Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 248
Fat - 5g
Carbs - 23g
Pūmua - 27g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Nga Mahi 1
Ahakoa kei te titiro koe ki te tango i te putea mehemea kei te hiahia koe ki te kai kai hauora, koinei tenei, he pai te pai o te takai tuna tuna. Ka tīmata ki te huamata iti-kalori me te iti o te koiora hei hanga i te rihi.
Kai
- 1 (6-inihi) te roropi-miraka katoa ranei te tortilla (tirohia te waahanga o raro nei i runga i te whiriwhiri i te takai me te tortilla)
- E 3 nga pauna o te tuna tipu, kua rewa
- 1/2 te hukareti hupare, te tira
- 1/4 pepa pepa whero te nui ranei hei hanga 2 punetēpu
- 1/4 kapu karepe, mirakare Kariki
- 1/4 te kapu o te tipu paraihe hou, ka horoihia, ka paku, ka maroke
Te whakarite
- Tukuhia te wai mai i te 3 o te kowhiri tuna me te whakawhiti atu ki te peihana reo.
- Tapahia te 1/2 riu o te herewi me te 1/4 pepa pepa whero ki roto i te parai pai, me te tapiri ki te peihana ki te tuna.
- Tāpirihia te pounamu 1/4, te miraka Kariki ki te peihana me te tuna, te herewi, me te pepa whero.
- Whakanohoia te 6-inihi mahinga katoa-witi ranei te tortilla i runga i te mata ma.
- Me titiro, whakaarohia te wehewehe i to roropi ki roto i te 3 ara. Whakauruhia te tipu 1/4 ki roto i te raina waenga, te karo i nga taha.
- Whakamahia te ranunga tuna-huamata i runga i te tipu.
- Ki te hanga i tetahi takai kati, whakawhitingahia te mata o raro mo te 1 inihi. Purihia te taha maui ki runga, me te taha matau. Na ka huri atu i a koe kia oti ra ano te whakakii. I tua atu, ka taea e koe te huri i te takai katoa mai i tetahi ahunga ka waiho nga pito ka tuwhera.
Ko nga tohutohu mo te whiriwhiri i to Mowhiti, o Tortilla ranei
Kaore i te rite nga waahanga katoa. Tirohia nga korero hauora i muri i te moenga. I runga i te rahi o te taputapu, te tortilla ranei me nga kai, ka taea e te 80 nga kaarai ki te neke atu i te 200. Me mahi me te piri ki tetahi wahi i waenganui, he 100 calories ranei.
He Maama Hauora mo to Tae Tuna
Ko nga hua hou me nga huarere he tino pai ki te whakauru i tenei kohinga tuna iti-calorie , engari ka tirotirohia e koe etahi o nga waahanga hauora ka hiahia koe ki te paramanawa reka. He maha nga wa e kii ai au i nga kiore, engari kua kitea ano hoki nga waahanga iti-calorie / iti-momona, penei ano he rakau tipu me nga kongakonga hummus.