Me pehea te Whakakuku i to Toi
Kei te mohio ano hoki: Ko te Pupuri, Ko te Putea Tae
Putanga o te Tukunga : Backbend
Ngā hua : Whakapai ake i te moenga o te koina, te whakapakari i nga ringa.
Ko te mea ngahere he mea tino hou ki te kohanga yoga, na te mea i whakauru mai a John Friend ma te Anusara Yoga . Koinei te ahua o te raruraru i roto i te ao yoga hei hoa ano ia. I te take ko te mea ka taea te mahi i te mea marea i roto i te ara e kore e waiho to pokohiwi i runga i te tūranga e tata tata te whara.
Kia ata titiro atu tatou.
Ko te ara e akohia ana i roto i Anusara e whakawhirinaki ana ki te mahi a te kaiako me te waimarie ki te tuwhera o te hiku, he tohu nui o Anusara. Ko tenei tuhinga Yoga Journal 2007, A Fine Balance, i tuhia e te kaiako matua o Anusara, a Desiree Rumbaugh, e whakaatu ana i tenei huarahi. Heoi, mai i tenei wa, a, mai i te haerenga atu o te hoa mai i Anusara, kei te whakaakohia i roto i te huarahi tino pai ake e pai ana ki nga mahi me nga momo tinana. Ko ta matou putanga, e kiia ana ko te kohikohi i to kuri, e kii ana ki te pupuri i nga waewae e rua ki te kawe i to taumaha ki a raatau me te pupuri i te ringa tautoko i te taha o te papa.
I roto i nga karaehe o te yoga, ko te toenga o to kuri ka tino whiriwhiringa (ka rite ki nga mea katoa e whakaatu ana te kaiwhakaako). He nui te waahi mo te whakamaori i tenei waahanga ka mahi i nga mea e whai tikanga ana mo to tinana, tae atu ki te whakaheke i te katoa.
Mena kei te hiahia koe ki nga whara o te pokohiwi, ka hiahia pea koe ki te karo i te katoa kia rite ki te whakatupato.
Tohutohu:
1. Mai i te anga ki te taha o te kuri , ka ara ake te waewae matau, ka heke iho te kuri .
2. Whakatūwhera i te hiku matau ki te tuanui me te piko i te kopa matau.
3. Tonu te whakatuwhera i te hipoki, ka timata te pivoting i runga i te poroporo o te waewae maui ka huri i to waewae kia anga ki te tua o te ruma ka tae mai koe ki te waahi mo te hokinga.
4. A, i te taenga mai o nga hiku ki te tuanui, kawea mai te waewae matau ki te papa i waho o to waewae maui. Ka tohatoha tou waewae matau i runga i to moenga.
5. Ka mau te ringa matau i runga i te papa, ka toro ki mua o te ruma.
6. Ki te puta mai, pivototia te poroporo o te waewae maui ki te whakahoki i nga waewae ki te kanohi ki mua o te ruma, me te whakaheke i te ringa matau ki te hoki mai ki raro kuri.
7. Whakahuatia i tera taha.
Kaitohutohu a nga Kaihoroi:
1. Kaore e taea e te hunga tīmata te karo i tenei whakawhitinga whakamua. Mena ka kite koe i tenei kaupapa i roto i te akomanga, ko te kurupae i raro i pupuhi me nga hike tuwhera (taahiraa 2) he waahi nui hei mutu.
Ngā Tohu Ake:
1. Whakarongo ki to tinana. Mena kei te raru koe i tenei waahanga, he pai ki te peke i runga. He maha nga huarahi hei awhina i a koe.
2. Mena he mahi hohonu taau, ka taea te whakawhiti ki te wira katoa . Ko te peita matau e tika kia tae katoa ki te papa ki te huri i te ringa ki o waewae. Mena ka taea e koe tenei, whakawhiti i te taimaha ki taua ringa, whakarewahia te ringa maui, ka hurihia kia waiho ai o ringaringa maui e tohu ana ki o waewae, ka whakakapi i te ringa maui ki te papa.