- Putanga o te Tukunga: Arm Arm
- Uara : Whakanuia te kaha o te ringa, te kaha kaha, me te toenga. Ka whakatuwheratia nga hiku.
Tohutohu
- Tīmata ki te tu ki ou turi ki raro i te kaitautoko - utkatasana .
- Kawea mai o ringa ki anjali mudra i roto i to ngakau. Hurihia to taimaha ki to waewae maui. Whakaarahia to waewae matau mai i te whenua.
- Kia mau tonu nga turi e rua, whakawhiti i tou waewae matau ki runga i to huha maui. Tuhia te hiku i runga ake i to kopa maui.
- Tīmata ki te haere ki roto i te toronga whakamua i runga i to matau matau. Pikihia to waewae maui kia nui ai te kawe o ou ringa ki te papa.
- Whakanohia nga maihao o to waewae matau ki to ringa maui. Kia mau tonu te waewae matau me te kaha o nga waewae e mau ana i te ringa.
- Whakanohia nga pokohiwi e rua, ka haere mai ki roto i nga whararerorero hei hanga i tetahi papa mo to rama matau.
- Whakapikihia to hoa ki mua, ka okioki i to rama matau i runga i ou ringa. Whakaarahia to waewae maui mai i te papa. Kia mau ki to puri i te tuatahi.
- Whakaritea atu i te taimaha atu i mua i to tika i to muri waewae i muri ia koe. Tiakina te waewae maui i runga i te papa i te wa katoa.
- Whakanuia tou waewae maui ki te kaha tonu ki te awhi i te waewae matau ki to ringa o runga.
- Whakaheke iho ki te mana. Ka taea e koe te whakamatautau i to waewae ki maui ki mua o to moenga me te huri i to ara ki te waahanga ma te neke atu ma te utkatasana ki te tu.
- Whakahiti ano i tetahi atu taha.
Kaitohutohu o nga Kaihanga
- mehemea kaore koe i te waahi e whai tikanga ana tenei waahanga, he mahi torutoru noa iho te mahi. E hiahia ana te mokowhiti ki te whakaheke i te kiri o te kukupa me te huinga o te katote , na enei mea e rua e arotahi ai. Ko te kohinga o te kaokao, ko te mea nui ki te maha o nga paanga o te ringa. Me tino whakaaro koe me pehea te tiki atu i nga waewae e rua i runga i te papa, me te kore e haere ki mua i mua i te nuku.
Aronga Maatau
- Ka mau tonu te iwi ki te taahiraa 7, kaore e taea te whakatikatika i o ratau tuara me te pupuri i te papa i te wa ano. Kia tae mai ai ki tenei waahanga, he mea nui ki te pupuri i to upoko me te paanga o to tinana ki te haere whakamua. Ko te tuku i to upoko ki te maturuturu ka waihanga i te nekehanga kaha ki te papaahi, e kore e hiahia ana koe. Ko te taimaha o to rama ka hiahia kia noho tonu ki te whakatau i te taimaha o to waewae tawhito hei pauna. Ko nga pauna o nga ringa ka rite ki te nui o te kaha kaha engari he mea nui ake mo te whakaaro ki te whakahaere i to pokapū o te paari i roto i to matua.
- Mena kei te pai koe ki te taurite i te kiore rere, ka taea e koe te kaha ki te whakaneke ake i tou waewae. Ko te hoki ki te korerorero me te tango i te vinyasa i waenga taha ko tetahi atu huarahi hei whakapiki ake i tenei.