1 - He aha nga Maama Rawa?
Kei te hiahia to tinana ki nga kohuke mo te maha o nga tauhohenga o te koiora hei whakatutuki. Ka tohatoha e nga tohunga kairau nga kohuke kai ki nga wahanga e rua: nga kohuke e ono e nui ana, tae atu ki nga konupūmā, te konupora, me te pāhare pāporo, me etahi atu kohuke e iwa atu, ka hunahia e konei.
Ko te kohinga o nga kohuke kei te whakaingoatia mo te mea he tinana iti noa iho o to tinana. Engari ehara i te mea kaore he mea he mea no te mea me tino hiahia koe ki enei kohuke ki te hauora.
Ko te kai i te kai hauora pai ka whakarato i to tinana me nga matūkai katoa e hiahiatia ana e koe, tae atu ki nga kohuke. Engari ka tohuhia e matou etahi o nga puna matua o ia kohinga kohuke, na ka mohio koe mehemea kei te whiwhi koe i to kai kai.
2 - Chromium
Ko te Chromium he mea tika mo te hauora hauora me te rokiroki o te huka me te hikawa no te mea ka whakarei ake i nga paanga o te insulin, he homoni e whakahaere ana i te nui o te huka i roto i to toto. He mea nui te chromium mo te whakawhäinga o te pümua me te momona.
Ka kitea te chromium purapura i roto i nga momo iti i roto i te tini o nga momo kai, na he mea kore he toenga. Ko te kai, te purapura katoa, te broccoli, te rīwai, te aporo, te panana, te karika, me te basil ko nga puna pai katoa o te chromium kai.
Ako Ake Atu Ana mo te Chromium
3 - Te parahi
Kaore pea te hinu e waiho he kohuke e whakaaro ana koe mo te nuinga o nga wa, engari he mea tino nui. Ko to tinana e hiahia ana ki te parahi mo nga wheua kaha me nga taiepa o te toto toto hauora, me te mea he waahanga o etahi tauhohenga antioxidant me he mea tika kia whai hua ai to tinana. Ko te konupora ano hoki e hiahiatia ana mo te painga o te rino, he kounga nui ano hoki.
Kei te kitea te paraoa i roto i te paraoa, te tunu, te nati, te purapura, te koko, me nga hua witi katoa . Kaore pea i te mea kaore pea i te kaha ki te kai i nga ra katoa, engari ka taea te tupu ki te pau i te nui o te miihana.
4 - Fluoride
I mohio pea koe ki tenei kohuke nui. Ma te wairangi e tiaki te kaha o to wheua me o niho no te mea e whakatairanga ana i te whakahou i aua whea. Ko te tikanga, ko nga taunakitanga mo te kaimoana e whakawhirinaki ana ki nga moni e tino haumaru ana, me te tino whai hua ki te aukati i nga potae niho ki nga tamariki me nga pakeke.
Ka kitea e koe i roto i te inu wai inu, te tea, me te kaimoana. Kei te kitea ano hoki i roto i nga hua niho o te niho, pērā i te toothpaste me etahi tunu waha.
5 - Iodine
E hiahia ana to tinana ki te iodine hei hanga i nga hēmoni thyroid e kiia ana ko thyroxine (T4) me te triiodothyronine (T3), na reira e hiahiatia ana mo te mahi tawhito thyroid. He mea nui ano hoki te Iodine mo te hauora me te hauora o te u.
Ka kitea te ahua o te kai me te tipu o te tipu i roto i nga oneone o te iodine-nui, penei i te oneone e kitea ana i nga taha o te moana. He raruraru nui i roto i te taha o waenganui o te US tae noa ki te whakauruhia atu o te iodine ki te tote tepu i te rautau 20 ki te karo i te ngoikore o te iodine.
6 - Iron
Me kaha ake te kaha? Ko te rino ko te kohuke e hiahiatia ana e koe. Ko te Iron he wāhanga tino nui o nga pūmua e huaina ana ko te hemoglobin me te myoglobin. Kei te kitea hemoglobin i roto i nga toto toto whero, ka taea ai te kawe atu i te konupora mai i nga ngongo ki nga ngongo me etahi atu pukupuku. He rite tonu to Myoglobin ki te hemoglobin, engari ko te tango i te konupora ki nga pūtau uaua.
He mea nui ano hoki te rino mo te mahinga o te umanga tawhito me te tipu o te tipu. Ko te nui o te kai o te rino-ko te kai me te kai, te ngako, te heihei, te ika, te remu, me te greens pango.
7 - Manganese
Ko Manganese kei roto i te hanganga o te wheua, me te hiahia mo te whakaora i te mate. He mea nui ano hoki mo te hanga o nga haurangi e uru ana ki te pūmua, te cholesterol, me te konupora waikawa. Kei te whakauru ano hoki a Manganese ki etahi mahi antioxidant.
Kei te kitea te Manganese i roto i te peanana me etahi atu nati, pineapples, rīwai rīwai, purapura, rēmana, me te witi katoa.
8 - Molybdenum
Ko te Molybdenum he waahanga o nga hauora e whakamahia ana e te tinana mo te pakaru i nga waikawa amino, tae atu ki nga raau taero me te toxins. Ka kitea i roto i te tini o nga tipu tipu, ina koa nga remu me nga nati, engari ko te nuinga o nga mea e whakawhirinaki ana ki te nui o te molybdenum kei roto i te oneone.
9 - Mahuru
Whakamahia ai te Selenium i roto i nga tauhohenga antioxidant e awhina ana i te tiaki i nga waro i roto i to tinana, a he mea nui mo te mahi hauora hauora. He mea tino nui hoki ki te whakaputa uri me te DNA.
Kei te kitea te Seinenium i roto i te maha o nga kai tipu-tipu pēnei i te witi, te nati, te purapura, me te riki. Ko nga nati o Brazil he nui ake o te hanere atu i nga kai katoa. Kaore pea pea ka mate koe i te korenga o te haina kia roa ka kai koe i nga kai tipu.
10 - Zinc
Ka whakamahia te tote i roto i te maha o nga tauhohenga matū rerekē, a ko tetahi waahanga nui o taau pūnaha taraiwa me te hiahia kia taea ai e koe te reka o to kai me te hongi i nga mea katoa kei a koe. I te mea kei te kai koe i te kai, kaore he raruraru ki a koe ki te whakauru i te raihana. Ka kitea i roto i te kai, te kaimoana, me te nuinga atu o nga kai e nui ana i roto i te pūmua. Ko nga kaitohu ko te puna haere-ki te zinc. Kei roto i te rahi atu o te muka ki tetahi atu kai.
Rauemi
Institute of Medicine o nga National Academies. "Ngā Whakauru Rangahau Kaihautū: Ngā Mea."
Linus Pauling Institute Institute Center Information Center, Te Whare Wānanga o Oregon State. "Ngā kohuke."
National Institute of Health, Office o Dietary Supplements. "Tuhituhi Whakaaetanga Kai Hapiri."