Hipanga na nga Hipanga Whaiaro Tae

1 - Ko tetahi Tae Whakatika Tae Ma Nga Tae Whakatika

Kaore e rere ana te porowhita o te ringa kotahi i te pouaka, kei roto hoki i te tinana me te tinana o raro . Ma te whakarahi i te hurihanga, ka neke ake te kaha o te nekehanga, ka whakauru atu ki nga roopu ngohe maha atu, ka kaha ake te mahi.

1. Whakaritehia he roopu ngangau reo-rorohiko mo tetahi mea pakari i te teitei o te pouaka. Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi taputapu peara mehemea kei a koe tetahi.
2. Tu atu ki te taha maui ki te anga o te punga, ki nga ringaringa tika, ki nga waewae e tata ana ki te taha-hipoki, ka mau ki te kakau i te maui.
3. Tuhia he nui rawa atu kei reira te raruraru i runga i te whitiki. Ka hiahia koe ki te whakatika i te pehea / tata koe ki te tohu punga kia mahia ai te mahi mahi mo koe.
4. Whakahokia te ringa maui ki te taha matau, kia mau tonu nga ringa.
5. Pivot i runga i nga waewae ka huri koe ki te karo i nga turi.
6. Ngana ki te pa atu ki nga maihao o te maui ki te taha matau, ka whakaaro i te mahi i te taha maui o te pouaka, te pokohiwi, me te ringa.
7. Tukua me te whakahua mo nga whakautu katoa i te taha maui ka whakawhiti ai i nga taha.
8. Whakaotia nga 1-3 o nga huinga 8-16.

2 - Te Hokowhitu-a-ringa me nga Tae Whakatika

Ko te mahinga pukupuku kotahi-ringa tetahi o aku mahi whakatangi pai rawa atu. He huarahi pai ki te mahi i te pouaka me te pokohiwi , me te whiwhi hoki i etahi mahi matua me te mahi maatau me te mahi i tetahi taha o te tinana i te wa kotahi.

1. Ko tetahi pito o tetahi awhina whakapae reo marama e karapoti ana i tetahi mea pakari i te teitei o te pouaka.
2. Kia mau ki tetahi atu pito i te ringa maui, ka neke atu i etahi waewae torutoru mai i te tohu punga kia tae noa mai he raruraru ki te roopu.
3. Tīmatahia te nekehanga o te ringa maui, te roopu e haere mai ana i raro i te ringa (kaua i runga i te ringa matau) me te koki i te taumata torso.
4. Murihia te pouaka ki te pana i te ringa maui i mua i a koe me te kore e kati i te kaki.
5. Tuhia me te whakahua mo nga reta katoa i mua i te whakawhiti i nga taha.
6. Whakaotia nga 1-3 o nga huinga 8-16.
7. Ka taea hoki e koe tenei mahi i roto i te piripiri me te mahi whakakotahi a te ringa e whakaaturia ana i te whārangi o mua, me te whakawhiti i ia mahi.

3 - Criss-Cross Outer Thigh Ki te Rōpū Whakatika

Aroha ana ahau ki tenei nekehanga mo te whaainga o nga huha o waho. Koinei tetahi o nga mahinga tinihanga e ahuareka ana, engari e mahi ana. Ka taea hoki e koe te whakarereke i te mahi na roto i te huri noa i te raruraru i runga i te roopu. Kia mau tonu nga hononga ki nga waewae mo te kaha ake, neke atu ranei mo te iti ake o te kaha.

1. Takoto ki runga i to tua ka titiro i te awhina i raro i nga waewae e rua.
2. Tangohia nga waewae i runga i te rangi, ka whakawhiti i nga here kia mau ai koe i tetahi taha i tetahi taha. I teie nei, a rave i te mau taatiraa i raro i te papa'i e ia tape'ai te reira i roto i te ohipa. Mena e hiahia ana koe, ki te awhi i nga here i to ringaringa i etahi wa mo te kaha ake, kei te mau tonu ranei nga hononga ki nga waewae.
3. Kia mau tonu te toronga me te tinana o runga kia tuwherahia nga waewae, kia mau ki te whanui ka taea e koe.
4. Kia mau tonu nga waewae kia tika i te nekehanga. Ngana ki te karo i te piko i nga waewae. Te arotahi ki te kirimana i nga rereke, nga hiku, me nga huha o waho ki ia whakautu.
5. Hoki mai ki te tīmata me te whakahou mo nga 1-3 o nga huinga 8-16.