Ko te ope whawhai whawhai he ahua o te akomanga mahi whakangungu e whakauru ana i nga mahi tawhito me te taimaha tinana tinana me te whakangungu waahi me te whakangungu kaha. Ahakoa he maha nga momo o nga puni whawhai whakangungu, he maha nga waahanga i hangaia i te huarahi e panaia ana nga kaiuru ki te kaha ake i te turaki ia ratou, a, i taua huarahi, he rite ki te ope ope whawhai.
Kei te waho te puni o te whakangungu o te tinana, engari i etahi wa kei te noho i roto i te whare hauora, i te whare hauora.
I nga wa e wha ki te waru o te wiki, ka ara wawe koe ki te whakahaere i nga waahi, ka mahi i te rota o te whakatairanga me nga ahuatanga o te whakangungu plyometric me te wawaotanga me te okioki iti i waenganui i nga mahi. Kua tupu enei akomanga hauora i roto i nga wa o te tau, na te mea e whakaekea ana he huarahi hou ki te whiwhi i te waahana iti, utu pai me te wero. Ehara i te mea mo nga tangata katoa e pai ana ki te mahi, engari ki te kaiwhakaako tika, ka whai hua nga akomanga hauora, ka hangaia he hapori tautoko me te hinengaro o nga tangata whai whakaaro.
He Tohu Whakanoho Tino Tae
Ko te taahiraa whakangungu tinana pai e tuku ana i te katoa, i te nuinga o nga mea e whai ake nei:
- He taiao rōpū iti (ono ki te tekau nga iwi).
- He waahi tuwhera mo waho o te ao mo te papa.
- Whakaritenga - Me whakauru to waahi tuatahi ki te whakaoti i nga tuhinga, te arotake i nga ture a te akomanga, me nga aratohu haumaru, me te mahi i te aromatawai tinana tinana mehemea kaore i mahia.
- Te mahana - Me timata nga waahi ki te mahana-10 meneti.
- Mahinga Mahi - Ko nga mahi whakangungu 30-40 mena ko te waa:
- te peke ake
- plyometric
- Whakangungu i te whare
- Tuhinga
- Nga poi
- Ka pupuhihia e te Squat nga waahi ranei
- Te whakangungu tere me nga waahi
- Te kaha kaha
- Ngā whakataetae kapa
- Nga mahi hoa tahi
- Ngā akoranga aukati
- Whakahauhia, ka tohatoha . Ka mutu te huihuinga me etahi atu ngawari, me etahi atu mahi ako me nga mahi mahi.
- Tuhinga o mua. I te mutunga o te puni whawhai whakangungu, ka tautuhi koe i te aromatawai taketake taketake hei whakatau i o hua.
Nga momo me nga rereketanga
Ko tetahi o nga tino kaupapa o te kohinga whakangungu pai o te ope ko te hanga i te wairua o te mahi ngātahi me te tautoko a te rōpū me te mahi ngātahi. Ki te pera, kua timata etahi o nga kaiwhakangungu o te ope toa ki te arotahi ki o raatau karaehe ki te whakatutuki i tetahi taapori motuhake, ki te hunga whaainga ranei. Ko nga momo o nga puni whawhai whakaora e wātea ana he mea mutungakore. Mena kei te rapu koe i tetahi akomanga motuhake, kei te whai i tetahi whaainga hauora motuhake, ka kitea pea e koe he ope whawhai e tutuki ana i ou hiahia. Ko etahi o nga puni whawhai whakangungu motuhake ko:
- Te oranga tinana
- Nga taangata whakangungu motuhake e rite ana ki te waahi hika, te rere, te eke pahikara, te poikiri
- Whakanoho-wahine anake mo te whawhai
- Nga taakaa whakangungu tamariki
- Whakanoho mo nga taamahi hiko mo te pakeke
- Ko nga puni whawhai parekura
- Potae mo nga wahine marena
Ahakoa kei reira etahi o nga kaiwhakaako e mahi ana i nga kaiwhakahaere hihiri, ko te nuinga o nga kaiwhakaako o te whakangungu tinana e tuku ana i te whakatenatena, i te kore whakawehi. He maha te whakauru i nga ariā mai i te whakangungu hinengaro-tinana me te whakauru mai i te yoga me te mutunga ki te waahi o te whakawhitiwhiti whakaaro me te whakangungu tirohanga.
Me pehea e kimi ai i te Tohu Whakanoho Paipai
Ko te nuinga o nga puni whawhai e whakahaerehia ana e nga kaiwhakaako whaimana me te mohio. Engari ki te whiwhi i te moni o to moni, ko etahi tohutohu mo te rapu i te puni whawhai whawhai pai .