He pono te mea e mea ana ratou, He nui nga hua hauoraretere. Ka tupu ano te reka ki te reka. Anei nga tohutoro e toru e whakaatu ana i tenei kai-pai-mo-koe.
Te Taikarete Tika
Ko te nuinga o nga tangata katoa e hiahia ana ki te karakarete, na te mea kei te ako te hapori rangahau i tona paanga ki to maatau hauora. A ka tae mai ki nga mea pouri, he pai te rongo!
Kaore i rite ki te mirakareterete, he tiakarete pouri kei roto i te nui o te nui o te paraoa. Ko te hukareti miraka he nui ake te huka, te waiu miraka, me te kirīmi. Ko nga antioxidants i kitea i roto i taua koko ka kawea mai he maha o te kai o te kai. Kei te korero ahau i te whakaiti i te aho, te whakapai ake i te kaha o te toto, te tautoko i te hauora o te ngakau ... Ka taea e te awhina i te mate taimaha ! He pai ki a au kia rite ki te wa ki te whakauru ki te rihini me te whiu i etahi tohutao pouri-tiakarete.
FYI: Ko te tiakarete pouri he mea e kiia ana ko te iti-reka, te rekareka ranei. Ko te teitei o te ōrau o te kaimoana, ko te pai ake o te tiakarete mo to hauora!
Kuki Kuki Crunchettes
1/5 o te tunu (3 crunchettes): 105 calories, 5g te ngako katoa (2g te ngako hinu), 28mg te konutai, 15g te riki, te 1.5g te muka, te 7.5g te huka, te 2g te pūmua
He mea tino pai tenei mo te tini (he kai noa ranei ... Kahore he whakawa i konei!). Na ka toru noa nga kai, kaore i taea e raatau te mahi.
1. Whakauru 15 nga karaihe pounamu iti (he ahua i Athens) i runga i te pepa tunu.
2. Whakanohia te Kiss Hershey Motuhake i roto i ia anga, i te taha taha. Ka tunuhia i te 350 nga nekehanga mo te 3 meneti, tae noa ki te wera o te Kisses me te paku.
3. Me hohoro te pehi i te rōpere ki te pokapū o ia anga.
Choco-Berry Crunch Yogurt Papara
Te tunu katoa: 218 kalori, 0.5g te ngako katoa (<0.5g te ngako), 106mg te konutai, te 35.5g te riki, te 2.5g te muka, te 26.5g te huka, te 17g te haurore
He ngahau nga painga! Na ka whakaekea tenei painga ki runga i nga antioxidants no te mea he tiakarete pouri me nga rōpere.
1. I roto i te peihana reo, ka honohia te 1/2 kapu rōpere tapatapahi me te 1 punetēpu whakatipu rōpere iti-huka. Puta ki te koti.
2. I roto i te karaihe waenganui, te papa 1/3 kapu karero korero-free vango Greek yogurt, te hawhe o te rōpere, me te 2 punetēpu Multi Grain Dark Chocolate Crunch Cheerios. (Ka mahia te purapura ki te tiakarete kore rawa!)
3. Whakahokihia te taatai me tetahi atu 1/3 kapu karerani korero-free vango Kariki Kariki, te toenga o te rōpere, me te 2 punetēpu He Korero Karani Crowch Cheerios. Te kirikiri, te pupuhi, te pairetereretere.
Chocolate Banana Nachos
Te tohutoro katoa: 191 karori, 4g te ngako katoa (2g te ngako), 13mg te konutai, te karapu 37.5g, te 4g te muka, te 12.5g te huka, te 3g te purapura
Tirohia enei taiao. Kaore ratou i rite ki nga mea kua oti ia koe. Whakaarohia to kēmu kai reka mo te pai ake!
1. Kohuatia te oumu ki te 400 nga nekehanga. Te pupuhi i te pepa tunu me te pupuhi kore.
2. Tapahia he raihana e 6-inihi tira i te hawhe. Tapahia te hawhe ki te 3 tapatoru, mo te 12 tapatoru.
3. Whakaritea nga tapatoru tortilla kia piri tahi ki te pepa tunu. Spritz ki te pupuhi koree, ka tauhiuhia ki te hinamona.
4. Me tunu mo te 5 meneti.
Nga tapatoru taatai. Takahia kia marama noa te parauri me te ngawari, 3 ki te 5 meneti.
5. Whakahokia nga tapatoru ki te pokapū o te pepa kia pa ki a raatau, kia paku ano hoki, kia rite ki te puranga o te taho. Horoihia ki te 2 tīpune paku waroretere iti-reka.
6. Me tunu kia ngohengohe nga miro, kia 2 meneti.
7. Teitei ki te 1/3 kapu he panana rawa te paraihe (e pā ana ki te 1/2 panana reo). Aita i reira!
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!