Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 137
Fat - 12g
Carbs - 5g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Nga mahi 4 (2 punetēpu ia)
Kei te rite tenei kai rekareteretere kore-raihi ki te whakamahi i te pata aramona hei hoatu i te tinana, me te hohenga o te potae. Ko te hinu o te Coconut te whakanui i te pa o te ngako me te reka ake.
E hiahia ana koe ki te reka ake o te reka? Haere ki mua me te tāpiri i te punetēpu atu o te paura koko. Ka whakaratohia e ia etahi atu hauora hauora , ano. He iti rawa nga kawhera, te ngako, me te huka i te koko o te tiakarete, me te huka i te poraka tiakarete, tae atu ki te ahua o nga kaitautupuku mate pukupuku e kitea ana i roto i nga kai ano he hua me nga inu pēnei i te tea, te kawhe, me te waina whero. Ko te pai o te pa o te tote o te moana he pai ake te whakanui i te reka o te tiakarete i roto i tenei tohutao.
Kai
- ¼ kapu pata pata
- 1 punetēpu te paura koko
- 1 te punetēpu hinu hinu kokonati, kua rewa
- 1½ tīpune maheni maple
- ¼ kapu wai
- te tote o te moana, ki te whakapaipai i te tihi
- te tapatapahi / tapatapahia nga hua, nga kaipupuri, nga taputapu mo te tarai
Te whakarite
1. I roto i te peihana o te ipu, ka pupuhi te pata aramona, te paura koko, te hinu kokonati, te tipu me te wai.
2. Kia pai tonu ki te pāmahana o te rūma, te roa ranei i te 1 haora, i te po ranei, i roto i te pouaka whakamātaohoki mo te paowa me te kawa. Mahi ma te taakaha o te tote o te moana me te tapatapahi, te tapatapahi ranei, te tipu, te pereki ranei i te taha.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Engari i te tohatoha, whakamahia tenei hei horaranga mo nga hanewiti reka (hei tauira mo Nutella, hei tauira).
Whakaranuhia te kai ma te whakamahi i te pata pīnati, te pata purapura putiriki ranei i te wahi o te pata aramona. Ko nga nati katoa me nga purapura kei roto i nga huaora me nga kohuke, me nga puna pai hoki o nga momona hauora, kaore i te tipu, me te muka, na reira whiriwhiri i to tino pai . Kati noa ki te rahi o te rahi, kaua e nui ake i te 2 punetēpu pata pata ranei he nama o nati, kia kore ai e haere ki roto i nga kapora me nga ngako.
Te tunu kai me te manaaki
I nga ra mahana ka pai to wai hinu kokonati i roto i te wai. I nga ra haurangi, ka kaha ake te hinu o te kokonati, na kohia te mea e hiahiatia ana e koe me te wera i roto i te paraoa haumaru raumati mo etahi hēkona, ka mahana ranei i roto i te kohua i runga i te oumu.