Kei te hiahia koe ki te mohio kei te haere tere koe? Ka hiahia koe ki te mohio ki te tere o te tere ki te whakaki i te puka whakauru takirua. I etahi wa, ka hiahia koe kia mohio ki te roa o te wa e haere ai koe ki te haere i tetahi pito ki tetahi atu. Kaore ranei, me mohio koe ki te whakamahi me te tautuhi calorie haere .
Ahakoa e mohio ana nga kaiwhaiwhai i to ratou tere i roto i te meneti i te maero, kaore pea i te kaha o te tere o te haere ki te haere.
He tino pai te tikanga o te ringaringa mehemea ka hiahia noa koe ki te whakauru ki te tatauranga, me te mea ka pau nga kaimoana i nga maero ka rereke i nga tere rere. Engari ki te hiahia koe ki te tau mo te whakauru whakataetae, ka hiahia koe ki te mahi i te ine tika.
Tuhinga o te Taera mo te haere tere
- Nga Hipanga o te Ra : Mehemea kei te aroturuki koe i to raahi raahi ki te taha o te mokete i te wa e haere ana koe ki taau mahi, ki te whakanohonoho ranei i te whare, ka taea e koe te whakamahi i te 2 maero i te haora ranei 2.5 maero i te haora. Ko te 3.2 kilomita ia haora ki te 4 kilomita i ia haora.
- Maaraa Raau Hauora : Ki te tere haere koe i te takiwa, i te takiwa ranei, ka taea e koe te pupuri tonu i te korerorero, whakamahia te 3 maero i te haora me te 5 kiromita i te haora i runga i te ture.
- He pai ki te haere ki te haere : Ki te haere koe i runga i te whakatau kia hohoro te tere me te hukahuhu, ka whakamahi i te 4 maero i te haora, i te 6.5 kiromita i te haora.
- Te haere tere : Ka mohio nga kaihoroi tere i to ratou tere, kua whanganga ranei. Ka taea e nga kaiwhaiwhai te haere i te 5 ki te 6 maero i te haora, te tere ranei. Ko te 8 ki te 10 kilomita ia haora.
Tuhinga me te Tere
Ka tohua te roa i roto i nga meneti i te meneti me nga meneti mo te kilomita. Ko te wa / tawhiti ka tere te tere / wa. Ko nga waahi haere noa:
- Waea Maama: 20:00 meneti i te maero 12mm meneti ranei mo te kilomita ranei te ngawari.
- He ahuareka ki te haere i te haere : 15:00 ki te 20:00 meneti i te meneti me te 9:19 ki te 12:25 meneti mo ia raiona.
- Hohoro Tere : 15:00 meneti i te meneti ranei 9:19 meneti i te kilomita ranei tere.
Te ine i to tere tere i runga i te Aroturuki
Ko te nuinga o nga huarahi e rere ana i waho, penei i te taha o to papa o te kura whutupaoro o te kura nui, he 1/4 maero te 400 mita ranei i te taha o roto. Tīmata mai i te tūnga tautuhi i roto i te ara o roto, tuhihia to wa, me te porohita kia wha nga wa ki te tango i to meneti mo ia meneti.
Ka taea e koe te whakamahi i te calculator tere ki te huri i to wa me to tawhiti ki te tere me te tere. Ka hiahia pea koe ki te huri i nga maero me te kilomita .
Ka taea e koe te whakamahi i te calculator ara mai i te North American Racewalking Foundation ki te ine i te tawhiti i runga i te rahi o nga huarahi, ara atu i te raupapa 1, me te ake.
Nga Tae Tere Tere
Mena ka taea e koe te whakamahi i te waea-a-GPS, ka taea e koe te whakamahi i te tereomata haere / rere tere ki te whakaatu i to tere haere i waho Kei roto i enei ko te Walkmeter me te MapMyWalk. Ko nga waahanga tere tere o te GPS ka tohatoha, ko te tino nui e hiahiatia ana e koe ki te whakamahi i waho, kaore hoki e mahi i runga i te roera. Kei te uru atu ki etahi satellite, na, kei roto koe i te rohe me te maha o nga whare roa, e haere ana ranei i roto i te awaawa, i muri mai ranei i te waahanga, kaore e tika ana te GPS. I te titiro ki te mahere mahere, ka ahua pea kei te kawe waea mai i tetahi wahi ki tetahi wahi.
Tangohia nga korero maha i runga i nga huarahi rereke kia pai ake ai te tika.
Kei te whakaatu pinepine nga mahi i to tere tere i roto i te meneti meneti me to tere tere mo te mahi. Ka whakaatu pea ratou i to tere i nga maero i te haora, i te kilomita ranei i ia haora.
Ngā Taputapu hei Whakatau i to Tere Tere
Ko nga tere tere me te rere haere he matapihi mataara, he waitohu, me nga smartwatches e whakamahi ana i te GPS hei whakaatu i to tere. Engari, kei a ratou nga waahi GPS rite nga waea waea. Kei te takoto tonu etahi e wātea ana ki te whakamahi i te whakatere tere o te hu, ka taea hoki te whakamahi i roto i te whare. Ko etahi o nga pedometers kore-GPS e whakaatu ana i te tere me te tawhiti e hāngai ana ki to taahiranga taahiraa, engari me tino tika te tautuhi.
Me pehea te ine i to tere ki te Hanga Mahere Mahere
Ka taea e koe te ine i to tere tere ma te whakamahi i te mataaratanga me tetahi ara watea ma te whakamahi i te taputapu mahere mahinga ipurangi . Ko nga taputapu penei ko MapMyWalk, WalkJogRun ranei ka whakauru koe ki te whakauru i tetahi taarahinga, ka toro atu ranei i runga i te mahere hei kimi i to tau. Na ka pa ki te tuhi i te ara i runga i te mahere hei kimi i te tawhiti tika. Whakauru i to wa me te taimaha ka taea e te taputapu te whakaatu ki a koe te tere, te tere, me nga kaimoana kua wera.
Te Whakatairanga i te Tere Race me te Wae Whakaoti
Mena kei te haere koe i tetahi huihuinga haere , kaore koe e mohio mo te tere o te haere i nga tawhiti, ka taea e te Runners World Race Prediction Calculator te awhina. Tāuruhia ō wā tūturu mō ngā tawhiti ki te tohu i to wa mo tetahi atu tawhiti.
He Kupu Mai i
Ka tīmata koe ki te ine i to tere tere, ka hiahia koe ki te mohio ki te tere haere . Ma te whakamahi i te ahua o te tere haere, te whakairinga, me te nekehanga o te ringa, he maha nga kaitoi e tino whakanui ana i to tere.