Whakawetohia te tipu me te haere mai i te papa
Ka mahi tatou i te nuinga o nga wa ki nga mahi e rite ana ki te pakaru , te pahi , me nga mahere . He mea nui nga mahi o te papare, engari ko nga mahi taketake e taea te aro ki to korenga i roto i te huarahi tino pai, te ara o te tinana e neke haere ana i roto i te ora tonu. Ko nga mahi e whai ake nei ka whakaatu ki a koe me pehea e puta ai i te papa me nga mahi whakawero tu.
Nga Kopi Tapahuri Rei
He nui nga pupuhi rakau mo te ngaro, no te mea kei te huri i te tinana, me te kawe mai i nga ringa mai i nga hiku, i te taha o te tinana ki te pokohiwi. Ko tenei mahi hihiri e hiahia ana ki te koree me te hoki ki te whakaū i te tinana puta noa i te kaupapa.
He maha nga huarahi rereke hei mahi i nga rakau:
- Kaore he hurihanga : Ko tetahi o nga mea ko te huri i te tinana katoa na roto i te nekehanga (penei i whakaaturia i konei) ka taea ranei te pupuri i nga hiku, nga turi, me te pouaka e anga whakamua ana, me te neke noa atu i nga ringa ki te taha o te tinana kia nui ake te whakaoranga.
- Me nga momo taputapu rereke : Ka taea e koe te whakamahi i nga roopu awhina , he poipoi rongoa , he piripiri , he Ballast Ball ranei .
- I nga wahanga rereke : Whakahaerehia tenei nekehanga i te wa e noho ana, e tuturi ana, e takoto ana ranei i runga i te poipoi mahi.
Ko nga Kohanga Whakapae Wood
Kia rite ki nga tipu rakau rakau e whakaatuhia ana i runga ake, ka mau te tinana o te tinana ki te hurihuri, ka huri i nga ringa mai i tetahi taha ki tetahi atu, ka aro ki nga uaua katoa i roto i te tahae me te hoki ki etahi o nga mea kaore i tuturu.
Kohia nga mea kakara ki enei whakaaro:
- Tāpiri atu i te tini o te nekehanga - Ka taea e koe te anga whakamua ki te tinana, ka arotahi ki te huri noa i te rama me nga ringa, ka taea ranei e koe te pivote i runga i nga waewae ka hurihuri koe ki te whakarahi ake i te kaupapa.
- Tāpirihia te momo - Ki te mea he kaiwhakanene koe, ngana ki te mahi i te nekehanga e whakaatuhia ana i roto ranei i te waahi whakawehi mo te pai ake. Whakanuia nga momo ma te tootuturu, e takoto ana i runga i te poipoi, ahakoa ara ano i te waewae kotahi.
- Tāpirihia te rerekētanga rerekē - Whakamahia te taimaha o te tinana, nga awhina o te awhina, te poipoi rongoora, te puoro, te aho ranei.
Ko te taha taha e mahi ana me te Poari Medicine
Ahakoa kaore e pakaru te kaokao o te kaokao (ka puta mai i te ngaro o te ngako tinana ), koinei te huarahi pai ki te whakapakari i nga uaua o te pokohiwi (nga pakihi) me te arotahi hoki i te tahae me te tuara.
Te arotahi ki te mahi i tenei mahi i te puhoi, te tere o te tere, kaua te whakamahi i te kaha, ka taea te tapahi i runga i te whai hua me te whakatuwhera ia koe ki te whara. Ka taea hoki e koe te huri i nga mea ki enei whakaaro:
- Nganahia nga tuunga rereke - Me tu enei, e noho ana, e tuturi ana, e tu ana i runga i te waewae kotahi, kei te tu ranei i runga i te BOSU , i tetahi atu mata ohorere ranei.
- Whakamātauria te rerekētanga o te ātete - Whakamahia te taimaha o te tinana, nga kukuru marama, nga aho, nga here, te poipoi mahi mo etahi atu momo.
Ngā Tohu Tae
Ko te papa o te karapu he mahi tino pai ake e ahuareka atu ana i te mea. Ko to toronga me to muri ka mahi pakeke ki te pupuri i te tinana i te wahanga ka huri koe, ka huri ki te kawe mai i te ringa ki runga, ka waiho tenei hei mahi kaha, tinana tinana katoa.
Whakamahia enei tohutohu ina timata:
- Me tīmata me te kore taimaha - He mea māmā ake te mahi i te ahua pai (ka pakaru me te hiku, te hiku, te ringa tika) me te kore taimaha. A, ka whakanui koe i te taimaha, me timata ki nga kukuru marama me nga kettlebells.
- Te titiro whakamua - Ko te titiro ki runga i te taimaha ka neke ake ano tenei waahanga. Me titiro tonu nga kaitoke kia tae ra ano ki te mahi i te nekehanga me te ahuareka ake o te titiro ake.
- Kia mataara koe - Ki te whai koe i tetahi take o muri, hipoki ranei, ka hiahia pea koe ki te whakarereke, ki te whakakore ranei i tenei mahi.
Porowhita Poihau Toi
Ko nga porohita poari hauora ko tetahi o aku mahi tino pai mo te whakamahana i te tinana katoa, ina koa te toronga me te tua. Ko te whakaaro ko te porohita i te taimaha, te hanga i te porohita nui ka taea e koe te whakamahi i to tinana katoa i te tukanga. Ko nga tohutohu kia pai ake ai tenei mahi:
- Whakanuia i roto i te roanga o te nekehanga - I a koe e hanga ana i to porohita, piko nga turi me te pivot i nga waewae ka tahuri koe, ka huri i roto i te kaupapa. A ape i te pupuri i nga waewae kia whakatokia, e taea te piko o ou turi.
- Whakamahia te taimaha marama - Tīmata ki te poipoi rongoora marama ranei ki te whakamahi i te kaupapa i mua i te whakarahi i te taumaha.
- Whakamahia te toronga me te pupuri tonu i te tuara - A, ka neke koe ki te papaahi, kia mau ki te taha o te tuara kaore i te huri i mua.
Ko te Pikiti Poari Whakawhiti me nga Taonga Hoki
Ko te whakaari me te hurihuri porohita porohita ko tetahi atu mahi nui hei mahi i te aronga me te hoki i te wa e hanga ai te manawanui ki te tinana o raro. Ko te whakaaro ko te whakauru atu i nga uaua whakarewa i roto i nga waewae me nga hiku hei pupuri i te lunarua ka hurihuri i te poari rongoa ki tetahi taha, ka mutu.
Hei whakarereketanga, kia mau tonu te poipoi rongoora ki te tinana ka huri koe, ka arotahi ki te pupuri i te kaupapa katoa ki runga i te rama. Ka kaha ake koe, whakatikahia nga ringa ki te hanga i te teitei roa me te whakanui ake i te kaha. Ka taea hoki e koe te patipati i te porowhita ka hurihuri koe ki te whakauru i te pouaka, me te mahi i tetahi mahi tinana katoa.
Ka taea e koe te mahi i tenei mahi me te piripiri, te piringa awhina ranei, me te pupuri i te porowhita mahi.
Ko te Whakaaturanga 8 me te Poari Medicine
Whakaahua 8 Ko nga poihe ko te katoa o te tinana e whakaatu ana i te kaha me te pumau o te tinana, tae atu ki te kaha o te tinana, me te painga me te whakaritenga.
Ko te matua ki te whakarahi i tenei nekehanga ko te tīmatanga ma te mahi i ia nekehanga motuhake: Maahi ki mua ki te kohi me te waewae matau me te pupuri i taua tūranga, te whiwhi i to pauna. Na, ka mau i te porowhita ki te taha o te hipoki, ka huri i roto i te rama, ka hurihia te poiho ki raro, ka piki ake ki te hawhe tuatahi o to huinga 8. Na ka taahi i te waewae matau ki te tīmata i mua i te tango i te waewae kotahi ki roto i te reanga. Kia mau ki taua tūranga ka whakaotia e koe te ahua 8 o te nekehanga ki tera taha. Me mahi katoa i te taha kotahi i mua i te whakawhiti waewae.
Ka taea hoki e koe tenei nekehanga me te puoro me te kettlebell.
Tumuaki Tae Peke
Ko te taha o te taha o te taha taha e pa ana ki nga whakapae, me te whakamatau atu ki to whakatau me to tau. Ki te whakauru i nga whakapae, haere i roto i te katoa o te nekehanga, me te pupuri i te nekehanga tere me te whakahaere. I a koe e kawe ana i te turi ki te kaki, mahia te pouaka kaore i te huri ki mua - whakaarohia ko to tua kei runga i te pakitara, kei te taatai koe i te taiepa ka mahia e koe tenei mahi.
Ka taea hoki e koe te neke ake i te kaha o te cardio ma te tere tere me te haere tere rite ki a koe. Koinei te arotahi mai i te arotahi mai i te matua, ka nui atu i te ngakau o te ngakau. He tino whakamahana tenei mo te ahua o nga mahi katoa.
E tu ana a Crunch Crunch
Ko te ahua o te tipu o te tipu teitei e ahua rite ana ki te neke o te pahikara i runga i te papa, me te aro nui ki nga waahanga. Ki te tino whai rawa mai i tenei mahi, haere tere, ka arotahi ki te kawe i te pokohiwi ki te hip, i tua atu i te kaki ki te turi. Ko tenei ka arotahi ki te hurihuri i roto i te rama me te whakauru i te matua kaore i te huri i te ringa ki te turi.
He maha o nga whiringa me tenei mahi. Ka taea e koe te pupuri i te neke tere me te whakahaere, ka arotahi atu te aro ki a koe me te pauna me te pumau, ka taea ranei e koe te neke ake te kaha ki te tere tere, ka nui ake te mahi a te cardio.