He Aratohu Maahi-Maahi-Maahi ki nga Pirates Ka hurihia te Mahi

1 - Whakaritea

Takoto ki runga ki te papa me o ou waewae tika me te taha, nga ringa i ou taha. Tangohia etahi hau hou e tuku ai i to kopu ki te maturuturu ki te papa ki a koe.

Mena ka rite koe, waiho i roto i ou pokohiwi ka taatai ​​i to tua ka kawea mai e koe o ringa ki runga i to upoko kia pai ai to tohutohu ringa ki te pakitara i muri ia koe. Kaua e tango ringa kia hoki mai ki te taha o te riu, kia mau tonu nga riu ki mua.

Koinei to maatatanga timatanga.

2 - Whakawera

Me waiho to pokohiwi ki raro ka mau ake o koutou ringa ki runga ake. I te wa e hurihia ai e ou ringa o koutou taringa kia pakaru o koutou matimati ki roto ki te upoko ka pakaru o koutou upoko me te hiku o runga ki te nekehanga ki te piki ake. Kei te hiahia koe ki te huri i roto ia koe. He pai te mahi ki a koe i tenei wa.

3 - Exhale

Whakawhanakehia te kape o nga pukupuku ka peke koe. Whakanohia nga riu ki mua, a, i tetahi nekehanga maeneene, hurihia to tinana i roto i te nekehanga ki runga i o ringaringa.
Ka matakitaki to kanohi i te mea e pupuri ana koe i to upoko ki te taha o te hiku. Ka noho to pokohiwi ki te scapula e noho ana i muri.

I a koe e huri ana i to taina katoa mai i nga pito e rua, kaua e tuhia te pounamu ki konei. Na te mea ka uaua ki te whakatika ake, me te rere o o waewae ki runga ake i to tinana.

Te awhina mo to tamaiti. Kia mau ki to ahua: He tika o ou waewae, kua tohaina to toronga, kua roa to waahi, kua tuwhera o koutou kaimata, kua hinga o koutou pokohiwi (kaore i te riri, kei raro iho).

Ko te whakarereketanga pai kia whakaaetia nga waewae kia pakaru noa.

Koinei te tohu kei te raru etahi o nga waewae me o ratou waewae e rere ana. Mena he take tenei mo koe, tirohia koa te Kaitohutohu o te Arataki Roro Up . Mena ka taea, terehia me te moenga he hiko waewae.

4 - Whakawera

Kawea mai to hau ki roto ki to pounamu, ka hoki mai ki a koe ka tohi i te toronga o raro, tae atu ki to hiku i raro, ka timata ki te tuwhera, te hukahuka i te tohu, tae noa ki te papa. Ko te whakaheke e whakaatu ana i tenei nekehanga kia tae noa ki te hawhe haurua.

Me haere tonu ki te tuhi i tetahi tohu i muri i tetahi atu i runga i te papa. Ko te maatau ko te pupuri i to ara o te taha o runga ka heke haere koe me te haere tonu.

Kei te toro tonu o ringa me te whai i te raina taiao o nga pokohiwi ka huri koe.

Me tino pupuri nga waewae i runga i te papapu, kaua hoki e tukua kia rere ki runga ka huri koe.

(Ko ta tatou tauira e pupuri ana i te iti, te paerewa pauna. Ka awhina i te urupare ki te matua, engari kaore e hiahiatia mo tenei mahi)

5 - Exhale

A, ka tae mai to pokohiwi ki runga i te papa, ka haere nga ringa ki to upoko ka hoki mai ki te hokinga (te pakaru, te heke, te heke).

Whakahokia te mahi kia ono nga wa. Mahihia me te rere .

Mena kei te whakararuhia e koe te raruraru, koahia nga Tips mo te Whakahaere i te Roll Up .

I roto i nga korero a Pirates i te raupapa o te raupapa, ka whai ake te pukapuka ki runga .