6 Nga Mahi Hei Aukati i to Tae I Te Hanga
He maha nga tangata e hiahia ana ki te whakahua i to raatau me o raatau, engari kaore pea ratou e mohio ki nga huarahi pai ki te mahi.
He aha nga mahi pai rawa mo te papa me te rere?
He paanga noa tenei e hiahia ana te nuinga o te iwi ki te mohio ki te whakautu ki.
Tuhinga o mua
Ko nga kapi ko te roopu nui rawa atu te kaha. Ka whakaratohia te mana e tika ana mo te nekehanga, ka tuku i te tinana ki te pupuri i te turanga i muri i te kaupapa.
Ko enei uaua he mea nui ki te neke i roto i te tini o nga hākinakina, ina koa ko nga mea e uru ana ki te momo rereke. He maha nga mahi e arotahi ana i tenei waahanga o te tinana.
E ai ki te Kaunihera o Amerika mo Mahi me nga tohunga rangahau i te Whare Wānanga o Wisconsin, ko La Crosse, ko nga mahi tino whai hua mo te mahi i nga uaua me te hanga i te kaha kaha ka taea te ine.
I whakamahia e enei kairangahau me nga kaimataiao te whakamahinga electromyographic (EMG) ki te ine i te whakahoaetanga o te ngohe o te huinga mahi huinga . He tino whakamiharo a ratau rapu. Mena kei te rapu koe i nga huarahi pai ki te whakatutuki i to paanga, kei konei o raatau tohutohu.
He mea nui kia mahara tonu mehemea ka noho koe mo te nuinga o te ra, kaore pea koe he ngoikore, he ngoikore hoki, me te kaha o te whara me te hiku . No reira, i mua i te waipuke i roto i enei waahanga whakapakari kaha, he pai ki te mahi tuatahi i nga Mahi Whakanui a Glute kia pai ai te tipu o to taha ki mua i to waahi mahi.
Ko nga Mahi Whakauru pai
- Nga Hipanga Whitupeto Hipanga
- Nga poi
Titiro hoki: Ko te Tohu Rawa | Haere i te Dumbbell Lunge - Ups Utu
- Tuhinga
- Ara Hipanga Ra-Rawe
- One-Legged Squat
Mahi pai mo Gluteus Maximus
I kitea e nga kitenga i te mea he nui ake te whakahoahoatanga o te puoro i nga taakapa me nga taputapu waewae poutū, kahore he rereketanga nui i roto i te ngohe EMG i te wa e whakaritea ana ki era atu mahi.
Mahi pai mo Gluteus Medius
Ko nga whakawhitinga o te hiku e rua, nga taahiraa me nga lunge i tino hanga ake ai i te ngoikore o te uaua i te tapawha. Ko nga taputapu waewae whakapae me te poutū i hanga i te iti rawa o te mahi.
Ko te Whakangungu Katoa mo nga Tae
Ko nga whakawhitinga o te hipoki whakawhitinga, te whakaeke, me nga taara me nga whakawhitinga hipoki e wha-ara, ka whakaatu ake i te mahi EMG rawa atu i nga waahanga. Ko nga papahanga taapiri me te poutū e tohuhia ana i raro i te mahi EMG.
E ai ki nga kairangahau "Karekau he tino toa, engari i whakamanahia e tenei rangahau te painga o nga mahi e rima - nga tapahi kotahi-waewae, nga whakawhitinga o te hipoki e wha-rua, nga whakaeke, nga lunge me nga whakawhitinga hipoki e wha-ara - hei whai hua ki nga tikanga tuku iho Tuhinga. "
Puna
Haere ki te Max . ACE FitnessMatters • Maehe / Pepuere 2006.