Ka pangia e te kai o te waro iti rawa te kaiora o te toto
Mena kei te noho koe ki te mate huka 2, ka whakaaro pea koe mehemea me whai koe i te kai-iti. Ko te tikanga, ko etahi rangahau o muri ake nei e whakaatu ana ka taea e te kaakaro ki te whakakore i te mate huka. Me titiro ki te mahi o nga warowaro i roto i te kai hauora mo te hunga e mate ana i te mate huka, a he aha nga akoranga i tenei wa kua korero mai ki a tatou mo te painga o te iti o te kaapeti me te iti o te waro ki te huka toto.
Ko te Rohenga o te Warowaihā i roto i to Tatou Kai
Ko nga warowaira kei roto i nga kai me nga kaiwhakaroka me te hanga tahi i te roopu o nga hokotahiko; ko nga rua e rua he pauna me te ngako. Ka pau koe i nga warowaihā, ka tukitukia e te puna o te hauora nga warowaihā ki roto ki nga waeine huka takitahi e whakauruhia ana ki roto i to toto. Ko tenei ka puta i te tuku o te insulin, he potae e awhina ana ki te neke atu i te kuku i roto i to toto me nga ruma o to tinana ka taea te whakamahi mo te kaha. Ko nga kapi e kore e whakamahia tonu mo te kaha kei te rongoa mo tetahi wa, ka tahuri ranei ki te ngako (ka kai koe i nga kai atu i to hiahia tinana).
Me kai koe i nga warowaha i nga ra katoa no te mea ko te puna matua o to tino tinana. Ko te Academy of Nutrition and Dietetics and the Guidelines for American Americans, 2015-2020 ka whakawhiwhia koe ki te haurua o nga kaimoana o ia ra i nga puna waipiro; Kei roto i tenei ko nga tangata whai mate huka.
Ka hurihia tenei ki te 250 ki te 300 karamu o te warowaiha i nga ra katoa, engari e whakawhirinaki ana ki to rahi, te ira tangata, me pehea te kaha o koe.
Te Hītori o ngā Huarowaihā i roto i te Kai Mate Mate
Ko te nui o nga warowaiha e taunakitia ana i roto i te kai mate pukupuku he tohu hukarere-roari, a kei te wa kei te wa tonu te waahanga o etahi tautohe.
I mua i te wātea mai o te insulin, te mate pukupuku mate ranei, ko te kai i te iti o te kaiwaro kai ko te maimoatanga anake e wātea ana. I hurihia tera i te kitenga o te insulin me nga rongoā me te wa i timata ai matou ki te ako mo te mahi o te ngako i roto i te mate pukupuku. Mai i te mea kua kiia te ngako he mate nui i roto i nga mate pukupuku, a, no te mea kei te nuinga o nga tangata e mate ana i te mate huka, ka nui haere te tangohia o te hua o te waipiro. Mai i te mea he iti noa te ngako o te kai o te iti o te waro, kihai i taunakitia. I teie nei kei te ako matou ko te nui o te ngako i ta matou kai he iti rawa atu i te mea i whakaarohia e matou. I tua atu, ko te kai i te kai o te iti-karaati he huarahi hou hei whakatutuki i te mate taimaha, he mea nui hoki ki te mate huka.
He aha nga tautohetohe o naianei mo te mahinga iti mo te tangata mo te mate huka?
Te tautohetohe mo te Parani-iti mo te Matera
E ai ki te Academy of Nutrition and Dietetics, ko te rangahau o te mate pukupuku kuaore i tautoko i nga huinga, ngako, me te pene hei pai ake i nga mea e manakohia ana mo te kai hauora auau. He aha te mea nui ke atu ko te whiriwhiri i nga punaa hauora o te warowaika matatini , te pai o te tango o te waipiro ki te waro waikawa, me te ngaro i te taimaha mehemea kei te taumaha koe.
Ko te tautohetohe mo te Parani-iti mo te Matera
I te korero mo te kai me te painga ki te mate huka, he mea nui kia tautuhia te tikanga o tenei. Ko te kai o te waro iti he taangata kei te 26% te iti o te kawhera. Engari, ko te "kai-iti-carb" ranei "te kai-korepu-iti" -a-kapi ka titirohia atu. He iti noa iho te kai o te kai ki te kaiwaroti, he iti noa atu nga warowaro ki te 10 ōrau anake o te calories iti iho.
I te arotake o te tau 2015 i tata ki te 100 nga rangahau kia kite mehemea he painga ki te kai i te kai iti-iti. I tuhia e nga kaituhi etahi whakatau, ko etahi o enei:
- Ko te kai-iti (carb) he iti ake te kai o te toto.
- Ko te whakaheke i te kai o te toto i runga i te taumaha ki te iti o te waro kaore e hiahiatia he mate taimaha, ahakoa he nui te paheketanga o te taumaha "he painga taha" o te kai o te waro iti. (Akohia atu mo te mate taimaha i runga i te taumaha ki te kapi iti ).
- Ko te hunga ki te mate huka 2 he waahi ki te whakaheke i te toenga o o ratou mate pukupuku mate ranei, ki te whakakore ranei i nga mea katoa.
- He tino ngawari te whakarereketanga ki te kai ngoikore o te tipu.
- Kaore he awangawanga i runga i te mahinga iti o te tipu.
I te nuinga o te tau, i whakatauhia e ratou ko te mahinga iti-karaati hei timatanga tuatahi ki te maimoatanga i te mate huka 2.
He tautohetohe mo a raatau me o ratou kerēme, engari mo te hunga e kite ana i enei korero ka akiaki, ehara i te mate huka anake me nga lipids e pai ana. He maha nga painga hauora o te kai o te iti o te waro kua kitea i roto i nga rangahau hauora mai i nga whakapainga i nga tikanga e puta mai ana i te mate pukupuku o te pukupuku ki te haki.
Ki te Whiriwhiri koe ki te Whakanoho i te Kai Hapa-Rawa
Mena kei te hiahia koe ki te whai i te kai-korepu-iti, he mea nui ki te korero ki to kaiwhiwhi hauora, kaiwhakaako mate huka, ki te kaihanga kairanga kai ranei, he mea rongoa i te rongoa hauora hauora mo te mate huka i mua i te whakarereketanga i nga huringa kai. Mai i te mea ka tino iti haere nga kaitahu toto, korero ki to taakuta mo nga rongoā me nga kai iti . I tua atu i te painga o to maimoatanga mate pukupuku, ka rere ke te whakarereketanga o te kai ki te iti o te waro ki te whakaheke i nga rongoā o te toto.
Mai i te nui o nga "awangatanga taha" o te kai-iti-motuka ko te mate taimaha me te huka toto iti, he mea nui ki te aroturuki i te totora o te toto ki a koe, me te pupuri i te rehitatanga o te kai kai me o taau i te tuatahi. Ko te wiki tuatahi i runga i te iti o te kai kapi ka taea te whakawero, me nga tangata e amuamu ana i te whakawhitinga o te motuka i nga ra tuatahi i muri mai i te "crash carb" e puta ana i te 3 ki te 5 nga ra i muri i to whakawhiti.
Whakamahia he waahi ki te ako i nga kaupapa o te kai-iti-huakaro me nga hapa pohehe a nga tangata i te wa e timata ana i te kai-iti .
I muri i to korero ki to taakuta me te ako e pā ana ki te kai-iti-carb, kei konei etahi tohutao kai-iti moroiti kia timata koe .
Raina Raro i runga i te Roa Kai-Rawa mo te Mate huka
I te nuinga o te mea, kua whakaarohia he iti noa te kaakaro-iti mo te hunga e mate ana i te mate huka, ahakoa ko etahi rangahau e whakaatu ana he waahi iti noa iho te mahinga o te mate. I mua i te whakarereketanga, he mea nui kia korero ki to taakuta. I te nuinga o te waa, he iti noa iho nga painga o te kai i te iti o te waroha, engari i te kore o te mate taimaha, engari ko te mahi pera ka puta he huringa i roto i nga toto o taau toto ka taea e koe te pa ki nga rongoä e tangohia ana e koe. Koinei te wahanga o te rangahau kaha, me te mea pea ka ako atu ano tatou mo te painga "pai" o nga warowaiha i roto i te kai mate pukupuku i roto i nga waahanga tata.
> Mahinga:
> Association American Diabetes Association. Te mārama ki nga huaropihā. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/
> Feinman, R., Pogozelski, W., Astrup, A. et al. Ko te Whakarite Kairorokarakawa Kai Kai hei Ara Tuatahi ki te Whakahaere Matewhau: Te Arotake Whakamahara me te Taunakitanga Taunakitanga. Nutrition . 2015. 31 (1): 1-13.
> Tay, J., Luscombe-Marsh, N., Thompson, C. et al. Te whakatauritanga o te Kai-teitei me te Kai-Kaikawaro mo te Momo 2 Te Whakahaere Matewhawhati: He Tohu Whakamatau. Ko te American Journal of Clinical Nutrition . 2015. 102 (4): 780-90.
> Te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata a US. Whakahaere mo te Rangahau Hauora me te Kounga. Te Momo Maki Momo 1 me te Momo 2 He Aratohu Toi Whakamaunga Kairangi. https://www.guideline.gov/summaries/summary/50138/diabetes-type-1-and-type-2-evidencebased-nutrition-practice-guideline
> Te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata a US. Te Tari Whakangungu Mate me te Whakatairanga Hauora. He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika 2015 ki te 2020. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/