Kia mau tonu te haere i te wa e mate ana koe me etahi atu momo mamae mamae
Ka taea e nga kopa kino te wero ki te haere, engari ko te huarahi tohutohu hei pupuri i to mahi me te whakaiti i o tohu. Mena kei a koe te mamae o te turi i runga i te mate pukupuku me etahi atu take, kaore koe e tuku kia kore koe e timata i te mahere haere .
Ko te mahinga o te mahinga o te haere ka taea te whakaiti i te kaha me te mumura, a kaore e nui te kino o te kopu i te mate.
Ko te haereere ko te mahi pai a nga tangata whai paanga, a ka taea e koe te whakapai ake i to tohu tohu, te tere tere, me te kounga o te oranga, e ai ki te CDC. Ko te haereere he wāhanga o te oranga hauora hei pupuri i to ngakau me nga wheua kaha me te mahi o to hononga. Anei nga tohutohu mo te haere i te wa e whai ana nga kaki kino.
He aha te pai o te haere i te taha o ou kopa
Ko to hononga tuatoru ko te wheua me te whakairo. Kaore he taiao totoro i te taha o te tirati e mahi tonu ana i te mahinga o te ngakau. Ko te tirati e whakawhirinaki ana ki te waihono mo te kai. Ko te neke o to hononga ki a koe ko te ara e whakarite ai koe ka whiwhi te tii i te kai, me noho ora tonu. Ka taea e koe te kite kei te pakari o ou hononga me te nui i te ata, i te wa e noho ana koe me te kore mahi i te ra. Ma te neke i to hononga, ka awhina koe ia ratou ki te pupuri i ta raatau mahi, a ka awhina koe kia pai ake te mahi.
Ko te mahi tonu e mau tonu ana, e hanga ana i nga uaua, e hiahia ana koe ki te tautoko i to puri me te pupuri i te mahi.
Ko te mahi taumaha-taimaha ano ko te haere ano ka awhina i te oranga o te wheua.
Te matapaki i to kōwhiringa mahi me tō tākuta me te kaitautoko hauora i te wa e whai ai koe i tetahi mate e mamae ai te turi. Ahakoa e tūtohuhia ana te haere mo te tini o nga tangata, kaore pea e tika mo koe.
Me haere koe ina he mamae koe?
Mena he pai te mamae ki a koe i roto i ou turi i runga i te osteoarthritis, te haere me etahi atu mahi ka awhina i to wai taapiri me te tarai i nga hononga.
Me haere me te mahi i etahi atu mahi e neke ake ai nga hononga o to kopa. Ka kitea e koe he pai ake te kaha, te mamae, me te ngoikore me te mahi.
Mena he pai te mamae ki o koutou kuri i mua i to maimata haere, kia ngawari. Whakanuia te haereere i te tere o te tere, te whakamatautau ranei i tetahi ngohe e kore e nui te whakararuraru i te roopu, penei i te wai i roto i te poka wai. Mena ka pumau tonu te mamae o te mamae, mutu tonu hei tohu o te mumura me te kino o te mate e hiahia ana ki te maimoatanga.
Mena kei te mamae koe mo te ra i muri i te haere me te rere ranei, me tango koe i tetahi ra ki te mahi i te waahi poto atu ranei, kaore e tuhia te ahotea ki te hononga. Mena kei te mamae tonu koe i muri i te mahi, ka taea e koe te whakarereke ki te ahua o te mahi kaore e tuku i te uaua ki runga i nga turi, penei i te pahikara me te kaukau.
12 He pai mo te haere ki te taha kino
- Whiriwhiria nga Tae Matau : Ko nga huinga pai mo o kuri, ko nga mea e maeneene ana, e maamaa ana, penei i nga huinga hiko mo nga kaieke e piko ana i mua i te waewae, a he iti te rekereke o te rekereke. Ahanoa i nga rekereke, nga waewae toka, me nga huha taimaha. Rapua he hu me tetahi pouaka pouaka. He aha te kino o nga rekereke? Ahakoa he rereke 1.5-inihi i te teitei o te rekereke ki te toenga ka taea te whakanui i te pehanga i runga i nga waahi e rua hei painga mo te mate o te mate osteoarthritis. Rapua he rekereke e kore e neke atu i te toru-hau te roa o te inihi teitei mo te huinga kakahu me nga huu rereke.
- Kōkuhu : I a koe he kaki kino, karohia nga awhina me nga hu e nui ana te tautoko. E hiahia ana koe kia nekehia to waewae kia rite ki te tikanga. Ka taea e koe te whakamahi i nga kohitahi-kore-counter e whakarato ana i te awhina me te tautoko ki te whakaaro koe he pai te awhina mo koe, kua whakaaetia ranei e to taakuta, podiatrist ranei.
- Te mahana : Ka taea e koe te whai hua mai i te whakamahinga o te wera ki o hoahonoa i mua i to haere, i te haere ranei i muri i te tango i te wera wera me te pati. Ko te timata i te tere tere e tūtohu ana mo te katoa, engari ina koa he hononga pakari ranei. Tīmata te pupuhi ki te neke atu i to wai pai. Na ka taea e koe te tiki i to tere i muri i etahi meneti.
- Kōwhirihia te Taekehi o te Tae : Ahakoa he iti ake te tere o te tere i te rere, ka taea tonu e koe te whakamatau ki nga taahiraa. Ko te haere i runga i nga ara o te taiao (he paru, he puehu kiri, pea he kirikiri) he maatau ake i nga hononga. Ahakoa he raruraru, ka whakaratohia hoki e koe he mahi pai ake i te wa e haere ana koe. Mo nga papahanga ano hoki, whiriwhiria he ara o te pouaka i te kura, i te paparanga hapori rānei. Hewari ake hoki te mahinga o te paku i runga i o raanei i te raima. A, no te mea he whiriwhiri koe, tango i te ara hepeta kaore i te huarahi raima. Kia mahara ko nga papapara i nga miihini me nga taonga hokohoko he tino raupapa.
- Hangahia to Waarenga : Ki te mea he hou koe ki te haere, me whakapiki marie koe i te wa e haere ana i muri i te mahere mo nga kaitoi . Ka taea te waahi haere ki roto i nga waahanga 10-meneti, me te whaainga kia haere mo te 30 meneti i ia ra. Ka taea e koe te tīmata i te tere o te tere ranei i te mea e hanga ana koe i to manawanui. Ko taau whāinga whakamutunga ko te haereere i te 2.5 ki te 3.5 mph , he tere ranei e kaha ake ai koe i te mea e pa ana.
- He mahinga mo te 6000 Hipanga i ia ra : I kitea he rangahau he pai te painga o nga tangata ki te mamae o te kokotai wheehe ka haere ratou i te 6000 taahiraa neke atu ranei i ia ra . Mena kei te kakahu koe i te taapiri, kei te whakamahi ranei i te taupānga waea ki te aroturuki i ou hikoinga , i nga waahanga katoa o te ra. Whakaritea tena kaupapa tuatahi. Mena ka taea e koe te piki atu i te nuinga o te wa kaore he mamae, he pai.
- Whakaritea e koe te haere mo nga Paanga-Painui o te Ra : Ki te nui o te mamae me te kaha o te ata, ngana ki te whakatika me te neke haere mo te meneti ka rua i te hawhe haora. Ka pai ake koe ki te haere i te roa o te haere i te wa e iti ana te mamae, a ka awhina i a koe kia pai.
- Nga Peke Paehe I muri i te haere : Kua pai koe ki te whakawhiti i to wai tahi. Ka taea e koe te whakamahi i nga papaa makariri i muri mai hei awhina i te whakaheke i te mumura.
- Whakamahia nga Poari Haere : Ko etahi ka kite ko te whakamahi i nga pou hikarota poraka poraka Nordic ka awhina ia ratou ki te pumau me te whakaiti i te ngoikore o te hononga ina haere. Ka taea pea e nga waahanga me etahi atu tere haere te whai hua, i runga i to ahuatanga.
- Pahikarahi : Ko te whakaeke i te pahikara i runga i te pahikara waka, te pahikara, te arahi ranei i raro i te papanga ka taea te pupuri i to ngohe whakaeke kia pai ake te tautoko o te turi.
- Ko te Taumaha Taumaha Taumaha : Ki te taumaha koe, ko te ngaro o etahi pauna iti ka taea te whakaiti i te kaha i runga i ou turi. Ko te kai ko te huarahi tino whaihua ki te ngaro i te taimaha. Ka taea e koe te haere me te mahi me te iti o te mamae me te kore o te mamae i muri i te ngaro o te taimaha o te taimaha.
- Kia mau tonu te haere i te roanga o te ra : Whakatika me te neke haere atu ki te toro i nga 15 meneti. Ma tenei ka pupuri i to roanga o te wai e neke ana me te whakatipu i ou turi. Ahakoa mo te meneti ka taea te whakaiti i nga mate o te hauora me te noho pai mo o hononga.
He Kupu Mai i
Ko te haereere ko te ahua o te whakakori tinana e tino kitea ana, a, ka taea e koe te pupuri i te hauora tahi. Engari, ehara i te mea anake. Ki te kore koe e haere ki te turi, ka taea e koe te mahi tinana e hiahia ana koe ma te hauora, te kaukau kaukau, te kaukau, te waipiro wai ranei. Me whakauru hoki koe i nga mahi aukati ki te whakapakari, ki te pupuri i nga uaua, tae atu ki nga mahi motuhake kua tohaina mo o kaki e to taakuta, o te kaitohutohu tinana ranei. Ka taea hoki te whakamahi i nga mahi pauna . Ka taea e koe te haere haere, ka taea e koe te whakauru atu ki a koe i roto i nga mahi e haere ana koe . Kia mau tonu te neke.
> Mahinga:
> Hangaia he Mahinga Haere. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/walking-works.php.
> CDC. Te Whakaritea-a-Motuhake o te haere i waenga i nga pakeke me te Athritis- United States, 2011. Te Papatupuku me te Whaiaro o te Wiki o te Taiota. Mei 3, 2013/62 (17); 331-334.
> Christensen L, Corliss J. Living Well With Osteoarthritis: he aratohu ki te pupuri i to hononga ki te hauora . Boston, MA: Harvard Health Publications; 2016.
> Pagan CN. Mahi i roto i te mamae. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/exercise-pain.php.
> White DK, Tudor-Locke C, Zhang Y, et al. Te haere i nga ra, me te raruraru o te Whakaritea Mahi Whakaritea i te Osteoarthritis Knee: He Haapii Mahi. Nga Mahi Hauora me te Rangahau . 2014; 66 (9): 1328-1336. doi: 10.1002 / acr.22362.