Ko te wairangi tika hei āwhina i te whakatutuki i nga mahi pai i roto i nga kaitito taetae. Ko te pai o te kai ki te wai ka pai hoki mo nga kaiwhakaari ngahau ki te mahi i to raatau pai. He taunakitanga mo te nui o nga wai me nga inu hakinakina e hiahiatia ana, a, i te tau o nga tau o nga kaitakaro ka whakahau kia inu nui atu i te wai i ta tatou e mohio nei kua tika.
Kei te whakaputahia nga aratohu mo nga taunakitanga matakato e te Institute of Medicine of the National Academies. E ai ki ta te nuinga o te hunga hauora e tino whakatutuki ana i nga hiahia mo te whakato i ia ra, ma te waiho i te matewai hei kaiarahi. Kaore i te whakarato i nga waaata, penei i te maha o nga whakaata o te wai i ia ra, no te mea ka taea te whakatutuki i nga hiahia o te mate i roto i te maha o nga punawai i tua atu i te wai inu anake. Ka whakatauhia e te rōpū nga korero motuhake mo nga kaitakaro i te rohe o te wai, te konutai, me te pāhare pāporo.
Na te Marathon Medical Association hoki i whakatikatika i nga aratohu e pā ana ki te whakatikatika mo nga kaitono i te marama o Mei 2006. Ka tūtohu ratou ki te inu i te inu hakinakina i te wa e toru tekau meneti neke atu ranei. E ai ki ta ratou ko te wa ma te marathon, he pai ke ki te whakarongo nga kaiwhai ki o ratau tinana me te inu i te wa e hiahia ana ratou ki te.
Kia mataara mo te whakamakuku me te Hyponatremia
Ko te Hyponatremia , ko te waipiro o te wai, ko te hua o tenei "inu, inu, inu" mantra, a inaianei kei te haere tetahi atu huarahi, "E inu ana." Mo te maha o nga kaitono, ko te waipiro o te wai he tino tino nui, he tino uaua ki te inu i te wai.
Ko nga tau o te triathlon me nga kaiwhakamahi marathon e whakawhanake ana i nga tohu o te waipuke o te wai kei te piki ake ka piki haere atu nga kaitono o nga kaitohutohu i enei kaupapa.
Na te aha te moni tika o te wai hei inu ? Ae, ko nga mea katoa, me te mea pono, kaore pea he mea nui hei whakamatautau ki te whakamatau.
Ko te roa me te kaha ake o taau mahi, ko te mea nui ake ko te whakakapi i nga wai ngaro. Na mo te kaitautoko toa, ko te ngaro o te rua ōrau o te taimaha tinana i roto i te wai kua honoa ki te maturuturu o te whakaheke toto. Ma tenei e kaha ake ai te ngakau kia neke ake te toto i roto i te toto. Mo nga kaitito taetae, tenei whakahekenga ka taea te iti ake te mahi.
Ko te waikawa i nga kaitono ka arahi ano ki te ngoikoretanga, te ngoikoretanga o te mahi, te whakaiti i te mahi me te ngako. Ko te American Academy of Sports Medicine e whakarato ana i nga aratohu mo nga kaitakaro mo te waihanga tika me te whakakapi wai.
Ngā Aratohu Whakamuri
Mena ka mohio koe he hiahia koe ki etahi momo aratohu hei whakatau i te nui o te wai hei inu, whakamahia te whai ake hei timatanga.
Kaua e inu i te 1 kapu wai i te rua tekau meneti. Ka taea hoki e koe te paanga ki a koe i mua, i muri i taau mahi, kia mohio ai koe ki te nui o te wai e ngaro ana koe. Kotahi te pauna he rite ki te 24 o nga nekehanga o te wai.
Nga Tainakina Taonga
Ka taea e nga waahi hākinakina te awhina ki nga kaitakaro e mahi ana i te kaha nui mo te 60-90 meneti neke atu ranei. He mea tika kia whakakapi i nga mate o te konutai, te pāhare pāporo, me era atu o ngahikohiko i te wa e mahi ana. Kia maumahara na i nga wa o te nuinga o te nuinga, kaore pea te nuinga o nga kaitono e whakaoti i enei kohuke i te whakangungu auau.
Mena, ka kitea e koe te mahi i roto i nga waahanga nui, i nga wa roa ranei (he Ironman ranei ultramarathon) whakaarohia te whakauru i te inu taiao me nga electrolytes.
Ka taea e te Hyponatremia (te whakaheke toto konumoana) te puta i nga wa roa ka tukuna e nga kaiwaiata te nui o te wai o te wai.
Puna:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (heamana), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD me Pedro Pujol, MD, FACSM. "Ngā Whakatairanga a te Matapihi Whakakitea IMMDA mo te Runners and Walkers." IMMDA. 6 Haratua 2006.