Ko tenei kai ehara i te mea ngawari hei tapahi i te taro me te hoko i te kirikiri hukapapa iti
Ka taea e te kai-iti-kapoka te tino whai hua ki te maka i te ngako o te ngako, me nga rangahau e whakaatu ana pea ka awhina i te whakaiti i te painga o te aukati me te mate huka. Mai i te mea e whakakorea ana e ia nga kai e whai ana ki a maatauranga (ka taea e koe te korero kete kete?), Ka mutu koe ki te whakaora i nga taranata o te kawhe. A, mai i nga kapi e puta ana i te huka toto, ka nui ake te taumata o te taangata.
Heoi ano, me te nuinga o nga kai, he panga noa iho ka taea e koe te rere ki te wa e timata ana koe i tenei kai motuhake e whakaiti ana i etahi kai. Mai i nga tumanako o nga hua kaore e roa ki te whakaheke i etahi atu o nga kaitohurotorotoro ki te kore e whakamahere, kaore pea etahi o enei painga ka pakaru i to whakaaro pai ki runga i te kai-iti.
Engari kaore ratou e whai! Anei nga 10 o nga hapa he nui noa atu i te kai-korepu me te pehea e karo ai.
E kai ana i te iti o nga tipu
Ko te mate o te iti-carb, ahakoa he mea whakamarama i te timatanga, he panui me nga taipitopito he mea nui kia maharahia mo to angitu. Hei pupuri i te kai hauora ka haere koe ki te iti-karaihe, he mea tino nui kia mohio kei te whiwhi koe i te nui o te hauora o nga tonotono (nga potae, nga momona, me nga waahi).
Kia mahara, ko te iti-karaati te tikanga ehara i te kaa . Ko nga huawhenua, e rua nga maamaa me te koreehu, kei roto ko nga warowaihā, he hua me etahi atu kai hauora e kai ana koe
Mena kei te kai koe i te iti o nga kaateti i te tuatahi, ka mate pea koe i te whara a te motuka me te whakatau i te kaaiti-iti kore mo koe. He mea whakama tenei, ina taea e te whakarereketanga o te waahanga ruarua, te rua ranei, te tiki ia koe i te timatanga o te maatau ki nga utu nui i te mutunga.
Nga Kai-kore Kai "Whakaaetia" Kai
No te mea kei te pupuri koe i to kaapu (i waenganui i te 50 ki te 100 karamu, i runga i to taumata mahi), ka kitea e koe te kaha mo te nuinga o nga tonotono kaore koe e whakawhitia, penei i te pene me te ngako.
Ko te nuinga o te tikanga ko te mahi i runga i te kai me te tiihi, kaore he raruraru hauora anake, engari ka taea hoki te painga taimaha i enei kai kei te nui o nga kaata.
No reira kaore he raihana i te raihi-iti ki te kai i te nuinga o enei kai e hiahia ana koe. Engari, te whai i te kohinga kai ki te iti o te waro ki te kimi i te nui o te nui o nga kaitohuroki mo koe, me te waiho i to hiahia kia kai koe i te kai ma te hiakai ka mutu ka waimarie koe.
Te whakakoi i nga Huawhenua
I te wa me te wa, ka ki mai te tangata kaore e pai ana te kai i te kai i roto i nga warowaihā . Na, ka puta ke kei te kai noa i nga huawhenua me nga hua. Kaore tenei e mahi i te waa roa.
He huawhenua nga huawhenua iti-carb i te turanga. I roto i etahi atu kupu, me kai koe i etahi atu o nga kai atu!
He hua nui te hua, he iti rawa nga hua iti i te huka, i roto i te mahinga iti-karaati . A ko enei kai tino hauora kei roto i nga micronutrients e hiahia ana to tinana ki te mahi pai me te noho hauora-kia kore ai e awhina i to waahi. Ka haere ano hoki ratou ki te arai i te mate pukupuku.
Hei tikanga, ko te haurua o te pereti, me te nui ranei, ka whakakiia ki nga huawhenua. Whakamahia enei tohutohu whakamahere kia whakauru atu ai i nga ahuatanga hou ki to ra ra.
Tuhinga o mua
Ko te wehenga atu i te ngako he mea kino ki te pau i te kai hei kai hauora he tino hira o te kai hauora. Ahakoa ko te mea kua paheketia te "iti-ngako" me te whakaputa i nga ngako hauora hei whakapai ake i nga mea katoa mai i te cholesterol nui ki te hauora roro, kaore he ra e haere ana kaore koe e kite, e rongo ranei i te korero kino mo nga momona i roto i te kai. Ko tenei, me te hiahia ki te maturuturu i te nohopuku tere, ka taea e koe te whakamatautau i te putanga iti-momona o te kai-iti.
I te timatanga, ka kite koe i nga hua ki te whakamahi koe i te nui o oona ake ngako (i te kore e kai ana).
Heoi, ko te ngoikore o te ngako ka pakaru ake, ka nui ake te matekai ki a koe kaore koe e tapiri i etahi ngako ki taau kai.
Kaore he mea kaore e raukaha i te kai tere atu i te kai. Na kaua e waiho tenei ki a koe. Me whai haurua o te karakaroki me o hua me te whakapaipai i au huamata ki te hinu hinu-hinu.
Kei te wareware i te kiri
Ko te kai i nga huawhenua me nga hua ka roa te huarahi ki te mohio kei te whiwhi koe i te muka nui i roto i to kai kai, ka taea te aukati i nga raruraru o te mate pukupuku, pēnei i te papakupu me te pupuhi i te nuinga o te wa ka tapahia e te tangata te nui o te warowaira, rīwai).
Whakanohohia koe ki te tipu-nui, te kai-iti ( carb ) (ko te nuinga o nga mea e kitea ana i roto i te waahanga hua, na kia mohio koe ki te upoko ki reira!), Me nga momo momo wera e hiahiatia ana e koe i ia ra. Waihoki, ka hiahia pea koe ki te pupuri i te kirikeke nui me te purapura chia, tae atu ki te purapura raima iti, penei me te Bran Bran katoa, i runga i te waa ka awhina koe.
Kahore he mahere
Ka timata koe ki te kai i te kai hou, ka rere ke koe ki nga tikanga tawhito e tika ana kia hurihia ki nga hauora hou atu. Kaore e taea e koe te patu i te mīhini hokohoko, i te puku ranei. He mea pai tenei. Ko te taatari ki te arotakitaki i a maatau ahuatanga he mahinga pai ki te whakapai ake i roto i to tatou oraraa.
Engari, i te take o te kai, he mea nui ki te whakamahere i mua mo etahi wa roa kia tae mai ra ano o au tikanga hou. Kaore he mea e kaha ake te tawai i o rautaki kaore e mohio ana kei te hiakai koe, engari kaore koe e mohio ki te aha e kai, kaore koe i roto i te pouaka pouaka, kaore ranei koe e waatea ki te tunu.
Ko te whakamahere-whakamahere i mua i to hokohoko toa, me te tunu kai-e kii ana i te ra kotahi o te wiki hei hanga i etahi momo kai ka taea e koe te kai i te roanga o te wiki-ka taea e koe nga taputapu pai kia tino whai kai koe i nga wa katoa . Waihoki, ko te kohikohi i nga paramanawa-iti ki te ringa he mea pai.
Haere ki roto ki te Rut
He iwi e kai ana i nga mea pera i ia ra, i tena ra, i tena ra. Engari ko te nuinga, ko te nuinga o tatou rite te momo, a ka tino tere te tere ki te kore e hangahia i roto i te ara e kai tatou.
He maha nga huarahi ki te karo i te ngoikore o te waahi . Kaore he take kia kaua e kai i te tini o nga kai, me te mea, he pai ake te kai ma te kai pai.
Ko nga kai katoa i runga i te ao he ngohe iti-kaaiti. Me paku noa te maaka me te huka. Ano, ko te nuinga o nga rihi ka taea te "de-carbed."
Ko te hinga ki te "Kai-Paoa" he Kai Kai
Kia tupato ki te kirikiri hukapapa iti, ki nga taputapu whakakapi kai, me etahi atu "hamani" e tapaina ana he iti-carb ranei he kore huka. He maha nga waahi kei roto i nga kai, penei i te maltitol , he kino ano te huka i roto i te maha o nga huarahi.
Ko Maltitol he carbohydrate e pa ana ki te huka toto . I te nuinga o nga wa, ko nga hua e korero ana mo o ratou " putea kupenga ", "nga whaainga whaitake" me tika te tirotiro i nga kai me te whakamatautau tupato.
Tukuna Nga Riihi Lurk
Kei te kai koe i te iti-carb. Kei te kaha koe, me te taimaha o te taimaha me te mea he maaka. Kare koe e hiakai i waenga i nga kai. Kei a koe te kaha. Ka taea e koe te arotahi pai ake. Ae!
Na, whakaaro koe ka whai koe i tetahi wahi o te rewena. Kaore he mea nui, kei te pai tonu koe. E whakaaro ana koe ka whiwhi koe i te kirikiri kirikiri iti-kaore koe e ngaro i te taimaha. Ahakoa he iti te huka i roto i to kawhe kaore e taea te kino, ka taea ranei? Kaore pea, engari ...
Kua tukuna koe e tetahi mea mo taau ake kaaiti . Na, kei te hiahia koe, kei te mate koe, kei te painga koe, kei roto koe i te huringa kino, he uaua ki te whati i te kai kai, te mate, me te kai atu i nga kaa.
I etahi wa ka nui ake te waahi, engari he mea noa ki te tuku atu i nga kaitapa ki roto , i etahi wa kaore e mohio. Ki te tupu tera, ko te wa ki te tango i nga taonga, ka timata pea, i te mea mo etahi ra torutoru, hei wawahi i taua huringa.
Te Whakatere Mahi
He whakamatautau ki te waiho i te mahi i te wa e korero ana mo nga kai iti-carb no te mea he maha nga tangata e angitu ana i te timatanga i te wa e noho ana. Heoi ano, he maha nga take mo te korero mo te mahi i roto i tetahi korerorero kai (i tapaina e Atkins "he kore e taea te tono"):
- Ko te ngoikore e whakaiti ana i te kaha o te insulin. Ko tenei pea he aha te take ka pai ake te mahi a te tokomaha ki te ngaro i etahi pauna.
- He pai te mahi mo o tatou tinana i roto i te maha o nga huarahi.
- Ahakoa ka pau te taumaha ma te kai anake, i te iti rawa ki etahi waahanga, kaore pea pea e kaha ki te pupuri i te mate taimaha nui kaore he mahi.