Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 186
Fat - 20g
Carbs - 2g
Pūmua - 0g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Mahi 2
Engari i te whakapouri i te painga o te huamata hauora me te kakahu parakore, kia hangaia tenei tunu paraoa hei whakapaipai i te maaka mo te mate huka-mate. He tipuwhenua me te vegan hoki.
He mea tunu noa i te tunu kai me nga kai kua kitea he painga mo te hunga mate pukupuku 2.
Aroha ana ahau ki nga huamata me te kai i te rota. Kei ahau ano he paraoa mo te parakuihi. Ka whakamahi ahau i tenei-haere ki te whakapaipai i te tunu huamata huamata pai mo te nuinga o te wa. He tere, he ngawari, he reka. Ka taea e ahau te whakakotahi wawe i roto i te kapu ka ringihia ki runga i te huamata nui. Tirohia te aha he aha tenei kakahu mo te huamataora he whiriwhiri pai, i raro, i muri i nga tohutohu ki tenei tohutao.
Kai
- Te wai o te 1/2 ki te 1 rēmana, kia rite ki te reka, tae atu ki te tipu
- 3 punetēpu hinu-hinu hinu-hinu hou
- 1 te koroka karika (he nui ake ranei ki te reka) ka pakaruhia ki te papa taiao (tirohia te Note , below)
- Te tote ki te reka (mo te 1/2 tīpune)
- Peke pepa
- Te wai
Te whakarite
- I roto i te peihana iti me te mehua o te kapu, me panui te wai me te pipi o 1/2 ki te 1 rēmana katoa, kia rite ki te reka, 2 ki te 3 punetēpu hinu hinu oriwa hou, 1 te koroka karika i ruia, me te tote me te pepa ki te reka.
- Kohuatia te potae huamata. Mena he kaha rawa te reka, tohaina he punetēpu o te wai. Me mahi ano koe kia tae mai ra ano te kai e hiahia ana koe. Kia mahara, e hiahia ana koe kia iti ake te kaha mai i te mea ka ringihia ki runga i nga kata me te makawe
Tuhipoka: Mena kaore koe i te pereka karika, ka taea e koe te tunu i te karika, tauhiuhia ki te tihi o te tote, ka pakaru ki te papa.
Hauora Hauora
Hei whakanui ake i nga āhuatanga hauora o te kāriki, ka pakaru, ka tukituki rānei i te pāmahana rūma me te tuku kia noho mo te 15 meneti.
Nga rereke
Whakamātauhia tēnei tohutao ki te wai kotakota, tāpirihia he pihikete o te puehu hiraka me te ranu hinu kakara. Ko taku pai te tipu reka o te tiihi ko te Tainga Clasico Seasoning. Whakamātauria te tāpiri i te punetēpu o te whakapiri purapura heamere. Te whakamātau mā te tāpiri i ō otaota maroke hou, hou hou rānei.
He aha tenei Huamata Hainatanga He Kooti Hauora
Kei roto i te hinu oriwa, te karika, me te wai rēmana.
- Ko te hinu Olive ko te puna pai o nga ngako kaore e pai ana te hauora, me te tuku atu i etahi atu painga hei whakatairanga i te pirau o te kopu, hei awhina i te mate taimaha, me te awhina ki te whakaiti i te cholesterol.
- Ka taea e te karariki te awhina i te mate o te ngakau me te cholesterol raro.
- He puna pai te wai kawa o te waiora C me te whakauru hoki i te muka. He maha nga painga o te wai o te wai aramona, a ka awhina i te mate taimaha, te tipu iti o te waipiro, te aukati i te whakamahinga o etahi momona, te whakanui ake i te mate o te insulin, me te awhina i nga raruraru rereke. Ko te wai o te wai o te wai he iti rawa te tohu o te wairangi, me te awhina ano hoki ki te whakaiti i te taurangi o nga kai atu.