Kotahi 45 karamu o te Carbohydrate mo te Ao Katoa
He pai te aratohu i te wa e timata ana koe i te kai-iti. Engari kaua e pakari mo nga whakaaro, he pai te haere ki te titiro mo nga mena iti-carb engari he mea hou koe ki te kai, no te mea kua oti nga mahi katoa mo koe.
Hei tauira, ka tīmata tenei tipu-iti ki te parakuihi parakuihi, ka mutu ki te kāpeti kore. He pai te tahua mo te nuinga o nga kai-iti (carb die) (i tua atu i te waahanga ultra-low-carb).
E 45 karamu o te waikawa waikawa me te 27 karamu o te muka me te whakauru i te parakuihi, te tina, me te tina me te parakuihi ahiahi.
Parakuihi
Ka timata tatou i te ra ki te pai o te parakuihi parakuihi, me te taha o te meroni. Me ata titiro mo nga tortilla waahi-iti, he nui ki te whai i nga wa katoa . He rereke enei i nga kaute o te motuka, engari kei te wātea nga rama rongonui, me te 5 karamu o te warowaira me te 7 karamu paaka.
- Parakuihi Burrito: 2 nga hua e karapotihia ana i roto i te 2 tīpune o te hinu, te pata ranei, 1 hekere o te ham, 1 tortilla iti-carb
- Ko te Tohu Pauna : 1/8 o te meloniki
Kaikai
Ko te kai i tenei ra ka pai, ka marama, ka iti te kai ka pai ake i te huamata pai. Ma te tapiri i tetahi iti heihei, ka tapiritia he nui ki te whakaki i a koe. Waihoki, kia mohio koe he pai te whiriwhiringa i te kakahu mo te mea kua tohaina etahi ki a ratou.
- He huamata nui, hei tauira, 6 kapu tapatapahi rēmana tapatapahi, 1/3 kapu harore rawatia, 1/2 kapu pepa whero tapatapahi, 1/4 kapu kāreti te tipu, me te 1/4 kapu broccoli tapatapahi
- 4 nga paoa heihei hei tunu
- 2 nga punetēpu te huka-kore Italian-momo potae
Te parakira
Kaore he take hei peke i nga paramanawa, kei te hiahia koe kia tino pai mo to kai. Mena kaore e taea e koe te kite i nga pene tireti-korere, ka titiro ki nga hua hou, ki te pupuhi pini ranei, he mea pai rawa ki te wai.
- 1/2 kapu tīhi
- 1/2 kapu pihikete kore pene i te huka, pērā i "Carb Clever"
Kai hakari
Mo te kai, he kai pai to matou kai. He ngawari te tipu kaore i te mahi me te whakauru i te kai o te oneone iti-ngako o taau whiriwhiri. He mea reka, he mea hou hoki hei whakamatautau kia kore ai koe e ngoikore .
- Kāpeti Karekau
- Kōwhiringa: te tihi iti-carb mehemea kei a koe nga kapi. Ko etahi, ano he parauri-iti , he motuka kotahi anake.
Te Whakaaturanga Kairangi: Ko tenei tahua e whakarato ana i te 45 karamu hukawaro whai hua me te 27 karamu muka, 102 karamu pūmua, me te 1500 calories.
He Tuhipoka mo tenei Tahua
Ka taea te rerekē te tipu o te Calories mā te toha me te tango i te pūmua me te ngako. Hei tauira, ki te hiakai koe, ka nui atu nga kaarai, mehemea he rereke nga hiahia o te waipiro ki a koe, hurihia te nui o nga kai warowaira .