Ko nga Poari Taehe He Tika Kairangi mo te kaha o te kaha, te whakaheke, me te whakawhānui
Ko te kohinga he tino mahi nui. Ko te lunge taimaha he kohinga waewae me nga pauna, he waahi i mua, engari i etahi wa i muri mai, i nga angitu ano hoki o te tinana. Ko te mahi e whakapakari ana i nga uaua waewae me te uaua me te uaua.
Ka taea te mahi i waho i nga pauna, me nga kapiri me nga kettlebells e mau ana i nga taha, i te taumata pakihiwi ranei; ranei ki te awhina i te pouaka i muri ranei i te kaki i runga i nga pokohiwi. Ka mahi nga raima i nga uaua o runga, te hama, me te uaua, me te whakangungu me te whakawhānui i nga waewae.
Akohia atu nga korero mo te whakangungu taimaha me te whakamahinga mahi ka hiahia koe ki nga korero o mua ki te whakamatautau i tenei mahi.
1 - Te Tūnga Tīmata
- Whiriwhiria nga pupuhi o te taumaha e taea ai e koe te whakaoti i nga kaupapa mahi kua whiriwhiria e koe. Ko te whakamatautau me te hapa ka hiahiatia kia noho i runga i te taimaha tika. Tīmata me te taimaha marama.
- Whakatika tika me te kopiri i ia ringa. Whakanohia nga patu ki o taha. Me anga nga pona ki nga huha (hammer grip). Me iti noa iho te pee i te whanui o te pokohiwi.
2 - Te Mahi Mahi
- Whakauruhia te takahanga nui (me te waewae ranei) ka piko ki te turi tae noa ki te pito o mua e tata ana ki te whenua, ka piko te waewae i muri i te turi me te pauna ki nga waewae. Kaua e tuku i te kuri o mua ki mua i te pito o nga waewae ka nui te panga o te kopu i runga i te turi.
- Hoki atu ki to waahi tīmatanga, me te whakahou ano i te nekehanga me te taha o te waewae, nga waewae rereke kia oti ra ano te hōtaka mahi.
3 - Nga Tohu ki te Tuhipoka
- Ahakoa ka taea te mahi ki te kore he pauna , ka whakaratohia he mahi mo nga uaua. Mo nga wahine, i te mea nui, ka whakaratohia te mahi taumaha e tino nui ana mo te hauora wheua.
- Mena kaore i te pai to pauna, kaua e whakamahi i nga pauna ka whakatauhia tenei mahi. Me tīmata ki te mahi kore noa kia puta noa ai te whanaketanga me te ti'aturi ka taea e koe te mahi i nga pauna. Tīmata ki te dumbbells tuatahi; kaua e whakamatautau i te roangaro i runga i to pokohiwi kaore koe i tino maia i to kaha ki te whakataurite.
- Kia pai ake te toenga, kaua e whakanekehia te waewae o muri ki runga ki nga waewae kia tae noa ki a koe ka whakaaro mo tenei mahi. Ka pai ake koe ka mahi.
- Kia mahara, kaua e nekehia te turi o te waewae i mua i nga tohutohu o nga waewae.
- He mahi pai tenei hei whakauru i roto i te hōtaka whakangungu whakangungu o nga mahi.
4 - He rerekētanga o te Lunge
- Ko nga rerekētanga kei roto i nga taarai whakamuri me te taha whakamua i te koki ki te tinana.
- Ka taea hoki te whakamahi i nga pirokau e mau ana i mua o nga pokohiwi, me te awhi i runga i nga pokohiwi, i muri i te kaki. Ko enei putanga tino pai ake o te lungere.
- Ko tetahi atu rerekētanga o tenei mahi ka kiia ko te "haere haere." Engari ki te hoki ki te tūranga tīmata, ka haere koe ki mua ma te kawe mai i te waewae i mua me ka neke atu ki tetahi atu taahiraa. He ahua tino pai ake tenei, me te kore e whakamahihia mehemea kaore koe i te maia i to paanga.