Ko nga pungarehu me nga uaua, ahakoa i etahi wa ka whakamahia, kaore ano i te mea ano. Ko te toronga he whara ki te mokowhiti, te uaua, te kiko o te kikokiko e hono ana i nga wheua ki tetahi atu wheua. Ko nga whara o te ruinga he whakawhitinga, he wewete ranei o tenei momo.
Ko te mate , i tetahi atu ringa, he whara ki te uaua, ki te piko ranei, te kikokiko e hono ana i nga uaua ki te wheua.
I runga i te kaha o te whara, ka waiho pea he wero o te uaua, te piko ranei, ka taea te hua i te roimata o te roimata.
Nga pupuhi
Ka pakaru noa te waahi ka hinga nga tangata ki runga i te ringa o te ringa, ka kiriata ki te turanga, te whenua i te taha o to waewae, ka huri ranei i te turi me te waewae kua pumau ki runga i te whenua. Ko tenei ka puta he taapiri, he roimata ranei o te awhina (s) e tautoko ana i taua hononga.
Ko nga momo noa o nga uaua ko:
- Nga Kokonga Ankle : Ko te taera ko tetahi o nga whara tino nui i nga mahi ngaio me nga mahi whakangahau. Ko te nuinga o nga waahi kae ka puta i te takahanga o te waewae ki roto (rererangi), i waho ranei, ka oma, ka huri, ka hinga nga whenua i muri i te peke. Kua whara tetahi, neke atu ranei o nga hononga tawhito.
- Ko te Poraka: He maha nga waahi ka pakaruhia i muri i te takahanga o nga whenua o nga kaitono i runga i te ringa kua toronga.
Ngā tohu me nga tohu
Ko nga tohu tawhito me nga tohu o te aukati i roto i te uaua ko te mamae, te pupuhi, te maru, me te ngaro o te kaha mahi (te kaha ki te neke me te whakamahi i te hononga).
I etahi wa ka rongo te iwi i te pakanga, ka roimata ranei ka puta te whara. Engari, ko enei tohu me nga tohu e rere ke ana i runga i te kaha o te waahi.
Te Taura Whai Hua
- Te Tohu I Whakanuihia : Ko te karaehe I (te ngawari) te aukati i te whakaheke i te pakaruhanga o nga hononga me te kore o te haumaru tahi. Ko te tangata e ngawari ana i te pupuhi ka kite i te mamae iti, te pupuhi, me te kore iti o te kaha mahi. Kaore te manuhiri e ngaro, he iti noa iho ranei, a ka taea e te tangata te pauna i te taimaha ki te hononga tahi.
- Taurangi II Tauiwi : Ko te toronga o te II (whakaheke) he whakaheke i te mokete me te ahuatanga o te mamae, te mamae me te pupuhi. Ko te tangata e whai ana i te taraiwa kaore he raruraru i te maka i te taimaha i runga i te hononga e pa ana ki a ia me te wheako i etahi o nga mahi. Ka hiahiatia he x-ray ranei MRI.
- Paeke III Tauiwi : Ko te taumata III (he nui) nga hua o te roimata i roto i te roimata katoa, te whakakore ranei i te hononga. Ko te mamae, te pupuhi, me te maru, he tino kino, a kaore i taea e te manawanui te whakanoho i te taimaha ki runga i te hononga. He maha te raukahu x-te tikanga ka mau ki te whakahaere i te wheua whati. Ko tenei ahua o te wero o te uaua e hiahiatia ana kia kore te whakahou me te mahi. Ka taea hoki e ia te whakanui ake i te painga o te kaitakaro e whai ana i nga uaua o muri mai i tera rohe.
A, no te taatai i tetahi whakawhitinga, ka tono te taote ki te kaitautoko ki te whakamarama i te pehea o te whara. Ka tirohia e te tākuta te hononga e pa ana ki a ia, tirohia tona turanga me tona kaha ki te neke me te kawe taimaha.
Raina
Ka puta he raruraru ma te whakakopiri, te wero ranei i te uaua, te piko ranei. Ka taea e nga raina te pupuhi, te roa ranei. He mate nui te mate i te mamae me te whara ano he whiu ki te tinana; Ka taea hoki te mahi ma te whakakore i nga mea taimaha, kaore ano hoki e kaha ake te wero i nga uaua.
Ko nga raruraru o te nuinga o te nuinga ko te hua o te mahinga-roa, te whakahou o nga uaua me nga anga.
Ko nga momo noa o nga uaua ko:
- Hoki Hoki
- Hamstring Strains
- Te Tendonitis (te mumura o te anga)
Ko nga hākinakina whakawhitiwhiti pērā i te poikiri, te whutupaoro, te hockey, te puoro, me te whakataetae e whakararu ana i nga tāngata ki te raruraru. Ko te tainga, te taraihi, te taraiwa, te korowha me etahi atu hākinakina e hiahia ana kia nui ake te kaha ki te whakanui ake i te raruraru o te mauiui me te pukupuku. Ko nga ngoikoretanga o te pee i etahi wa kei roto i nga tangata e whai wāhi ana ki nga takaro racket, te toka, me nga taakaa whakapā.
E rua nga toenga o te kaki o te kokopi:
- Whero Tennis (epicondylitis tawhito)
- Ko te Kokua Golfer (medic epicondylitis)
Ngā tohu me nga tohu
Ko te nuinga, ko nga tangata e raru ana i te mamae, te ngoikore o te uaua me te ngoikore o te uaua. Ka taea ano hoki e ratou te pupuhi, te pupuhi, te mimiti ranei, me te raruraru nui atu, etahi o nga mahi ngoikore. Ko nga mate te mamae i roto i te wahi whara me te ngoikoretanga o te uaua ka ngana ana ki te neke. Ko nga tino uaua e waatea ana i te uaua, i te anga ranei, he tino mamae, he raruraru.
Tohu Nui
Ka tohatohahia nga raina i runga i nga ahuatanga ki nga pupuhi:
- Te Tohu I Te Whakangungu : He ngoikore te ngoikore me te mea kua pakaru noa etahi o nga uaua uaua. He whakaora i roto i te rua ki te toru wiki.
- Tauranga II : Ko te wehenga tino pai tenei me te nui atu o te kino ki te wera o te uaua , engari kaore i te tino paarua te uaua. He whakaora i roto i te toru ki te ono wiki.
- Paeke III Araahi : He kino nui tenei me te wehenga katoa o te uaua. Ko te tikanga o tenei ka hiahiatia he mahi taraiwa o te uaua; ka taea te wa whakaora ki te toru marama.
Ki te kite i te Taimana mo te Raina ranei
- He mamae nui koe, a kaore e taea e koe te whakanoho i tetahi taimaha ki runga i te patunga whara.
- Ko te rohe i runga i te patunga whara, i muri mai ranei he tino ngawari ka pa ki a koe.
- Ko te wahi whara kua ahuakore, kua pupuhi ranei, e kore e kitea e koe i runga i te hononga kaore i te mahi.
- Kaore e taea e koe te neke i te hononga whara.
- Kaore e taea e koe te haere i runga i te wha nga taahiraa me te kore mamae nui.
- Ka pekehia e to ringa te waahi ka tamata koe ki te whakamahi i te hononga.
- He numbness koe i tetahi wahi o te rohe whara.
- Ka kite koe i te whero whero ranei e horapa mai ana i te whara.
- Ka tukino koe i tetahi rohe i whara i etahi wa i mua.
- Kei a koe te mamae, te pupuhi, te whero ranei i runga i tetahi waahanga o to waewae.
Maimoatanga
Ko te maimoatanga o te wero me nga uaua e rua nga whāinga matua. Ko te whāinga tuatahi ko te whakaiti i te pupuhi me te mamae; ko te tuarua ko te tere tere me te whakaora.
Hei whakaiti i te pupuhi ka tūtohuhia kia whai i te whakamahinga RICE (Hau, Ice, Compression, me te Hiki) mo te tuatahi 24 ki te 48 haora i muri i te whara.
Ko te OTC (me te waitohu) maimoatanga anti-inflammatory ka awhina ano i te whakaiti i te mamae me te mumura.
Rote Therapy
Whakaorangia: Whakaitihia te mahi mahinga noa, mahi atu ranei i nga mea katoa ka taea e koe. Ka taea e to taakuta te tohutohu ki a koe kia kaua e taimaha ki tetahi wahi whara mo nga haora 48. Mena kaore e taea e koe te whakanoho i te taimaha ki runga i te waewae me te turi, ka awhina nga kape. Mena ka whakamahi koe i te wea me tetahi pungarehu mo te whara o te wera, whakamahia ki te taha kaore i matehia hei awhina ia koe kia neke atu me te awhina i te taimaha ki runga i te waewae o te waewae.
Te Huka : Whakamahia he poraka huka ki te wahi whara mo te 20 meneti i te wa, e wha ki te waru nga wa i te ra. He putea makariri, putea tio, he putea kirihou ranei kua whakakiia ki te hukapapa pango me te takai ki roto i te tauera. Hei karo i te whara makariri me te hukapapa, kaua e whakamahi i te hukapapa mo te neke atu i te 20 meneti.
Ko te whakaiti: Ko te pupuhi o te waewae-waewae, te kopa, te ringaringa ranei, ka awhina i te whakaheke i te pupuhi. Ko nga tauira o te whitiki i roto i te pupuhi ko nga taputapu raima, ko nga huinga motuhake, ko nga haurangi, me nga tipu. Tonoa atu ki to taakuta hei tohutohu hei whakamahi ma te tangata.
Teitei: Ki te taea, tiakina te hiku waewae, te turi, te kaki, te ringaringa ranei i runga i te urunga, i runga i te taumata o te ngakau, hei awhina i te whakaheke i te pupuhi.
Whakahoutanga
Ko te waahanga tuarua o te maimoatanga o te taraiwa, o te wero ranei, ko te whakahoutanga hei whakaora i te mahi noa. A, no te iti te mamae me te pupuhi ka taea e koe te timata i te mahi ngawari. Kei te hangaia he kaupapa ritenga e te kaitautoko hauora e aarai ana i te pakari, te whakapai i te awhe o te nekehanga, te whakapai ake i te kaha me te whakapakari i te kaha. I runga i te ahua o te whara kei a koe, ka taea e koe te haere ki te hauora tinana mo etahi wiki, ka mahi ranei i nga mahi i te kainga.
Ka taea e nga tāngata me te werohanga waewae te tīmata ki te maha o nga mahi nekehanga, pērā i te tuhi i te reta i te rangi me te toenga nui. Ko te kaitautoko me te kopa me te waewae e pakaru ana ka mahi i runga i nga taimaha taimaha me te whakataurite. Ko te roa o tenei waahanga e whakawhirinaki ana ki te nui o te whara, engari he maha nga wiki.
Ko te whakapakari i te kaha ko te tukanga tere, me te whakaheke, a, ka tika te mahi ka taea e te kaiwhaiwhai te hoki ki nga takaro. He mea whakamatautau ki te haere tonu i te mahi ahakoa te mamae, te mamae ranei o te uaua , engari ka hoki mai ki te mahi tere ka piki ake te waahi o te whara me te aahu i te raruraru roa.
Ko te nui o te whakahoutanga me te wa e hiahiatia ana mo te ora tonu i muri i te werohanga o te uaua me te wero ka whakawhirinaki ki te kaha o te whara me nga reanga o te whakaora. Ka taea e te toronga o te waewae toka kia toru ki te ono wiki o te whakatikatika me te whakaheke i te mate ki te waru ki te 12 marama ki te reha tonu me te karo i te whara. Ko te manawanui me te ako ki te whakatutuki i te whara he mea nui ki te whakaora.
Te Aukati i nga Ngarara me nga Tae
He maha nga mea ka taea e nga kaitakaro ki te awhina ki te whakaheke ake i to raanei o nga kaiakiko me nga uaua. Tīmata ma te arotake i enei tohutohu e 10 mo nga mahi haumaru .
- Te mahi i te paerewa me nga mahi o te waatea.
- Whakamahia nga mahi whakatikatika.
- Whakanohia nga hu e tika ana .
- Whakamahia te huinga o te takiripiri i te wa e pa ana te taahi i te rekereke ranei i tetahi taha.
- Mema ki tetahi mahinga hauora, ka uru ki te tinana tinana tika ki te takaro i tetahi hākinakina.
- He mahana ake i mua i te whai wāhi atu ki tetahi hākinakina, hākinakina rānei.
- Whakanohia nga taputapu tiaki ina takaro.
- A haapae i te faaohipa e aore rв i te ha'uti i te ha'uti i te taime e pe'ape'a aore ra i te mauiui
- Whakahaerehia i runga i nga papa .
Puna:
American Academy of Orthopedic Surgeons. Nga Tohu me nga Raina: He aha te Difference?