Ko te roa o te ngakau o te manawa (RHR) ko te maha o nga wa ka pupuhi tou ngakau i ia meneti ka okioki katoa. Ko te tohu o te hauora tinana ka iti iho te tere o te ngakau okiokinga ka kaha ake o koutou ngakau ki te whakangungu ngohe aporo. Ko te iti o te ngakau o te ngakau okiokinga ka tohu i te pai ake o te hauora i roto i te hunga whakangungu hihiri, i te kaupapa whakangungu engari he mea nui atu hoki mo nga tangata e kore e pai ana te tinana.
Anei etahi meka mo tenei tau:
- Ko nga waeine o te RHR e pa ana ki ia meneti (bpm).
- Ko nga pakeke me te tino taumata o te hauora kei te 60 nga tau o te oranga o te ngakau, me etahi o nga kaitautoko o te manawanui e whai ake ana i te iti o te manawa o te manawa.
- Ko te hauora hauora hauora mo nga pakeke ko te 60 ki te 80 bpm.
- Ko te tau toharite o te pakeke pakeke o te ngakau e 60 ki te 100 bpm, engari e pa ana ki te nui o te haumaru hauora, tae atu ki te mate urutomo i te pito teitei o taua awhe.
- Ko te nui o te hinengaro o te hinengaro o te 80 bpm me te teitei ka taea te tohu tohu nui o te mate o te mate pukupuku me te mate-a-mate mo te matematemate, e ai ki nga rangahau. Ko te waahi ka tino whakahuahia i te wa e piki ake ai te ngakau o te okiokinga ki runga ake i te 90 bpm.
- Ka taea pea e nga rongoā te paheketanga o te rerenga o te ngakau. Ka taea e nga kaitautoko Beta te whakaheke ake i to raanei o to ngakau okiokinga i raro i te 60
- Ko te iti o te ngakau o te ngakau okiokinga ki roto i nga tangata e kore e pai ana te tinana ka kiia he bradycardia. Mena kaore koe e kaha ana te mahi me te RHR iti me nga tohu o te waatea me te poto o te manawa, me korero koe ki to taakuta.
Me pehea te ine i to Tatau Whakatau Tohu
Kia tangohia te mea tuatahi i te ata, i mua i te painga o te moenga. Tangohia to pou mo te 60 meneti. Kei te hiahia koe i tetahi taputapu e tatau ana ki te hēkona-whakamahi i to waea whakamau waeakoro ranei i te taupānga o te karaka, i te karaka ranei, i te ringa tuarua ranei, i te whakaatu ranei i nga hēkona.
He taupānga ano hoki ko te Azumio Instant Heart Rate e whakamahi ana i te flash i runga i to waea waea hei tango i to hua. Ko etahi raanei hauora me nga smartwatches kei roto i nga taarata o te ngakau aunoana e aro ana i to huringa o te manawa okiokinga, i te roa o te ngakau i runga i te tono.
He aha te Whakatauhia o to Heart Rate
Ko te mahi hauora nui , pērā i te rere me te pahikara, he tino whai hua ki te whakaheke i te manawa o te manawa okiokinga. He iti ake te painga o te mahi a-ringa-nui me te haereere . Kua whakahekehia te RHR ka kaha ake te uaua o te ngakau, ka kaha ki te pupuhi atu i te toto mo te ngakau. Ko te tinana e hiahia ana kia iti ake te ngakau ki te patu i te nui o te toto. Mena he ngoikore te ngoikore o to ngakau, me kaha ki te patu i nga wa maha ki te patu i te nui o te toto.
Te Whakaoranga Mahi me te Whakamuri
Ka aroturuki nga kaitono i to raatau RHR ki te whakatau i te wa ka tino ora ake ratou mai i te taangata pakeke, i te whakataetae ranei. E mohio ana ratou ki to raatau RHR me te aroturuki i te waa kia kite i te wa e hoki mai ai i muri i te ra, neke atu ranei.
Ko te nui o te ngakau ngakau okiokinga nui he tohu o te rerenga. Ka taea te whakanui ake i te tere o te ngakau okiokinga mo te kotahi neke atu ranei o nga ra i muri i te mahi taraiwa kaha, penei i te oma i te whakataetae 10K, i te haere i te hawhe marathon. Ka taea e koe te whakaroa i tetahi atu mahi taraihi tae noa ki te hokinga mai o to hua o te okiokinga okiokinga ki tona uara tawhito.
Ko te aroturuki i te hauora, me nga taupānga e tuhi ana i te kaha o te hinengaro o te ra, ka whakamahi pea i aua raraunga ki te whakamōhio atu ki a koe i te wa e rite ana koe mo tetahi atu taumahi pakeke. Mena kaore koe i tino whakaora, ka taunakihia e koe he mahi whakangungu marama.
He Kupu Mai i
Ko to painga o te ngakau okiokinga he pai ki te mohio me te aroturuki ka timata koe i te kaupapa hauora. I te mea ko te nuinga atu o nga kaihautū ngoikore ka taea te tirotiro i te ngakau, kaore pea koe e tango i to hua ki te whai. Engari, he pai ki te tirotiro i to pupuhi i nga tikanga e rua hei whakarite kia tika te mahi a te roopu hauora me te tautuhinga o te puranga.
> Mahinga:
> Te Katoa Mō Heart Rate (Pulse). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Te taunga o te ngakau me te painga o te mate urutaru i roto i nga pakeke: he whakautu-whakautu-whakautu mo nga rangahau mo te tirohanga. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Te taunga o te ngakau me te katoa-te mate me te mate o te mate pukupuku i roto i te taupori whānui: he meta-analysis." CMAJ . 2015 Noema 23. haere: cmaj.150535. [Epub i mua i te tuhinga]