Mena kei te rere koe i te whakataetae 10K (6.2 maero), ka taea e koe te whakatau i to wa whakaoti ma te whakamahi i te waa o mua, me te titiro ki te tohu waitohu waitohu ranei, ki te whakaeke ranei i roto i te taatau tohu waitohu. Mena kaore koe e oma i te whakataetae i mua, ka taea e koe te whakamatautau ia koe ma te rere i te maero mai i te tere tere tere ka taea e koe te haere. I muri iho, whakamahi i to wa waimarie, i to waahi whakamatautau ranei i roto i te wa o te waitohu.
He Korero mo Nga Waa Tae
He mea nui ki te mohio ko te waahi waahi ko te whakatau noa o nga mea ka taea e koe te whakahaere ina oti ia koe te whakangungu tika mo to raatau 10K, ka rere ki to kaha. Ehara i te mea ka rere tonu koe i taua waa i te mea ko te taumata hauora. I tua atu, ko te kounga o te akoranga, o nga huarere o te rangi, o to wheako o mua, me te pehea e whakaarohia ana e koe i taua ra ka whakauru atu ki roto i to wa whakaoti. Ko te nuinga o nga kaitoro e kitea ana ko te kaha ake o to raatau, ko to raatau whakawhirinaki, toiora, me te whakapai ake i te rautaki whakataetae ka arahina ki nga waa tere.
Ko etahi o nga kaitohutohu o te timatanga kaore nei i eke ki mua i te mea ka whakaaro ko ratou hei tangata whakamutunga ki te whakaoti . (Ko te nuinga o nga wa kaore i te keehi.) Mena kei te uiui koe ki hea ka waiho e koe (i runga i te 25%, i muri o te poaka, me era atu) i roto i te 10K e rere ana koe, tirohia te ipurangi i nga hua mai i te waa o te tau. Ko te maha o nga kaitono me te wa roa o nga waa whakaoti ka penei pea i tenei tau.
Mena kei te tino raruraru koe mo te noho anake i muri o te poaka, titiro mo te whakataetae e pai ana ki te haere me te kotahi, kaore he wa roa.
Te oma i te 10K
Mena kua oma koe i te 10K o mua, kei te tumanako koe ki te whakapai ake i to wa, he maha nga mea ka taea e koe te mahi kia tere ake. Tuatahi, i te whai i te raupapa whakangungu e whakauru ana i te mahi tere, he mea nui ki te whakapai ake i to wa.
Ka taea e nga mahi tere tere mai i te miihini te taapiri, te waatea , te waatea ranei, te awhina i nga hukakona, i nga meneti ranei i to wa waahi.
Ka taea hoki e koe te whakarereke i to rautaki rautaki ka taea te whakapai ake i to wa 10K. Tirohia enei rautaki hei whakahaere i nga iwi tere me nga tohutohu mo te whakaoti rapanga me te kaha .