Whakamahia enei putea me nga painga mehemea kei roto koe i nga tau 20 me 30
Ko te mate taimaha he uaua ki tetahi tau. Engari he tino uaua te mate taimaha mo nga kotiro. Ka anga nga wahine ki nga wero motuhake ina ngana ana ratou ki te ngaro i te taimaha i nga tau 20 me 30. I taua wa, he maha nga wahine i puta mai i te koroni, neke, marena, whai tamariki, me te whakarite i nga mahi. Ko nga huringa nui o te ao ka nui ake te uaua o te mate taimaha.
Ko te Ngaronga Poari mo nga Taingatahi: Nga Mahi me nga Toi
Ko nga tohutohu hauora mo nga wahine kei roto i nga rautau tekau ma rua me mahara tonu ki nga tikanga ahurei ahurei, nga wero hinengaro, me nga huringa hapori e puta ana i taua tekau tau. Kaore e taea te whakamahi i enei tohutohu ki a koe. Tirohia te rarangi kia kite i nga ahuatanga whakarereke ka taea e koe ki te whakaiti.
- Me aro ki nga huringa iti o taau kai. Ko te rangahau mo te ako taimaha kua whakaputaina i roto i te JAMA i aromatawaihia te nui o te kotiro e hiahia ana ki te whakanui ake i tana kai o te caloric o ia ra ki te neke atu i te BMI tonu o te 23 ki te BMI tata ki te 29 o nga tau kua 28 tau. Ka whakaarohia e nga kairangahau ko te piki iti o te 370 karori i ia ra ka mahi i te mahi. Ko te tikanga, ma te whakauru i te kotahi o te hinu huka-reka me te haere i tetahi meneti iti i ia ra, ka nui ake te whakarereketanga, mehemea ka whakahuatia tonu, ka taea te whakanui ake i te BMI.
- Kaua e ngaro te uaua. Ko te uaua e pupuri ana i te whakawhitinga o te tinana me te awhina i te tinana hauora. Ko te tikanga, ko nga rautaki kaha whakapakari i te uaua ka awhina ia koe ki te hanga me te pumau i te kaha. Engari me hiahia ano koe ki te karo i nga kai kapo me nga mahinga mate taimaha tere, tae noa ki etahi whakahaere whakahaere e whakatairanga ana i te ngoikore o te uaua. E ai ki a Ariane Hundt, MS, "te horoi o te wai , te kai iti-calorie me nga waahanga roa o te cardio ka ngaro koe i te puranga o te uaua, e whakaiti ana i to paanga me te kapohuka i te ngako ka hoki koe ki te kainga kai." Ko Hundt te kaiwhakarewa o te Brooklyn Bridge Bootcamp i reira e whakaako ana i nga wahine taitamariki kia pai, kia hauora hoki.
- Kia nui te moe. He mea māmā ake te mahi i te iti o te moe i to tamaiti. Mena kei a koe nga tamariki iti i roto i to whare, kaore pea he whiriwhiri. Engari mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha i nga tau 20 me te 30, ka moe te moe. Kua kitea e nga kairangahau kei te pai ake ta tatou kai pai i te wa e pai ana to tatou okiokinga. Na, ki te mea he uaua koe ki te noho atu i te kai paraoa, ngana ki te whakanui ake i te moe kia nui atu te pauna .
- Kaua e kai i te kai me te huka ka tohua. He mea ngawari ki te hopu i nga kai paraoa i runga i te rerenga ka kaha koe. Engari ki te whiriwhiria e koe nga kai paraoa me te huka ka tohatoha ka kaha ake te ngaro o te ngako. "Hei whakarite i te ngaro o te ngako, e hiahia ana koe ki te ako mo te painga o te momona, ko te tikanga ko te whakakotahi i nga pūmua me nga huawhenua 5 nga wa i te ra , me te karo i te huka me te kai tukatuka ," ko Ariane te korero. Ka tautokohia ana tohutohu e te rangahau. Ko tetahi rangahau i aromatawai tata ki te 9000 nga wahine i kitea ko nga wahine e kai ana i te iti o te kai ka kaha ki te pupuri i te taimaha o te tinana i roto i to ratau 20.
- Me whakapono koe ki a koe ano. Kaore i te rite ki te rautaki pakeke, engari ahakoa kaore pea koe e whakapono ka taea e koe te ngaro te taimaha ka taea te mahi nui i roto i te mea kaore ranei koe e mahi. E ai ki a Ariane e whai wāhi ana ki te tiaki i te taimaha. "Ko te iwi kei te pupuri i te taimaha i te wa e ngaro ai te reira, ka whakawhirinaki ki te waahanga nui mo o raatau whakaaro me o raatau whakaaro," ko tana kupu ia. "Ki te whakaaro tetahi ka tae mai ki te taimaha o to painga ko te mutunga o to kaha ka kore e rere ke nga huringa. Waihoki, ko te tangata e titiro tonu ana ia ia he mea momona ranei, kaore e tika ana ka mahi i runga i te tikanga me te whakatikatika i te ahunga i hangaia. "
- Whakauru ki nga whakarereketanga o te noho mo te wa roa. Kua oti nga ra o te kai tere. Mena ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha hei kotiro, ka waiho hei pai mo te pai, ko te mea anake e mahi ana he huringa roa mo te wa roa mo te kai me te mahinga mahi. "Ki te kore koe e whakatau ki te huri i to ahua me te mutu, kaore koe e kite i nga huringa roa. Ko te whakatau ko etahi huringa kai e tika ana kia noho ora koe, kia pai, kia pai ake te tiaki. Me mohio kaore e pau te mate o te taimaha ina tae koe ki taau whainga, engari me mau tonu ki te pupuri i to hauora, i te hauora me te pai. "
Ka taea e te maatau me te ahua o te noho ki a koe i te wa he taitama koe, engari kaore he tinana o to tinana. Whakamahia te tikanga me nga aratohu hauora mo te mate taimaha ki te whakaheke me te pupuri i te taimaha hauora ki o nga 40 me o tua atu.
Kaupapa:
K Ball, D. Crawford. "He rangahau mo nga painga hinengaro, taiao me te taiao e pa ana ki te painga nui me te painga taimaha i nga kotiro." Tuhinga o Te Ao Nui o te Oketopa o te tau 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Ko wai kaore e whiwhi taimaha? Ko te whakatairanga me nga kaiwhakaatu o te tiaki taimaha i nga kotiro." Tuhinga o Te Ao Nui o Hakihea 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Ko nga Calories Kae Ka Whakamahia Te Paari-Engari Nahea?" Journal of the American Medical Association January 6, 2010.