Ko te kiriu ka taea te whakaaro ki te wa e whakaaro ana tatou "te muka", te "roughage" ranei. Ko te hawhe Wheat, te huawhenua, te nati, te pini, me nga purapura ko nga tauira o nga puna o te muka whakarewa. He uaua, a, e kore e tino wawahi i roto i to maatau ika. Ko te uaua ka taea te whakanui ake i te "tere o te whakawhiti" i roto i to maatau papapihi, ka whakanui i te nui ki o maatau papa, ka whakanui ake i te mahinga o nga nekehanga kiri.
Pronunciation: i roto i te SOL ka bel
Ko te kiri o te mea ko te taiepa o nga otaota o te tipu me te hanga o te cellulose. Ko te nuinga o nga tipu tipu hei puna o te muka, te pukupuku kaore ranei i te waihanga. Ko te 25-30 karamu o te muka e taunakihia ana i ia ra, a, ko te nuinga o taua mea ka waiho hei muka.
Hauora Hauora
Digestion: Kei te tere ake te muka o te tipu o te otaota (kaore i te taha o te muka), ka tapiritia he nui ki to taahi. Koinei te mea e whakaarohia ana e te iwi ko te "mahinga" - ko te katoa o te muka, engari ko te kiri kaore e taea te whakakore, ka pupuri i nga mea e rere ana i roto i o taatau, ka kore e pumau i te mate.
Ko te hauora o te koroni: Ko etahi uaua kaore e taea te whakatipu i nga huakita i roto i o taatau kaitohutohu, i te tuku i te hauora koroni. Heoi, he pai ake te kaha o nga kirika whakarewa ki enei huakita.
Nga Mahinga Rawa-Rawa
I te nuinga o nga wa ka whakaaroaro tatou ki te muka, ka whakaarohia e tatou nga purapura, engari kaore i te nui te pupuhi i te tipu me etahi atu kai, a he nui rawa te hika mo te nuinga o te iwi e whai ana i te kai-iti.
Ko nga korero e whai ake nei ko nga puna nui o te muka kaore i te maha o nga warowaiha:
He tipu, he momo flax me te purapura pia , he puna pai ano hoki o te muka whakarewa.
He nui te muka i roto i te kuihi ki te iti rawa o te warowaihā. Ko te tikanga, ka kiia he kati he "kai noa".
Ko te kokonati kaore i te whakapaipai ko te puna nui o te muka e kore e taea te whakaora.
He tino nui te avocados i roto i te muka - 12 karamu i roto i te awaketo reo.
Ko nga otaota he puna pai o te muka, he iti iho te huka i te nuinga atu o nga hua. (He nui hoki o ratou taonga.)
Ko etahi atu huawhenua kaore i te pakari he nui te muka, tae atu ki te tipareka, te herewi, te kāpeti, te harore me te eggplant.
> Mahinga:
> Ratonga Hauora Harvard University. He Korero Ipurangi mo nga Kai i roto i nga Waeanga Ngati. Tuhinga ka whai mai. Plants Fiber in Foods. Whakaputa Tuarua. 1990 Li BW,
> Andrews KW, me Pehrsson, PR. Ko nga Sugars takitahi, he Soluble, me te Motuhake Motuhake Kairangi Nga mea o te 70 Food Consumption Foods.
> Te Raraunga Nutrition NationalArarangi mo te Paerewa Paerewa, Tuhituhi 20.