Ko te haere haere e whakatairanga ana i te oranga roa me te whakaiti ake i to mate o te mate
Kei te whakanui ake te roa o to huatau? Kua kitea e nga ahuatanga nga hononga i waenga i te haereere me te ora ake.
Tangohia te 3000 Rawa ake ia ra mo te ora roa atu
Whakanohoia to Fitbit , haere atu i roto i te kaiwhiwhi ka timata ki te haere i to ara ki te roa o te ora. Ko te rangahau mo te 2500 nga pakeke o Ahitereiria i kitea ko te whakanui ake i to raatau takahanga i te ra kotahi mai i te taumata whakaheke ki te 10,000 nga taahiraa i te ra ka iti iho te mate o te taangata ki te 40 ōrau Ko nga kitenga i rite ki te ahorangi - haere haere atu, ora ake.
Te whakarahi i te 3000 nga raupapa i ia ra , ko te rite ki te 1.5 maero te haere ranei mo te 30 meneti , ka iti ake te mate o te mate mate i te 12 ōrau. Ko te ako i whai i nga kaiuru i runga i te 15 tau.
Kaua e mutu te haere. He rangahau nui i tuhia i te tau 2017 i kitea ko nga kaumatua e haere nui ana ki te whakaiti i to raanei o te taatai-te matemate ki te hunga e kore e mahi. Ko te hunga i haere i te haere hei mahi tinana anake engari i tutuki ki te korero mo te haere maru mo te 150 meneti neke atu ranei i te wiki i whakaiti i to raatau mate ki te 20% ki te hunga i haere mo te iti iho i te rua haora i te wiki. I whakaitihia hoki e ratou te mate o te mate pukupuku e 30 ōrau me te mate pukupuku e 9 ōrau i te rite ki te hunga i haere iti. Engari he pai ano mo te hunga e haere ana mo te iti iho i te rua haora i te wiki, no te mea he 26 ōrau te mate o te hunga e kore e mahi.
Ko te mutunga: me te haere haere i runga i to kaha.
Mā te whakamahi i te pouhanga ka taea e koe te neke ake , me te āta whakaarohia mehemea e haere ana koe kia rite ki ta koe e whakaaro ana. He pai te whakamahinga ki te whakamahi mehemea kua kore koe e mahi ana, me te hiahia koe ki te timata me te haere.
He nui o te hauora o te haere
Ko te haere me etahi atu momo mahi ka tiaki i te ngakau me te taiao tukatuka ma te whakatairanga i te HDL, te cholesterol pai, me te pupuri i te taumaha.
Kei te whakaaro nga tohunga kei te awhina i te mate pukupuku e nga hua whaihua i runga i te rauropi me te homoni, i roto i era atu mea. Ko te haereere ka uru atu ki te "mahitahi" ka whakaheke i te mate o te mate pukupuku. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i te haere me etahi atu mahi kaha-whakaiti i te mate o te mate pukupuku mate. Tirohia a maatau atu tuhinga mo te haere me te ārai mate.
Te wai me te mahinga Whakaitihia te Risk Cancer Roto
I te inu me te neke haere, ka kitea e te ako i Taiwana he 83 ngarau te iti ake o te mate pukupuku tawhito i roto i nga tane e mahi ana i te mea he hoariri ki nga tangata whakahekeheke. Kaore i kitea he kaha o nga wahine, engari na te mea kaore i te mea kaore i te whakaheke haere nga wahine i Taiwana i te mea he maha o nga mahi mahi pakeke.
He pai te Mahi Hei Mahi i te Heart
Kaore koe e mohio ki te wera. I te 30 meneti te ra o te haere haere he nui te whakaiti mo te whakaeke i te ngakau hei kaupapa whakangungu nui, e ai ki te rangahau kua tuhia i roto i te Archives Archives o te Taiwhanga Taiwhanga.
Te Haumaru Ma te Whakauru i to Tohunga me nga Waiora Hauora
Ko te taraiwa i te whara a te taakaaha ko te raruraru. Ka taea e te hunga haere ki te whakamahi i te maha o nga kaupapa e rite ana ki te aukati i nga whara rere i te mea ka neke ake koe i te 50 tau. Whakanuia te wa haere me te tere tere. He pai te haere i ia ra, engari he ra okioki hoki i muri i nga waahanga roa me te kaha ki te whakarato i to tinana ki te whakahou me te hanga i te uaua hou.
Tirohia tetahi tohutohu ma to ake ake tikanga, me nga taunakitanga o nga kaiwhakarato hauora.
Ko te mate pukupuku me te mate huka ko nga tikanga noa he maha nga tangata e whanake ana i to ratau tau. Ko te haere i te nuinga o te wa ka tūtohu hei huarahi hei pupuri i te mate huka. Ko te mamae o te mate pukupuku ka nui atu te uaua ki te hiahia ki te haere, engari he huarahi ki te haere tonu i te wa e whai ana nga kaki kino . Me korero ki to taakuta mo tetahi whakarerekëtanga ki o maimoatanga me nga tohutohu i runga i to ahuatanga. Na ka tīmata.
Tauturu i nga mea e aroha ana koe ki te haere ki waho me te haere tonu kia noho roa atu. Kia ora tonu, kia noho tonu i te huarahi.
> Mahinga:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Te Whakaritea i nga Mahinga Rawa me te Paanga Toroa Motuhake-Te Whakanuia o te Taiota: Ko te Akoranga Kaahuinga Kaauao. KAUPAPA KOTAHI 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Nga Mahi Mahinga Whakaaro Akerangi me te Risk o te Cardiac Paari." Nga Wharepukapuka o te Toi Taiao , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Te haere i roto i te hononga ki te oranga taapiri i roto i te Kohanga Rawa Nui o Nga Tawhito Tawhito. American Journal of Medicine Preventive . 2017. pene: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Te mahi a-tinana, te wai me te painga o te mate pukupuku taatai i Taiwana: he rangahau-take-a-whare mo te hohipera. International Journal of Cancer . 1999 Aug 12; 82 (4): 484-9.