Whakangungu Whakangungu Whakangungu Whakangungu

Kei te rite ranei koe mo te whakangungu whakangungu whakangungu whakangungu teitei? Mena kua mahi koe i nga wa katoa mo nga marama e ono, neke atu ranei me etahi mea e rite ana ki te Maatau Pupuri me te Motuhake , ka pai pea koe ki te eke ki te taumata e whai ake nei o to whakangungu whakangungu .

Ka karanga ahau i tenei ko te "Maehe Nui" no te mea he nui te painga rino me te tere tere i waenganui i nga mahi hei pupuri i te piki o te ngakau, me te kaha nui me te hikaroti .

He pai ki te tahu i te iti o te momona o te tinana .

Tuhipoka: he whakangungu nui tenei, he taraiwa taraiwa rereke me te hiahia kia whai oranga ngakau koe ki te whakatutuki i tenei kaha. Mena ka mohio koe kaore koe e pai ana ki te whakahaere i a koe, me mahi kotahi noa atu mahere engari kaua e whakaiti i te kaha o te waaahi - ka hoki ki te kaupapa kaha kaha . He pai tonu te arowhai i nga hauora hauora.

Nga Mahi

E whakauruhia ana nga taangata e whitu, a ka taea e nga tihi katoa te whakamahi i nga paapangi kia taea ai e koe te mahi i te whare me te kaaanga. E toru nga wa e mahihia ana te waaerobic rere / hike pahikara i ia waahi.

1. Ko te mana o Dumbbell te maemae me te patipati. He mea uaua tenei, a ko te mahi whakamua , engari kaore e taea e te nuinga o nga tangata te whai wheako iti. Anei te mahi. Tikina he kaiwhakangungu hākinakina ki te ako ia koe i nga waahanga pai rawa mehemea e tika ana.

1. Tuhia ki te taha o nga pupuhi e whakairihia ana i nga taha, he waewae whanui-whanui.

1. Whakatikahia ki mua o nga waewae, i te wa ano e whakatikatika ana, e whakaarahia ana nga dumbbells ka piko i nga turi me te kawe mai i nga dumbbells ki nga pokohiwi.
2. Kaore koe e hiahia ki te whakauru atu ki te hohonu o te karapu kia rite ki ta koe e pai ana. (Koinei te mea i kiia he kaha te mana.)
3. Whakanohia nga kapiri i runga i te taha ki te waahi o te wa, a ka hoki ki te turanga whakairi.

2. Ko nga ringaringa o Dumbbell .

3. E ono nga hēkona - terehia, pahikara, motopaika mini ranei, he mahi tonu tonu te tinana. He waahi anaerobic tenei i hangaia hei mahi ma te kaha nui . Me mahi i te kaha o te 8 i roto i te 10 i runga i te painga o te 1 ki te 10. Ki te whai koe i te whare o roto, o waho ranei ka taea e koe te whakamahi i taua. Mena kaore, ka whiriwhiri i te huringa taraiwa, i te huringa raupapa ranei i te whare kaainga, i te whare ranei, ka rere ranei i runga i te waahanga i runga i te mahi takahi iti.

4. E tu ana, e tipu ana nga rarangi i runga i nga rarangi.

5. Nga maramara paramu Dumbbell .

6. Nga tawhito Dumbbell triceps .

7. Te putea o te pouaka Dumbbell (te whakapae me te whakaheke). Whakamahia tenei e takoto ana i runga i to tua, i te mea ranei ka uru koe ki tetahi paepae whakatika, i runga i te paparanga.

Mahinga Whakanui Akerangi

He mahana te tuatahi. Whakamahia he 10 meneti e haere ana, e takahuri ana ranei i runga i te taputapu, te rite ranei, me te tini o nga mahi whakamarama-taimaha - nga paoho, nga pire, nga whakaheke, me nga tapawha - kia rite nga hononga me nga uaua.

Tīpakohia he taumaha e hiahia ana kia mahi kaha koe ki te tukurua whakamutunga o ia mahi. Ka taea e koe te whakakapi i nga tohu, mehemea ka pai koe ki a koe.

Te tere tere i waenganui i te hōtaka me te okioki iti.

1. Ko te mana o Dumbbell e tuhi ana i te peera mama. Ko tetahi o nga 10 whakahoutanga.

1. Ko nga ringa o Dumbbell. Ko tetahi o nga huinga tuarua o te 12.
2. Ko te rere a Treadmill ranei. E ono tekau ma rua nga kaha nui.
3. Ko te kapa Dumbbell ka takahi i nga rarangi. Kotahi te huinga o nga mahi 12.
4. Ko Dumbbell te aroaro o nga lunge taimaha. Ko tetahi o nga huinga tuarua o te 12.
5. Ko te rere a Treadmill ranei. E ono tekau ma rua nga kaha nui.
6. Whakaahuatanga Dumbbell triceps. Ko tetahi o nga huinga tuarua o te 12.
7. Pouaka Pouaka (Dumbbell) (peera ranei). Ko tetahi o nga huinga tuarua o te 12.
8. Ko te rere a Treadmill ranei. E ono tekau ma rua nga kaha nui.
9. Kua oti te whakawhitinga. Kati mo te 3 meneti. Kia roa ake te mea kaore koe e pai ana i te kaha.
10. Whakamātauria he 3 waahi, rua ranei, ki te kore koe e pai. Me tango he porowhita kotahi kia 15 ki te 18 meneti mo te uru atu ki nga taputapu.

1. Whakaorangia me te toha maru i te otinga o to mahi.
2. Kohuatia i roto i te 30 meneti me te paramanawa tae atu ki etahi warowaira me te pūmua.
3. Kaua e neke atu i te 3 nga wiki i te wiki. Ka taea e koe te mahi i etahi atu mahi taimaha iti atu i te kaha o te waahanga ranei i roto i taua wiki.

Tangohia te waahi mai i tenei kaupapa whakangungu i te wiki tuawha i te mea ka raruraru koe. Kaua e mahi ki te mea kei te mamae koe, kei te mamae tonu ranei: Whakaarohia he taakuta. He pai ki a ia.