Ko te inu o te wai karaka ko te huarahi tino rongonui hei kai i nga arai, ka whakamahia tonu ki te parakuihi. Ka pai mo koe no te mea he tiketike i roto i nga huaora, nga kohuke me nga antioxidants e pai ana mo to hauora.
| Orange Faice Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu (248 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 112 | |
| Calories mai i te Fat 5 | |
| Taeke Tae 0.5g | 1% |
| Te wai kawa 0.1g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Te wai o te momona 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Te konupora 496mg | 14% |
| Te harotihā 25.8g | 9% |
| Piro Kai Dietary 0.5g | 2% |
| Sugars 20.8g | |
| Pūmua 1.7g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 165% | |
| Koroka 0% · Iron 3% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te kotahi o te wai karaka he huaora C katoa koe mo te ra katoa. Ko te wai kawa ano hoki he nui i roto i te pāhare pāporo, a ko te puna pai o te relate me te taiao, e rua o nga huaora B-matatini.
Engari, he pai te wai karaka i roto i nga calories me nga warowaiha mehemea kaore koe e mataara i te rahi o to ratonga. Kotahi te kapu 8-nuku i 112 calories me te tata ki te 26 karamu o te warowaiha, na ki te inu koe i te karaihe nui o te wai karaihe 20-nui, ka piki ake aua tau.
Ma te whakataurite, ko te karaka kotahi te rahi o te 60 karaka, 15 karamu o te warowaiha me te 3 karamu o te muka. Engari ano he 70 mirigramu o te huaora C. He nui tonu te nui, engari ka nui ake te huaora C me te karaihe o te wai karaka.
Hauora Hauora
Ko te huaora C e kitea ana i te karaka he mea nui mo nga taiepa o te toto toto me te kirihono e takoto ana i raro i to kiri. He mea nui hoki mo te mahinga hauora taiao. Ko te Huaora C ano hoki he antioxidant e whai hua hauora ma te tiaki i o puna mai i te kino o te rauropi.
Ko te wai Orange he puna pai ano hoki o te whara he mea tika mo te hanganga o te toto toto whero me te awhina ki te aukati i te panga mate whanau e huaina ana ko te pungarehu. Na te mea nui i roto i nga kohuke nui e rua, te pāhare pāporo, me te rino. He mea nui te konupora mo te mahi taera me te mahi uaua, a ka mahi ki te konutai hei pupuri i te hanganga o te tinana me te paheketanga toto.
Uiui Nga Korero Mo Te Hua Orange
Ka pangia e te wai karaka te rongoa ranei i te makariri?
Kaore pea. Ahakoa he mea nui te huaora C mo te mahi hauora, kaore he taunakitanga e awhina ana te inu o te wai karaka hei awhina i te makariri, kaore hoki e tere atu to maatau makariri. He mea nui kia noho humarie koe inaore koe e pai ana, e inu ana i te wai karaka hei awhina i taua.
Ka inu te wai karaka i te mate pukupuku?
Ko te mea ka taea e etahi o nga puna i te wai karaka te awhina i te mate pukupuku, engari koinei anake te rangahau kua paheke ki nga kararehe taraihi kaore i te mohiotia ka inuhia te wai karaka hei whakamore i nga momo mate pukupuku.
Ka inu te wai o te karaka ki te tangata ki te pauna?
I te wa e mau ana koe i te kai o te caloric o ia ra i te mea e hiahia ana koe ki te pupuri, ki te ngaro ranei i te taimaha, kaore e inu te wai karaka kia riro ai koe i te taimaha. Mena ka pau ake nga kaimoana kaore koe i te tahu i nga ra katoa, ka riro koe i te taimaha ahakoa kaore nga kaimoana mai i te wai karaka me tetahi atu mea. Kia mau tonu te mahi i roto i te hinengaro me te tautuhi moni i nga tira.
Me kai noa ahau i te karaka hei utu mo te inu wai?
Ko te karaka he iti ake nga kawhera me nga kapi i te wai karaka, a ka nui ake te muka. Engari kaore he nui o te huaora C.
I te wa e whiwhi nui ana koe i te huaora C mai i etahi atu punawai pēnei i te rōpere, te pepa me ētahi atu hua me te huarere, ko te hua katoa ko te huarahi ki te haere.
Kei te kowhatu hou te wai karaihe ka nui atu te pai ake i te toa-hoko?
Ae, ko. Ko te painga mo te pauna, ka taea e te wai karaka te kowhatu hou te paku ki te 50 ōrau te huaora C, me te rua pea te nui o te whara me te taiao.
Me inu au i te wai karaka whakarewahia te konupū?
Mena ka mohio koe he maha nga wa o te kai o te konupoto mai i nga kai me te hua miraka, nga nati, nga purapura me nga huawhenua matomato, me te inu i te wai karaka whakarewa-kapi ka taea te awhina ia koe ki te whakatutuki i te hiahia o te konupūmā.
Me mohio koe ki te pānui i te tapanga Nutrition Fact i runga i te hua ki te kite i te nui o te konupora ka riro ia koe mai i ia mahi. Kia mahara ano ka whakauru ano hoki etahi rama i te huaora D.
Te hoko me te pupuri i te wai kawa
Ko te wai Orange he ngawari ki te kitea i tetahi toa toa. Rapua nga ipu me nga katata o te wai karaka e tata ana ki nga hua miraka ranei, ki te whiriwhiri i te whakaaro o te waipiro ka whakauru koe ki te wai i te kainga. Ki te hiahia koe ki te momo momo iti, ka taea e koe te kowhiri i te wai karaihe hei whakauru ki etahi atu hua reka, a, ki te mea ko te ahua he take ka taea e koe te hoko wai me te nui o te pupuhi, kaore ano hoki he pire.
Ko te mea tino nui mo te hoko wai karaka ko te whiriwhiri 100% o te wai karaka, kaua ki te inu o te hinu o te karaihe hinu, he iti noa iho te wai karaka. Ko enei inu ko nga inu ngohengohe noa noa iho, kaore he nui o te uara kai atu i tua atu i nga calories.
Orange Recipes
Ko te inu o te hinu karaka mo te parakuihi he huarahi kotahi hei kai i te wai karaka. Nganahia etahi o nga tohutao reka me te hauora e whai ana i te wai karaka hei whakauru:
- Nga Hauora Haumaru Nui Hauora
- Orange Oatmeal
- Peka me te Orange Rice Huamata
He Kupu Mai i
Ko te kai kai he huarahi pai hei tiki i to horopeta o te huaora C me te konupora, me te muka. Ahakoa kua pau te nuinga o nga arai hei wai i te wa o te parakuihi, he maha nga huarahi hei tiki atu i nga awa hou ki o ra ra. Hei tauira, ka taea e koe te kai i te karaka i roto i te ringa hei paramanawa i te ahiahi, ka panui ranei i nga waa karaka ki te huamata i whakamahia ki te vinaigrette citrus citrus.
> Mahinga:
> Franke, S. "Orange Orange me Cancer Chemoprevention." Nutr Cancer. 2013; 65 (7): 943-53.
> Hyson, D. "He Arotake me te Whakamarama Whakamaori o te Pukapuka Pūtaiao e pa ana ki te 100% Hua Hua me te Hauora Tangata." Tuhinga Nutr. 2015 Maehe 15; 6 (1): 37-51.
> Te Tari Whakahaere Ahumahi Mahi a te United States. "Te Paerewa Taiao Motuhake mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28."