Me pehea te hanga haumaru i te kaha me te mana ki nga mahi kaha kaha
He maha nga korero a te hunga hihiri e hiahia ana ki te whakaputa i te kaha o te kaha o te mahi, pērā i nga nekehanga e hiahiatia ana ki te whutupaoro, te waahi me te hākinakina ā-rohe, ngā hākinakina ā-marae me te pahikara. Ko nga ahuatanga o nga mahi i hangaia hei hanga i tenei kaha tere, ko te kaha o te kaha, ko nga nekehanga e hiahiatia ana he nui te kaha o te kaha o te kaitono mai i te kaitono i roto i te wa poto.
Ko nga mahi whakangungu whakahirahira o te mahi he huarahi kotahi hei whakanui ake i te mana. Ko te whāinga o te whakangungu whakangungu kaha ko te whakaoti i nga taimaha taimaha rawa. Engari ki te tae ki taua waahi, me te kore he whara kino, he mea nui kia timata ki nga pauna marama me nga nekehanga whakahaere aukati. I runga i te kaupapa whakangungu (i etahi wiki), engari ka piki ake te taimaha me te tere i te mea e whakanuia ana.
Ko nga mahi whakahirahira i to raatau taumata whakamutunga e kiia ana he mahinga plyometric ranei poroporo.
Whakangungu Mahi Whakangungu
E tautoko ana nga rangahau i te whakaaro ko nga mahi pupuhi (tere me te kaha) e hangaia ana te mana o te kaitono, engari he pai atu te mahi mo taua mea ka hono tahi me etahi atu whakangungu. Ko nga raraunga whakawhitiwhiti me nga raraunga roa e whakaatu ana kia kaha ake te kaha, te kaha, me te tere o te nekehanga, ko te huinga o te mahi whakaeke taimaha me te whakamarama he hua pai atu i te waahanga whakangungu anake.
Ko etahi atu taunakitanga e tohu ana kia kaha ake te whakaputa i te mana me te tere o te nekehanga, me arotahi te waahanga tuatahi o te whakangungu ki te whakanui ake i te kaha me te hanga i tetahi turanga pakari, me te waahanga tuarua e tino mahi ana ki te whakangungu kaha me te tere.
Ko tetahi tauira tauira kaupapa whakangungu wiki-12 mo te whakanui ake i te kaha me te tere ka whai i nga wiki e rima i runga i te whakangungu kaha kaha.
Ko nga wiki e ono e whai mai nei ko te whakanui i te whakangungu whakangungu taimaha me te kaha nui, a, ko te wiki whakamutunga ka tuku ki nga mahi kaha nui.
Nga Mahi Whakanuia
Ko te whakamahi i nga mahi whakahirahira whakamahinga i nga nekehanga uaua nui pērā i te tapawhā, te horoi o te mana, te pikinga peneke, te kore te piripiri ranei, te pupuhi taimaha, te pupuhi ranei. Ka taea hoki te whakamahi i nga pukupuku iti noa mai i nga putea taraiwa, i nga pana-ups hoki ki te hanga i te kaha, engari ka whakawhitinga i nga hua o te nuinga ki nga roopu ngohe. Ko nga mahi hei awhina i te kaha, ko:
- Plyometric
- Tuhinga
- Nga Ups Uara / Hikohia
- Nga Tae Maerenga Mahunga
- Tuhinga
- Ko te kaha o te awatea i te rere
Me whakamahi nga mahi hei whakarite mo o raatau hauora me to kaainga ngahau, na kia maumahara ki te kaupapa o te Whakangungu Whakangungu . Ko taau mahinga mahi kia whakaongaonga i nga tauira kaupapa o to hakinakina.
Mena ka whakanui ake koe i to whakangungu i te wa roa, me te whakarongo ki to tinana mo nga tohu whakamataku o te whara, kaore pea pea tenei whakangungu e whai kino. Ina koa, ko etahi taunakitanga e whakaatu ana ko te painga o te whara i roto i te nui o te taiopenga tere, o te waiora kaha ranei ka taea te whakaheke i te mahi whakangungu whakangungu i runga i te waa.
Raina Raro mo te Whakangungu Whakangungu Mahi
Ko te kaha o te mahi puoro (kaha me te tere) ka taea te whakapai ake i nga mahi a te tinana i te maha o nga waahi tere tere me te whakaiti i te whara o te hoariri i nga mahi e whai hua nui ana me te tere tere, pērā i te nuinga o te raketi me te hākinakina ā-rohe.
Puna
Comments Current, Te American College of Sports Medicine, Mahi Mahi, Hōngongoi 1999, www.acsm.org.