Ko tetahi atu he mahi ki te whakauru atu ki taau mahi ko te hiku hipoki. Ka whakapakari i te abdominis tawhito (te uaua i waenga i nga riu me nga hiku), me nga pakihi (nga uaua e rere ana i nga taha o te rama).
Ngana ki te mahi ki nga waahanga e 10 o te 10 ki te 12, me te poto poto i waenga. I tua atu i etahi atu mahi toi, ka taea e koe te mahi i tenei wa i te wiki.
Hip Lift Whakaaro Position
- Hei timata, hurihia kia tae ra ano to muri me to upoko ki runga i te whenua-ka hiahia pea koe ki te whakamahi i tetahi moenga me etahi atu atu maeneene i roto i tenei waahanga-ka tu i ou ringa i ou taha. Ka taea e ou ringa te anga ki raro, ki runga ranei.
- Whakaarahia o ou waewae kia tika tonu ki runga ki te tuanui me te taha tika ki to tau. He pai ki te piko i roto i te turi, ahakoa e mahi ana koe i te mahi i te wa, ka taea e koe te pana ki te whakatikatika i ou turi ki te toro i te hamstring.
- Hurihia o waewae ki te hiku, me te mea ki te tuhi i to waewae ki raro ki to upoko, mo te iti noa. Ka taea e koe te huri i ou waewae ki muri ka tohu i to waewae i te tuanui i te wa e mahi ana, ka waiho ranei kia okioki mo te papa, ahakoa he aha te waatea. He tokomaha e kitea ana e tohu ana i nga maihao ki te tuanui ka awhina i to arotahi i te wa e piki ana.
Hip Lift Motion
- Pupuhia tō piko ki tō poura. Inhale.
- Whakamoemitihia e koe te arai i to hiku i etahi inihi atu i te papa, ma te tuhi tika o ou waewae. Me waiho e koe o te hiku i te papahi ka pana koe i ou waewae ki te tuanui. Ka tohatoha i roto i nga uaua o raro i te wa e piki ana. Kaua e ara ake to upoko i te wa e piki ana, engari kia okioki ki te papa.
- Me tuku iho nga hiku ki runga ki te papa, me te whakamau i a koe.
I mohiotia ano ko te Piriti
Ko tetahi mahi rite ki te hiku hipoki, e kiia ana i etahi wa e te ingoa kotahi, ko te piriti (ka kiia e tatou ko te piriti kia kore e raruraru ki te ara o te hiku e whakaaturia ana i raro nei). Ko te mahi piriti e arotahi ana ki nga uaua me nga hamstrings.
Whakamatauhia to Mahi me Nga Mahi Taonga Kore Atu
He nui ake nga mahi mo o koutou uaua matua , me nga mahi mo o koutou kapi, hiku, me o koutou huha . Whakamātauhia ēnei mahi ki a koe ki te mahi i ia ra, hei whakarereke i to mahi, kia pai ai, kia maumauria ai to tinana.
He pai ki te huri i to mahi i nga wiki e rua. I a koe e mahi ana i te mahi, ka whanakehia to tinana ki te whakatutuki i te wero e whakaatuhia ana e koe-ko te aha te mea e hiahia ana koe. Heoi, i muri i nga wiki e rua, ka iti ake te uaua o taua mahi na te mea kua hangaia e te tinana nga uaua o nga kaitohu mahi. Ka ngawari te mahi.
He tino pai te tinana ki te whakatika ki te mahi kia pai ai te kaha ki te mahi. Engari, ki te hiahia koe ki te haere tonu ki te whakawhanake i to tinana i roto i te huarahi pai, huri i to mahi me te maka i tetahi mea hou ki ou uaua.
Ka kaha koe ki te whakatikatika, ma te pupuri "i ona maihao," ki te korero.