Ko te Maehe Maehe kua tata ki konei! I te mea kua akiakihia e nga kaitakareti o te koleti nui ki nga kooti hei whawhai i to ratou ara ki te Whakataunga Tuawhitu, he aha e kore ai e whai i to raatau ara, me te huri i to taahiranga auau i roto i te waahi poipoi poipoi poipoi? He mea nui te taetae ki te haere ki runga, ki raro i te kooti, te tapahi, te peke me te pupuhi i roto i te 40 meneti o te whakataetae nui, me tino whai tinana nga kaitakaro poihau ki te whakaatu. Whakamahia tetahi waa o to raatau whakataetae me te whakamatautau ia koe ki te whakaoti i tenei mahi whakanui i te Maehe Maehe Madness
He aha e hiahia ana koe: He poitūkohu-roto-waho me etahi waahi. Mena ka taea e koe, whakamahi i te kooti poitūkohu tūturu (he maha nga poari kei a ratou) ki te whakahaere i tenei mahinga. Ka hoatu e te kooti ki a koe te tiretanga ki te rere me te neke haere noa.
He Tuhipoka mo te Whakakatau Maehe : Ki te mahi koe i tenei mahi i waho , mehemea ka mahi koe i te ra mahana tuatahi o te tau, kia mohio koe kaore pea i whakamahia to tinana mo te whakamahana. Tiakina te wai ki a koe, me whakaaro mehemea ka hiahia koe ki te whakauru atu ki nga kaihanga hiko i muri i to mahi. Mena he roa te roa o to waahi, mehemea he wera rawa te wera, mehemea he wera rawa te rangi, he mea nui ki te whakapai ake i te kai mo te whakaora i nga uaua tika i muri i to mahi.
1 - Warmup
I mua i te tipu ki te kai o tenei mahinga, whakamahana ki nga mahi e whai ake nei:
- Whakakotahutia i te marae : Ko Jog e karapoti ana i te marae mo tetahi meneti i tetahi huarahi, ka huri ki te taha o tetahi atu meneti i te taha ki te taha.
- Ko nga roopu katoa o te kooti : Hurihia te kooti me te hoki ano kia tere tonu. Whakaorangia 10 meneti me te tuarua ano.
- Te hoiho hoiho katoa : Me timata i te raupapa me te tohu ki te raina utu kore utu. Ka hoki ki te raupapa, ka huri, ka huri ki te haurua o te marae ka hoki ano. Na ka rere ki te raina utu kore utu, ka hoki mai, ka oti te kooti me te hoki. Ko tenei raupapa katoa he hoiho kotahi. Kotahi te meneti, ka tuaruatia nga wa.
Ko te mahana mahana katoa me tango i te waru meneti, kaore pea he roa ake ki te whakatau koe me nui ake te okiokinga. Mena kaore e taea e koe te uru ki te marae poitūkohu, whakamahia noa te waahi kei a koe me te rere i te waahi, me te waahi mo te 20 hēkona mo ia wiki me te 40 hēkona mo te hoiho.
Hei whakatutuki i te mahi, whakaotihia nga mahi hei whakaatu mo te 50 hēkona, ka whai i te 10 hēkona i mua i te haere ki te mahi i muri mai. I muri i nga mahi waru katoa ka oti, okioki mo te kotahi ki te rua meneti. Whakamahia te waahi e waru nga nekehanga mo te mahi whakangungu 40-meneti-kua mahi koe i te roa o to kaitakaro poitohu pai!
2 - Waea-Whakatau
Me tīmata i roto i te kaitautoko, i te tihi, i te waewae o te hip-tawhiti, i te waewae kotahi i mua i tetahi atu. Kia mau ki te poitūkohu i nga ringa e rua i tetahi hipoki. I roto i te kaupapa kaha, whakahokia mai to tua o mua me te piki ake i te poi o to waewae o mua, ka whakanui koe ia koe ki te hau i roto i te mana e peke ana i te nekehanga ka tae koe ki te piore ki te rangi i runga i to mahunga.
Ka ngawari te whenua, ka paku nga kuri, i te wa i timata ai koe. Me mahi ano tetahi atu i tetahi taha. Ka hiahia pea koe ki te taka noa iho i to waewae, me te arotahi ki te mahi i runga i to waewae pumau
Whakamahia nga hiku i tetahi taha mo te 50 hēkona. Ka mahi koe i nga hiku i te taha o te taha tuarua i te wa tuarua na roto i te taraiwa.
3 - Nga Kiriata Tae me nga Tae Porohita
Whakamahia te peita o te pouaka putea korekore i runga i te marae poitūkohu ranei, e rua ranei nga raupapa e tuhia ana ki te 12 waewae te wehe ki te tohu i to waahi. Tīmata i te pokapū o te waahi, ka piko nga turi, ka hoki ki muri, he poitūkohu i o ringaringa. Whakawhitihia te taha ki te taha matau ki te taha matau, ka tae atu ki te taha o to tinana ka pa ki te poitūkohu ki te pee, ka hurihia te kiriata ka kiriata ki te taha ki te taha maui ka piko ki to tinana kia pa ki te poiho. Paarea te tere o te mea ka taea e koe te hoki, me te pupuri i to matua ki te tiaki i to iti o muri.
4 - Squat Tauira Mahinga
Te iti o te Squat, te hiku, te taimaha i roto i to rekereke. Kia mau ki te poitūkohu i nga ringa e rua i waenga i ou waewae, me te whakawhānui atu i nga ringa. Tukua kia kotahi te ringa ka tae ki muri ia koe ka huri i te poi i waenganui i ou waewae ki to ringa whanga. Tangohia ki te ringa i muri ia koe, me te huri i te poroporo i runga i to waewae me te hoki ki te pokapū, i tenei waa ka tae atu ki to ringa i muri ia koe ki te kohikohi i te poiho. Te haere tonu i te porowhita, i waenganui i ou waewae i roto i te huinga huinga-waru i te wa e mau tonu ana koe i te kaaiti iti. Kia mahara ki te pupuri tonu i to matua-ka piri koe ki muri, ka hoki ki te taha, ka mutu te mahi !
Whakauruhia te poari i tetahi ara mo te 50 hēkona. Ka huri koe i nga tohutohu me te whakawhiti i te huarahi rereke i te waahi tuarua.
5 - Nga Huruturu Mountain Climbing
Me tīmata i te tūranga piripiri tiketike me o ringaringa e tau ana ki runga o te poitūkohu. Whakauruhia to matua me te pupuri i nga hiku. Tuhia tetahi piko ki runga ki o koutou kopu, pa ki te poroporo o to waewae ki te whenua. I roto i tetahi nekehanga, patopato i roto i ou ringa me te mau i to waewae ki te rangi, me te huri i te turanga o ou waewae, na ko to waewae takatai kei muri i a koe, me to waewae tika ka toia ki tou uma. Haere tonu ki te kohikohi i ou waewae ki muri me te haere mo te 50 hēkona, me te tere tere e taea ana e koe.
Mena he mea uaua te piki o nga maunga ki runga i te maunga, he mea uaua rawa, pupuhi te pōro me te mahi i ō ringa ki runga i te whenua.
6 - I waenganui i nga Tae Rangatira
Tu maatau, e mau ana i te poitūkohu i runga ake i to mahunga, ka toro atu nga ringa. Whakauruhia te taahiraa ki mua me te waewae kotahi, ka tuku iho i ou turi, me te tuku iho i to turi tuara ki te papa. I a koe e mahi ana, whakauruhia te rama ki raro, me te kawe mai i te poi, ka waiho i raro i to puri o mua.
Patohia te rekereke o to mua, ka hoki mai ki te tu, ka whakaara ake i te poaka ki runga i to upoko. Whakahokia te mahi i tera taha, me te haere tonu i enei rarangi o mua mo nga 50 meneti.
7 - Waea Pūngāwerewere
Whakanohia o ou waewae he paku atu i te pokohiwi-a-ringa, ko nga waewae e anga ana ki waho. Putahia ki raro ka waiho te poitūkohu i waenga i ou waewae i runga i te papa. Tirohia to puka kia mohio ai kei te rekereke o taau rekereke, ka pekehia nga hiku, ka tohaina ou turi (engari kaore i mua) o ou waewae. Mai i tenei tūranga, tae atu ki tetahi ringa i muri ia koe, ka patipato i te poitūkohu, ka mau atu i te ringa i muri ia koe hei patipati i te pōro. Whakahokia te ringa tuatahi ki mua i a koe ki te patipati i te poroporo, me te whai i to ringa. Me haere tonu te tere taputapu-whakamua-whakamua ki mua me te tere tonu ka taea e koe mo te 50 hēkona me te pupuri i te kaitaiti iti.
Ngā tohu bonus! Whakamātauria te parakaro i te pōro engari i te tautuhi noa i te papa.
8 - Teitei Mahere
Whakanohia koe ki runga i te turanga piripiri tiketike me o ringaringa ki runga o te poitūkohu. Whakaritea o ou waewae kia nui ake te pai. Whakanohia to matua me te pupuri i tetahi mahere mo te 50 hēkona.
9 - Oblique Twists
Whakaotihia te maakataka ma te mahi i o maatau. Noho i runga i te whenua, ka piko nga turi ki a koe, ka pa ki te papapa ka hoki ki te paku ki te hanga i te "V" me to tinana me to huha. Kia mau ki te poitūkohu i ō ringa i mua i tō pātene kopu. Ma te mea tino nui, kopikohia to rama ki tetahi taha, ka peke i te poaka i waho o to hipoki, ka huri i te ara ki te taha taha, ka huri ano i te poi. Haere tonu te whakawhiti taha-ki-taha mo te 50 hēkona.
I muri i te whakaoti i te kopu, ka okioki mo te kotahi ki te rua meneti, ka mahi i te waahi ara e toru atu wa. Kia maumahara ki te huri i nga taha i te wa e mahi ana i nga hiku-tauranga me te huinga o te karapu iti 8s.