Ko te Hyponatremia ano hoki, ko te wai te waipiro, ko te hua o te inu i te nui o te nui o te wai taiao e whakaiti ana i te kukupuku o te konutai i roto i te toto. I te wa e tupono ana i nga huihuinga takaro, ka piki ake te nui o te whakauru me te nui atu o nga kaitohutohu hikareti kei te uru atu ki nga huihuinga maoro.
Nga take
I te wa e kaha ana te mahi, ka ngaro te konutai me te wera.
Ko te kaitautoko e whakakapi ana i te wai e ngaro ana i te wai ka iti ake te kukume toto-konutai. Hei tauira, whakaarohia he karaihe katoa o te wai tote. Mena ka makahia e koe te hawhe o nga ihirangi o te karaihe (ka ngaro i te wera) me te whakakapi i te wai anake, ka iti noa iho te kukume konutai i roto i te karaihe, ka kaha ake te wai. Ka taea e tenei te puta i te toto o te kaitautoko e pupuhi ana i te wai i te wa o te wera nui. Ko te hua ko te hyponatremia.
He tika te hanganga konutai e tika ana mo te whakaputa i nga pungarehu tawhito me te mahi uaua tika, a, ahakoa he iti noa te paanga o tenei kukupa, ka raru pea. Kua whakaaturia e nga rangahau ka taea e nga kaitakaro teitei te ngaro ki te 2 karamu o te tote i te rita o te wera. Ko te whakarerekētanga i tenei waahanga he mea tino nui ki te mahi me te haumaru.
Nga Mahi Whakamutunga
Ko te whakaheke me te wera nui ka piki ake te painga ka rere ke te kaitautoko i te toenga o te toenga toto-konutai.
No te mea kua ngaro te konutai i te wera he mea nui mo te hunga e mahi ana i nga waahanga nui mo te wa roa ki te whakakapi i nga ngaro.
Kua kitea e te rangahau ko nga mahi tutukitanga roa, penei i te triathlons tawhiti o te Ironman, he maha nga kaiwhiwhi ki te whakaheke konutai toto. Ko te hunga e tino parea ana ko te hunga kei te nuinga o te waa te roa rawa atu na te mea ka kaha ki te inu i te nuinga o te wai i te wa o te huihuinga.
Ko nga kaiwhakahaere e inu ana i nga waihanga hou i nga ra i mua i te whakataetae, i te hunga ranei e mutu ana i te wai i te wa o te whakataetae, kei te nui ake te painga o te hyponatremia.
Ko te tikanga, he rangahau i whakaputaina i te New England Journal of Medicine i kitea ai e 13 ōrau o ngā kaihoroi Marathon Boston i whakawhanake i te hyponatremia i te inu nui rawa i te wai. Ahakoa i puta mai tetahi atu rangahau i roto i te rehitata ano ko te 10.6 ōrau o ngā kaihautū a te Ironman European Championship i whakawhanake i te wai kawa. I tua atu, ko nga wahine e toru nga haora me te wa e tere ana ki te 9 nga haora neke atu ranei kua puta mai ko te mea tino pai ki te hyponatremia.
Nga tohu
Ko nga tohu whakatupato wawe he maha tonu nga tikanga me te ahua o te matewai me te whakauru atu i te taahuti, te ngutu o te uaua, te whakahirahira, te korero, me te whakama. I tenei wa, he maha nga kaitakaro e inu ana i te wai no te mea e whakaaro ana ratou kua mate. Engari, ko te wai anake ka piki ake te raru o te hyponatremia. I te nuinga rawa o te kaitautoko, ka awhina i nga wero, i te mate, i te mate ranei.
Maimoatanga
I te tohu tuatahi o nga tohu, me inu te kaiwaiata i te konutai kei roto i nga inu taakaro, kai kai reka ranei. Ko te tikanga, me whakamahere te kaitakaro i mua me te whakatau i tona mate me te hiahia mo te whakakapi konutai i te wa o te huihuinga, me te noho tonu i te waahanga whakato i te waa.
Mena he tino nui nga tohu, ka kitea he tohunga ngaio hauora.
Te parekura
Ko te huarahi pai mo te kaitautoko ki te karo i enei raruraru ko te whakamahere i mua i te whakangungu i nga ritenga e pa ana ki a koe i te ra o te whakataetae. Kei roto i nga tohutohu wairangi:
- Tātaitia tō wai whakauru ki tēnei tātai māmā .
- Whakamahia he konutai kei roto i nga inu hakinakina i te wa roa, nga waahanga nui-nui e roa ake i te 60-90 meneti te roa.
- Whakanuia te tote tote i ia ra i etahi ra i mua i te whakataetae, ki te kore he whakaheke toto. Ko nga kai e whakarato ana i te konutai kei roto i te hupa tunu heihei, he pihikete pi, he tiihi, he rama, he wai kawa.
- Whakamātauria kia kaua e inu i muri atu i te wera.
- I roto i te marathon, he pai te ture o te koromatua hei inu i te 1 kapu o te wai i nga meneti 20 katoa.
- A karo i te whakamahi i nga rongoā anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDS) e mau ana i te konutai. Ko nga rangahau e tohu ana ko enei maimoatanga he tohu i nga kaitono ki te hiponatremia.
Kia maumahara kia rere ke nga kaiwaiata ki te mahi; ko te tikanga hoki ko te mate me te hiahia konutai he takitahi.
I nga wa katoa, he mea nui ki te uiui ki ta rata mo nga whakaaro motuhake mehemea kei a koe he hitori o tetahi raruraru hauora, kei te tango ranei i tetahi rongoā mo te hauora.
Kaupapa:
Almond CS, Shin AY, Fortescue EB, et al. Ko te Hyponatremia i roto i nga kaiwhaiwhai i te Marathon o Boston. N Engl J Med 2005; 352: 1550-1556.
Ko te Whakaaetanga Whakamaherehere mo te Whakahaere Ahuwhenua International-Associated Hyponatremia, Conference Conference Development, Cape Town, South Africa 2005. Journal Clinical Journal of Sports Medicine. 15 (4): 208-213, Hōngongoi 2005.
Danz M, Pöttgen K, Tönjes PM, Hinkelbein J, Braunecker S. Hyponatremia i waenga i nga Triathletes i te Ironman European Championship. N Engl J Med. 2016 Mar 10; 374 (10): 997-8.