He aha te take nui o te kai me te mate o te tinana
Kua rongo koe i te kupu "kaore e taea e koe te mahi i te kai kino," koinei te raina raro mo te pupuri i te tinana hauora. Ko te koiora me te mahi he waahanga nui nga mea e ngaro ana i te ngako me te kaha. Ka whai hua nui ake nga tikanga o te koiora i runga i to hanganga tinana me o raanei tinana atu i tetahi atu waahanga hauora. Ina whakatinanahia te mahi me te kai hauora hauora, ko te wa e puta ai te huringa o te tinana.
Whakamahia he Rautaki Taumata
Ka taea e te tangata te whakarereke i te tinana i roto i te kai anake me te kore mahi. Engari, ko te huinga o nga mea e rua e whakarato ana i te moenga hauora katoa. Ko te tono i te 80 ōrau kai tōtika ki te 20 ōrau te mana hauora ko te korero o te nui o te kai tōtika i te whārite.
Ko te mahi kaore he waahi roa o te wa kaore he kai hauora , engari ka rite ki te kauhoe i runga ake kaore e puta tetahi huarahi ki te huri i to tinana. Kua kite katoa matou i nga kaiwhakahaere i te whare hauora e mahi ana i te mea kotahi i te ra-i roto i te ra me etahi atu marama mo etahi marama ranei tae noa ki nga tau kaore i kitea nga hua o te ngaro o te ngako.
Ka taea te whakautu i te raruraru na roto i te rautaki kaore e taea e te rautaki kai toiora te noho ki a ratau ki te whakatutuki i o raatau oranga.
Uiui Uiui
Ko nga urupare noa i rongohia i roto i te ahumahi whakapakari tinana me te whakatutuki i nga whaainga hauora "ko tehea pauna o aku whaainga ko te hua o te mahi, a he aha te paheketanga ka puta mai i taku kai?"
Ko nga whakautu taunoa ko "he mea nui nga mea nui, engari kaore e taea te whakawhitinga," ko te rongonui "100% te whakangungu me te 100% o te kai". Ka timata te hunga whakangungu ki te haere ki te oranga tinana.
Ko te whakautu pai ko te kai toiora ko te nui o te paanga ki nga whakarereke o te tinana i te mahi me te wero i nga paanga katoa.
Nutrition me te Mahi Hauora
Kia tangohia nga örau i roto i te whäinga mö tënei wä, me te whakamahi i etahi whakaaro ki te mahi me te kai pai . Ka taea e te kaiwhakahaere raupapa te whakahaere i nga waahi whakangungu taimaha e toru ki te wha, me te toru ki te wha mahi whakangungu i ia wiki, e waru nga waahanga i ia wiki.
E waru nga waahi e whai ake ai ki te whakaputa i te huringa pai o to tinana ma te mahi. Ka kainga e taua tangata taua kai hauora e toru i ia ra. Mena he mohio ki te painga o te mokowhiti kai , ka kainga e rima ki te ono nga wa ia ra.
Ka whakaatu te mathinga tere i te 21 ki te 35 o nga chances i ia wiki ki te tika me te whai hua ki te painga o te ngako me te whakawhitinga o te uaua i roto i te kai pai.
Ko koe te mea e kai ana koe
Te whakamahi i te tauira o runga ake nei, ko te kai pai ko te toa i nga waahanga whakapakari tinana. I te 21 ki te 35 nga painga i ia wiki ki te whakapai ake i te tinana i roto i te kai pai, kua tae mai te ōrau ki te 80 ōrau.
Ka puta te 20 ōrau o te whakapai ake i te tinana mai i te mahi. Ko te aromatawai o te kai pai me te mahi he tino tika te hoatu i nga tau.
Ka tohu hoki ki te hiahia koe ki te pai, me te whakamahi i te 80 ōrau o tō arotahi ki te kai tika he wāhanga e tika ana. He mea ki a "ko koe te mea e kai ana koe" me pehea tana hononga ki te whakarereketanga o te tinana.
Whakamahia te ture 80:20 mo nga Hua
Kua korerotia e koe nga korero angitu o te mate taimaha whakaari? I mua i to ratou whakatutukitanga ka whakapai ake i nga hōtaka kai me te kai. Kua uru etahi ki te whakamahi i nga whakarereketanga kai tino nui, me nga huarahi hauora hoki mo te tunu me te kai i mua i te tīmatanga o te kaupapa mahi.
I timata tenei i te tere o to angitu me te whakauru atu i nga mahi ko te bonus i huihui katoa ai. He mea nui ki te whakahaere i tetahi mahere kai hauora hauora. I mohio hoki ratou ko te mahi nui rawa atu i te kaha ki te whakatutuki i nga whaainga hauora.
He pai ki te whakaaro ko nga whakarerekëtanga pai o te tinana ka taea te hanga noa ma te whakamahi, engari he mea tawhiti atu i te pono. Ko te tono i te ture 80:20 ka hangaia te rereke me te mohio ki te kai ko te kaitono nui kei te ahua o to ahua.
Rauemi
ncbi.nlm.nih.gov, US National Library of Medicine National Institutes of Health, Hua o te kai me te mahi, anake ranei i roto i, i runga i te taimaha me te tinana i roto i te wahine taimaha-muri-menopausal pukupuku, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Kaihautū me te whakatinana i nga mahi me nga kaupapa whakahaere whanonga whanonga whanonga: he arotake whaiaro me te whakaata-whakaata o nga whakataurite tika, Johns DJ, 10/14