Nga Huaora Hauora, Te Tiaki me te Whakapai i nga Tohu, me nga Whakatau
He rite tonu nga pukupuku ki nga muskmelons (me te raukahu musk, ki te hiahia koe). He tino nui ki te kai me te iti o te huka i whakaritea ki etahi atu hua. Kei roto hoki i te nui o te wai (e 90 ōrau). Ko enei katoa he pai te kai kai hei awhina i te whakatikatika me te whakatutuki i nga whakaritenga o te wai .
| He Korero Tika Whakarite Kai | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu, nga poroporo (177 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 60 | |
| Calories mai i te Fat 3 | |
| Taeke Fat 0.3g | 1% |
| Te wai kawa 0.1g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Te karaka 28mg | 1% |
| Te pāhare pāporo 472.59mg | 14% |
| Te harotihāhā 14.4g | 5% |
| Dietary Fiber 1.6g | 6% |
| Sugars 13.9g | |
| Pauna 1.5g | |
| Huaora A 120% · Huaora C 108% | |
| Te konupora 2% · Te Iron 2% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Kotahi te kapu o te merengi kei roto i te 60 calories, 14.4 karamu o te warowaihā, 1.6 karamu te muka, me te nui ake o te raorao o te huaora A me C. He puna pai ano te tipu o te purapura.
Nga Huatau Hauora o te Waea
He puna pai te cantaloupe mo te huaora C, huaora A, me te peta-pene. He pai hoki te puna o te pāhare pāporo me te nui o nga huaora B.
Ko te huaora A kitea i roto i te cantaloupe he mea nui mo te hauora kanohi. Ko te pai o te huaora o te huaora A ka taea te awhina i to kanohi me te hauora. Ka awhina ano hoki ia i te tirohanga o te po, ka awhina ia koe kia kite i te tae. Ka awhina te Huaora C i roto i te mate whakaora me te awhina i to tinana ki te hanga i te kohura, he mea nui ki te pupuri i nga wheua kaha me te kiri.
Ko nga kai e nui ana i roto i te beta-carotene , pēnei i te cantaloupe, ka whakarato hoki i nga painga antioxidants. Ka hono pea tenei ki te whakaheke i etahi mate, penei i te mate pukupuku me te mate pukupuku.
Kei te Paike te Waea i te Sugar?
Ko te pohehe noa e pa ana ki te kaitautupe, no te mea he reka te reka, he tino nui te huka.
Kotahi te kapu o te cantaloupe he rite tonu te nui o nga kaimoana me te waikawaro hei tetahi o nga hua o te hua o te aporo iti (4 ounce).
Ko te matua ki te kai cantaloupe ko te pupuri i to wahanga ki tetahi mahi, kotahi kapu. Hei awhina i a koe kia tino pai, ka taea e koe te tiratiupe te mahi ki te whakamahi i te potae, penei i te kotahi o te tiihi, i te ringaringa ranei o te nati.
Me horoi koe i te Cantaloupe? Kei a ia he Rota o te Pacteria?
Kei te tata tonu nga waatea ki te whenua, ka tae ki etahi wa ka uru atu ki nga huakita mai i te oneone, te wai, me te kararehe. He haumaru kai tenei. Kaore e taea e nga waahi taiao te whai wāhi ki te whara, ka puta i te wa i muri ranei i te kotinga.
He mea nui ki te horoi i te tiratiupe i mua i te tapahi ki roto. Whakamahia te wai taputapu me te paraihe huawhenua. Kaore i te taunaki kia horoia nga merani ki te hopi. He pore te kiri, a ka taea e te hopi te uru ki te kiri o te hua.
I muri i te horoinga, horoia te melon ki te peera pepa pai ki te tango i te wai nui. Na ka tapahia te pito o te kakau, ko te nuinga o nga huakita e kohikohi ana, ka maka atu. Horoihia te maripi i muri i te tapahi i te cantaloupe me mua i te whakamahi i etahi atu kai ka taea e nga huakita te horapa atu ki etahi atu kai ma te whakawhiti i te ripeka.
Ko te kohi me te pupuri i te Cantaloupe
Ko te tango i te cantaloupe tino pai he ahua toi. Ka taea e koe te kowhiri ki te hoko i te tiratiupe e maoa ana kia whakamahia mo te wa tonu, mo tetahi ranei e hiahia ana kia tipu ki te kainga.
Mena kei te rapu koe mo te tipu putea, me rapu koe mo nga mea e toru.
- Tae: Ko te kiri i raro i te mowhiti he karaihe marama, he kirikiri ranei. E tohu ana a Geen he hua karepe.
- Ko te Whakamutunga: Ko te mutunga o te cantaloupe e whai kiko ana he maeneene maeneene. Kei te hiahia koe ki te kimi i te tihi, he tohu e kiihia ana te hua i te wa e pa ana.
- Whakamutunga Panuku: Ko tetahi atu taha o te cantaloupe ko te mutunga o te puawai. Whakaorangia tenei waahanga, kia reka, a, ka pehia e koe, ka "homai" he paku. Mena he toka te paku me te iti o te kakara, he kore pea.
Ka noho tonu te kaitautupe mo nga ra torutoru i muri i te waahanga. Mena he uaua tonu, he iti rawa te kakara, he mea whakama te manako.
Aukati i nga meroni e mau ana i nga pihi me etahi atu kino.
He tohu tenei he tohu mo te huakita. Mena ka hokona e koe he meroni ehara i te tino maoa, tiakina i te rūma rūma mō te rua ra.
Kia tapahia, kohia te toronai ki roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka pouaka mo te rima ra. Ki te taea, tiakina i roto i te kakano. Kia maumahara ki te kapi i te melon, ko te iti o te ora i mahue i mua i te painga.
Ko te mawehe i te tira i te ruma o te ruma, i roto i te wera ka arahi ki te tipu tere o nga huakino kino i runga i te kikokiko.
Mena kei te hiahia koe ki te pupuri i te melo mo te roa, ka taea e koe te tapahia te meroni maoa me te rongoa i roto i te pouaka tiohi i roto i te pouaka paari me te pouaka rererangi.
Ko nga huarahi hauora hei Whakariterite i te Waea
Ko te waatea he taonga ahua ataahua nga hua e taea ana te whakamahi hei whakapaipai, hei paraoa, hei kai ranei. He pai ki te whakauru ki nga kai reka, pēnei i te tiihi, i whakamahia ranei ki runga ki te miraka me te tīhi.
Te whakaari me te whakaari o te kaitaloupe i te wa e kai ana i nga painga kai me te pai ki te reka o te reka.
- Cantaloupe Goat Cheese Salamata
- Te ranu rita me te hupa o Chile
- Ko te Salmon Ginger Crusted me Melon Salsa
> Mahinga:
> Parnell, et. al. Te Kaitautoko: Nga tikanga haumaru hei rokiroki, hei tiaki, hei painga hoki . Te Whare Wānanga o California o te Ahumahi me nga Rauemi Tangata. 2003; 1-5.