Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 129
Fat - 10g
Carbs - 8g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 20 min
Mema 10 min , Cook 10 min
Nga Mahi 16
Ko tenei pounamu koikoi pīni te hinu pīni te hinu tino pai mo te tangata e mate ana i te mate huka. Ka iti iho i te tekau meneti o te wa o mua, he rima karamu o te huka ia ia anake, a ka hangaia ki te huka toto e whakaputa ana i te hinamona. Ko te nuinga, he mea reka!
Kai
- 1 hua nui
- 1 kapu pata pata pakihi
- ½ kapu huka parauri
- ¼ kapu miraka aramona
- 1 tīpune vanilla extract
- 1 tīpune houra tunu
- 1 tīpune tinamona
- ¼ tīpune taputapu whenua
- ¼ tīpune tote
- Nga tipu kore-rakau
- 2 punetēpu peanuts, kōwhiringa, mo te whakatangi
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- I roto i te oko nui, whiua te hua manu tae noa ki te paku. Te pupuhi i te pata pīnati, te huka parauri, te paraihe aramona, te tango vanilla, te houra tunu, te hinamona, te taatai, me te tote tae noa ki te pai.
- Pupuhihia te raupapa o te raumati ki te pupuhi kore. Ringihia te potae ki roto i te raupapa me te horapa nui ki te mokowhiti. Ki te hiahiatia, tauhiuhia te tihi me etahi peanuti iti, ka paku noa iho.
- Whakanuia te pihikete i runga i te whara i te pokapu o te oumu me te tunu i nga 10-12 meneti tae noa ki te pupuhi me te koura i nga taha. Kia whakakorea 10 meneti i mua i te tapahi me te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Koinei tetahi o aku mahinga tino pai ki te hanga, no te mea kei a au tonu nga kai i te ringa! I nga wa katoa e hiahia ana ahau ki tetahi mea mahana, ahuareka me te reka, E mohio ana ahau kei te 20 meneti noa te pihikete raupapa.
Nut Butters
Ahakoa kei te whakapaipai koe i tenei wharekai, he ngawari ki te whakarite i tenei tohutao i runga i nga mea kei a koe. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo pata pata -pata pata me te pata aramona e mahi pai ana. A, ki te mea kei roto koe i te raruraru o te rere o te pata pata, ka taea e koe te hanga i a koe ake ma te whakakotahi i te kapu o te nati me te punetēpu o te hinu i roto i te tukatuka kai tae noa ki te panui i te kirikiri.
Kai reka
I hanga e ahau enei ki te huka parauri, he pai ake te reka ake i te huka ma , ahakoa ka taea e koe te whakakapi i te tihi. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te hukapere maple me te honi, engari kia tino whakaitihia te wera o te oumu ki te 25 nga nekehanga ka tunu i nga meneti e rua hei roa i te tahu.
Nga Mahinga Nut-Free
Mena he tireti te tangata i roto i to whare, ka taea tonu e koe te hanga i tenei pihikete-he tika i roto i te pata reta me te waiho i te paraka aramona. I hangaia ki te purapura putirā, he tino pai mo te hunga e mate ana i te kirika.
Te rerekētanga Vegan
Mo te putanga vegan, whakamahi i te hua manu hua. Whakaranuhia te 1 punetēpu purapura purapura me te 3 punetēpu wai ka waiho hei noho mo te 10 meneti i mua i te hanumi i roto i era atu kai.
Ko tenei mahi he mea tino tika hei mahara ki te wa e rere atu ai koe i nga hua.
Ētahi atu Tāpiri-Inanga
Mena kei te rongo koe i te whakaheke ake, utaina tenei pihikete me te nui o te whakauru-hauora hauora. I roto i te huru mo te tahi mea tiakarete? Kohuahia te paraoa almond mo te ¼ kapu koko puehu, te whakaoho ranei i roto i te ½ kapu tiakarete pouri pango, he taonga nui kei roto i nga polyphenols antioxidants me nga flavanols. E hiahia ana koe ki tetahi hua? Whakaorangia i roto i te ringaringa o nga karepe maroke. Ko tenei tohutao ko te tino reka ki te tipu mohoao.
Me hanga ano he pihikete matomato ki nga momo momo nati me nga purapura, penei ano me te tipu, te tiihi putiputi, me nga aramona. Tāpirihia he ringaringa, he rua ranei o nga hua maroke me nga nati hei hanga i te pihikete faauruhia granola. Ko taku ara pai ki te rekareka ki tenei pihikete ko te ringaringa o te kokonati maroke maroke me nga maramararetere tiakarete.
Te tunu kai me te manaaki
He pai ake tenei pihikete ina iti noa iho te panga. Kaore e taea e te pokapu te titiro kia tino mahia ina tangohia e koe, engari ka haere tonu te tunu ka whakama.
Me tino whakamahi i tetahi raupapa rino e kore e pai ana, e pai ana ranei, kia kore ai e piri.