Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 49
Fat - 4g
Carbs - 4g
Pūmua - 1g
Te wa katoa 23 min
Me 3 min , Cook 20 min
Nga Mahi 4 (1/2 kapu ia)
Ka tangohia e te pihikete tunuhia a Lemony nga hua reka mo te tere haere. Ko te wai o te rēmana he nui te reka o te reka ki a ia, engari ko te perou rēmana te taumata o te citrus i runga i te tohu. Ko tenei rihi taha ko te tuanui anti-inflammatory whakamiharo, me te huamoni kei te huaora C me te mahi hei antioxidant.
Kai
- 2 kapu tapatapahi tapatapahi
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/2 tīpune tote moana
- 1 te rēmana nui, te tihorea me te miraka
- 1/4 tīpune he pepa pepa whero
- 1/8 tīpune oregano
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 375F.
- Raina he pepa tunu me te pepa tine.
- I roto i te peihana nui whakaranu, whakakotahi i nga kapenga broccoli me te hinu, te tote, te wai rēmana, te rēmana, te pepa whero, me te oregano. Whakaranuhia nga kai katoa tae noa ki te huinga pai.
- Ringihia te ranunga waipihi ki te pepa tunu paraihe, ka horahia ki roto i tetahi paparanga. Me tunu ki te 375F mo te 20 meneti ranei tae noa ki te parauri te parauri me te ngawari, ka hurihia te ranunga i tetahi wa roa.
- Tangohia i te oumu ka pai ki te wera, ki te rino ranei.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakarerekē i tenei tohutao ki to kai reka whaiaro me te pai. Mena kaore koe e hiahia ana ki te tapiri i te rēmana, ka taea e koe te whakakapi i te wai karaka me te kiri karaihe mo te reka o te reka o te citrus.
Ka taea te whakamahi i te rēmana me ētahi atu kawa o te citrus ki te wahi o te perou rēmana. Hei tango i te kiore mai i te citrus (rēmana, kotakota, karaka ranei), me hiahia koe ki te kaitaoro miihini, ki te kiore ranei, ka hurihia te kiri ki nga pihi pai. He mea nui kia kaua e tunu i te wahi maama o te kiri, he tino kawa. Ka whiwhi koe i te nui o te reka mai i te kiri o te citrus, ko te mea kei reira nga hinu.
Hei tapiri atu i te pungarehu ki te broccoli ka taea e koe te whakauru i te paraoa panko ki te ranunga i mua i te tunu. Ahakoa ko tenei tohutao ko te tikanga noa mai i te gluten, ki te hiahia koe ki te whai i te kai kore kai-kore, ka taea e koe te whakauru i nga kaimoana kore-kore.
Ka taea e koe te whakakapi i te tote o te moana me te tauhiuhi maramarama o te tihi Parmesan kia hangaia he rihi tunu tunu tunu tunu me te kore rawa e whakarereke i te uara kai. Mena he vegan koe, ka hiahia ranei ki te karo i te miraka, whakaarohia te whakauru i te rewena kai hei kai reka me te reka.
Ka rite te tunu ki te pai mehemea ka pakaruhia i roto i te parai paraoa, kaua i te tunu.
E aroha ana ahau ki te pehea o te oumu e mahi ana i te nuinga o te mahi, a, kaore koe e tu ki runga i te parai, me te whakatipu tonu i te ranunga.
Te tunu kai me te manaaki
Ko wai e kore e aroha ki te whakaora i te wa? Ko tetahi o aku tinihanga nui mo te whakaora i te wa ko te whakamahi i nga huawhenua i mua i te tipu. Me whakamahi ano koe i tetahi peihana kotahi mo tenei tohutao, e arai atu ai ki te whakapai ake.
Ka tūtohu ahau ki te hono i te broccoli tunu me te mea noa. Ko te mea nui ano he rihi taha ki tetahi o nga pounamu panuku e hiahia ana koe ki te mahi tahi me te ika-tunu ka tunu ranei i te raumati. Ka reka ano nga kaipupuri i roto i te panui-a-ringa ranei, i runga i taau mahi mo nga pungarehu burrito. Ma tenei broccoli ka whakanui i te reka nui ki te huamata paoa makariri.