Kei te tere koe ki te ngaro i etahi pauna moni? Ka taea e te ngaro o te taimaha tere ma te whai i te kai iti-calorie, me tenei tipu carori-rau-ra-rau-rua, engari he tika kia mohio koe kei te whiwhi koe i nga o nga matū kai e hiahiatia ana e koe.
I te whai i te kai iti-kalori kaore e uaua ki te whakauru koe i nga kai o te kai matūkai. Ko te tikanga, he mea tika na te mea kaore he waahi mo nga kai e kore e tino painga.
Na e aha ana koe? Kōwhiria te nui o te iti-kalori, te hua teitei me te huawhenua, nga purapura katoa, me nga puna matū momona. Anei e rua rau meneti carori-ia-ra-ra ka timata koe.
1,215 Te Kaapori Calorie Me Nga Korero Kai-kore-Nutritive
Parakuihi
- Kotahi te kapu oatmeal
- Kotahi te hawhe kapu te waiu kore ngako
- Kotahi te punetēpu honi
- He haurua te haurua o te kapu
- Ko tetahi kapu he kawhe ko te tea hei inu
Kaikai
- E rua nga poro 100-ōrau te taro katoa o te taro, te tiihi, te raihi, te rētihi me te tipu punetēpu
- Kotahi te hawhe kapu ka tapatapahia te kāreti
- Te wai hei inu
Kai hakari
- E toru nga toenga he paraoa
- Kotahi kapu kapu pini matomato
- Te huamata me tetahi pihikete mata kotahi, e rima pihikete reka me te hawhe hekamere kapu rau me te wai rēmana hei kakahu
- Te wai me te tihi o te rēmana hei inu
Ngā paramanawa
- Kotahi te aporo me te 12 aramona
- He maha nga karaihe wai
- Kotahi te kapu wai kore ngako
- Kotahi te hawhe kapu miraka te miraka me tetahi punetēpu honi
- Kotahi te kapu rōpere.
Mōhiohio Nutrition
- Te Kapeke Tika - 1,215
- Tae Tae - 17.7 ōrau (25 karamu)
- Te taupori katoa - 23 ōrau (72 karamu)
- Te Taekehāhā katoa - 59.3 ōrau (185 karamu)
- Sodium - 1,402 milligrams
- Sugar - 107 karamu
- Cholesterol - 94 miriona
- Fat Tehua - 5.0 karamu
- Fiber - 28 karamu
1,218 Te Mahinga Kawhero me Nga Kai Toa Kore-Nutritive
Parakuihi
- Kotahi kapu kapu witi witi katoa
- Kotahi te Packet Sucralose
- Kotahi te hawhe kapu te waiu kore ngako
- Kotahi kapu 100-ōrau wai waikawa hei inu
Kaikai
- Te huamata i hangaia me te rua o te karaihe kapu, e rua nga pauna he tuna albacore, he hawhe hawhe me te hawhereti rua pune punetēpu hei potae.
- Te houra kai hei kai
Kai hakari
- Kotahi te tapahi poaka-toru
- Kotahi te tunu reka
- Kotahi te kapu karepe
- Kotahi te punetēpu hinu hinu
- Kotahi karaihe iti o te waina ma
Ngā paramanawa
- Kotahi te taro iti pita me te haurua punetēpu e rua
- Kotahi te pear
- Ko tetahi e mahi ana i te iti-ngako, te miraka kore hua-kore-huka
- Kotahi puru puru
- Ko te rua o te toru o nga kapu kāreti pēpi me te kore o te huawhenua kore utu
- He maha nga karaihe o te wai me nga poro o te rēmana me te kotakota
Mōhiohio Nutrition
- Te Kapeke Tika - 1,218
- Te Tae Katoa - 14.6 ōrau (20 karamu)
- Te taupori katoa - 22.6 ōrau (70 karamu)
- Te Taekehāhā katoa - 56.8 ōrau (176 karamu)
- Sodium - 1,615 milligrams
- Sugar - 86 karamu
- Cholesterol - 116 milligrams
- Fat Tehua - 5.0 karamu
- Fiber - 24 karamu
Ko te nui me te rahi o nga mahi he matua ki te mate angitu, na ka hiahia koe ki te kounga pai o te kapu me te mehua mehua, me te kainehini kia tae noa ki te whakamahi ki te whakatau i nga rahi mahi.
Mena kaore enei mahinga kai e pai ki o hiahia kaimoana, kei a matou hoki nga menus mo te 1,500 calorie-ia-ra me te 1,700 kaikai-raorai-ia-ra .
Kia mahara: i mua i te tīmata i te kai iti-calorie, me kite koe i to taakuta.