to kai mo nga hua pai o te tangata takitahi. I roto i te US, Ka taea e kitea e koe he kai kaihoko i roto i te American Dietetics Association
1200 Kai Karoti
- 6 nga toenga kai me te kai purapura
- 5 nga toenga kai taro ranei
- 3 hua kai
- 4 neke atu ranei nga huawhenua
- 2 miraka miraka
- 3 nga toenga ngako
1500 Kaikai Kawheta
- 6 nga toenga kai me te kai purapura
- 6 nga toenga kai taro ranei
- 4 hua kai
- 5 neke atu ranei nga huawhenua
- 2 miraka miraka
- 3 nga toenga ngako
Te Aroturuki
Ko te pupuri i te tuhi kai i runga i te pepa, te whakamahi ranei i tetahi taupānga, ka awhina koe ki te mohio ki te nui o taau e kai ana mehemea kei te whiwhi koe i te kai e hiahia ana koe mo te hauora. Hei tauira, ko te whakauru i nga mea e kai ana ki a MyFitnessPal me te kaihoko kaihoko a Fitbit ka tohatohahia mehemea kei te whiwhi koe i nga kai matatini i roto i ia waahanga me te mea e kai ana koe i te nuinga o nga kaata.
He aha te mahi?
Kaore pea i te whai whakaaro ki te nui o te waahanga mo te mahi. I te mea kua tohatoha nga wahi ki nga wharekai me nga kai tioana ka ako pea koe ki te nui o te moni tika.
Hei tauira, ko nga putea i tuhia i runga i te kohinga taketake ko te hawhe o te rahi o te putea tawhito i kitea i nga toa tawheta o tenei ra.
Te taro, te raihi, te raihi me te parei
He pai ake nga karepe katoa hei whakarato i te muka e hiahiatia ana.
- 1 pihi taro ranei tortilla (1 meneti)
- 1/2 putea iti ranei 1/2 Kawhetahia Ingarihi 1/2 pita (1 haora)
- 1 te kowhiri o te totokore-rite-ki-kai
- 1/2 kapu o te tunu tunu, raihi, paoa ranei
Huawhenua
He pai te nuinga o nga huawhenua pai ki te kai me te hauora.
- 1 kapu o te rau huawhenua
- 1/2 kapu o etahi atu huawhenua, te tunu me te rawaka tapatapahi
- 1/2 kapu o te wai huawhenua
- Ko etahi o nga kai ka hoatu he huawhenua rau huawhenua ki te waahanga "whakamahi noa" me te kii ki te kai me te hiahia ki te rētihi rau, te herewi, te rarihi
Hua
Ko nga hua katoa me te 100% o te wai ka taea te whakanui i te reka ki taau kai ka whakaititia e koe te kainga.
- 1 aporo aporo, panana, karaka
- 1 kapu hua, meroni tira
- 1/2 kapu tapatapahi, ka tunuhia, he hua heihei
- 1/2 kapu o te wai hua
Milk, Yogurt, me te Tiihi
E ai ki nga aratohu a te Tangata Whenua me taku Plate USDA ki te neke ki te miraka iti-ngako, kore kore ngako ranei mirakare.
- 1 kapu waiu
- 1 te miraka mirakare miraka maamaa ranei
- 1/4 kapu tīhi tīhi me te ricotta
- 1 tihi tihi
Te kai, te heihei, te ika, te pini parai, te pi, me te nati
Kia mahara kei te whakaruruhia e te pyramid nga paninga o nga kai o te pikinga eiaha i nga mahi. Mo te 1200-kalori me te 1500-karoti kai, ka wehewehea nga 6 oharangi ki nga waahanga e rua.
- 2 ki te 3 o te kaimoana o te kai, te heihei, te ika ranei (3 heeti e pā ana ki te rahi o te papa o te kaari)
- 1 ki te 1 1/2 kapu o te pīni tunu.
- 4 ki te 6 punetēpu o te pata pīnati, 1 kapu o te nati.
- 2 ki te 3 hua
Ngā momona
- 1 tīpune hinu, pata, margarine, mayonnaise
- 1 punetēpu paraoa huamata, tīhi pata
> Mahinga:
> Nga Tae Pyramid Food Tae. Te Tari Mahi o Amerika. https://www.nal.usda.gov/fnic/past-food-pyramid-materials.
He aha te mahi? American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Support/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Wt4pB5ch3x8.