Calories i Milk me Hua Hauora
Kua rongo koe he wai pai te waiu. Ko tehea momo waiu he pai mo to kai hauora? A he aha te momo waiu kia inu koe mehemea kei te ngana koe ki te whakatutuki i te taimaha hauora ? Tirohia me pehea te whiwhi hauora o te waiu i roto i to kai.
Calories i Milk
| 2% Mea Rawa Te Kai Maiora | |
|---|---|
| Mahi Rahi 1 kapu | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 122 | |
| Calories mai i te Fat 45 | |
| Tae Fat 5g | 8% |
| Hua 3g | 15% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Te momona o te wai 1g | |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Sodium 115mg | 5% |
| Te konupora 140.16mg | 4% |
| Ngā kaitawaihā 12g | 4% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 11g | |
| Pauna 8g | |
| Huaora A 1% · Huaora C 0% | |
| Koroka 29% · Iron 0% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te maha o nga kaata i roto i te waiu e hāngai ana ki te momo waiu e whiriwhiri ana koe ki te inu me te moni e pau ana koe. Ko te pata miraka iti (2% te waiu) ko tetahi o nga momo tino rongonui o te waiu kau. Ka whakaratohia he iti iho te ngako i te waiu katoa, engari he reka me te ahua nui atu i te waiu miraka.
Koinei nga meka kai pai mo nga momo momo waiu, i runga i te raraunga USDA. Ma te mohio ki a raatau ka awhina koe ki te whiriwhiri i te waiu e pai ana mo koe .
- Kotahi te kapu o te waiu miraka e whakarato ana i te calories e 83, 8 karamu o te pūmua, 12 karamu o te warowaihā, 12 karamu huka, me te 0 karamu o te ngako.
- Kotahi kapu o te 1% te waiu e hoatu ana 102 calories, 8 karamu o te pūmua, 12 karamu waikawa, 13 karamu huka, 2 karamu o te ngako me te 2 karamu o te ngako.
- Kotahi te kapu o te miraka katoa e whakarato ana i te 149 kalori, 8 karamu o te pūmua, 12 karamu o te carbohydrate, 12 karamu huka, 8 karamu o te ngako katoa me te 5 karamu o te ngako kua makona.
- Kotahi kapu o te hawhe me te hawhe e whakarato ana i te 315 kalori, 7 karamu o te pūmua, 10 karamu o te karokawa, 10 karamu huka, 17 karamu o te ngako me te 28 karamu o te ngako katoa. Kia mahara, ko tetahi mahi kotahi me te hawhe he kotahi punetēpu anake e whakarato ana i te 20 calories anake.
- Ko te taumaha kotahi (kotahi punetēpu) o te pata taimaha e whakarato ana i te 821 karori, 5 karamu o te pūmua, 7 karamu o te carbohydrate, 7 karamu o te huka, 55 karamu o te ngako me te 88 karamu o te ngako katoa. Ko te mahi kotahi o te kirimiri taimaha he kotahi punetēpu anake e whakarato ana i te 51 calories.
Mena he tireti koe, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi o nga momo miraka kore waikore.
He maha nga whiringa hei whakaaro.
- Kotahi te kapu o te waiu miraka e whakarato ana i te 108 karori, 6 karamu o te pūmua, 12 karamu o te warowaihā, 9 karamu huka, 1 te karaka hinu momona me te 4 karamu o te ngako katoa.
- Kotahi kapu o te waiu aramona e whakarato ana i te 93 calories, 1 karamu o te pūmua, 16 karamu o te warowaihā, 15 karamu huka, 0 karamu o te ngako me te 3 karamu o te ngako katoa.
- Kotahi te kapu o te miraka korepu-kore (2% te ngako iti) e whakarato ana i te 122 karoti, 8 karamu o te pūmua, 12 karamu o te warowaihā, 12 karamu huka, 3 karamu o te ngako me te 5 karamu o te ngako katoa.
- Kotahi kapu o te waiu kokonui (kawhe) e whakarato ana i te 552 karori, 5 karamu o te pūmua, 13 karamu o te warowaihā, 8 karamu huka, 51 karamu o te ngako me te 57 karamu o te ngako katoa.
- Kotahi te kapu raihi raihi e whakarato ana i 112 calories, 0.7 karamu o te pounamu, 22 karamu o te warowaihā, 13 karamu huka, 0 karamu o te ngako me te 2.3 karamu o te ngako katoa.
Nga Kōwhiringa Milu Paipai
E taunaki ana te Department of Agriculture (USDA) kia whakauru koe i nga kai miraka i roto i to kai kai i nga ra katoa. Ko nga kai maiora ka awhina i te whakanui i to konukama me te whakauru o te potae mo nga wheua kaha me nga uaua. Ko te rōpū kai miraka kei roto i nga hua miraka miraka me nga hua i mahia mai i te waiu.
Hei waahanga o te kaupapa ChooseMyPlate, ka tūtohu koe kia whiriwhiri koe i nga kai miraka e kore ngako-kore, iti iho ranei te ngako hei whakaiti i te whakauru o te hinu.
Ka tūtohu ano hoki koe kia whiriwhiria e koe nga hua miraka me te kore he raihana, he reka ranei.
He iti noa nga Tika Tote Hauora
Ahakoa ko te nuinga o nga hua miraka ka whakarato i te konupūmā me ētahi atu matūkai rite te pūmua, ka whakaratohia ano hoki e etahi hua miraka he kai hei whakauru. Mena kei te ngana koe ki te tapahi i runga i te kapi, ka hiahia pea koe ki te whakawhitinga i to hua o enei kai reka miraka.
- Ko te mahinga kotahi o te waiu miraka (hangaia i te waiu katoa) e whakarato ana i te 208 kalori, 8 karamu o te pūmua, 26 karamu o te warowaihā, me te 24 karamu o te huka me te 10 karamu o te huka i whakapirihia.
- Ko te mahinga kotahi o te miraka raihi raihi e whakarato ana i te 220 kalori, 7 karamu o te pūmua, 32 karamu o te warowaihā, me te 31 karamu o te huka me te 18 karamu o te huka.
- Ko te mahi kotahi (kotahi tee) o te waiu huka e whakarato ana i te 164 kalori, 4 karamu o te pene, 24 karamu o te waikawa, me te 17 karamu o te huka.
Ko ētahi atu momo miraka (pērā i te miraka miraka kore mo te kawhe) ko tetahi atu inu waiu kei te hiahia koe ki te whakaiti, te karo ranei. Ko te nuinga o enei hua ka hangaia mai i te hinu me te hirikara witi me te kore rawa o nga hua hauora o te waiu.
Te hoko me te pupuri i te miraka
Ko te miraka he kai e parea ana. Me hoko noa koe i te miraka ka whakamahia e koe i roto i te wa poto. I mua i te hoko o te waiu, tirohia te "hoko i" te ra i runga i te ipu kia mohio ai kuaore i paahitia.
Ina kawea mai e koe te waiu waiu, ka tūtohu te Kaunihera Kainui o California kia puritia e koe i roto i te pouaka whakamātao i te pāmahana o te 38-40 teitei. Kei te whakaaro ano hoki koe kia waiho te waiu i te tomokanga o te pouaka hauora kia noho ai te makariri. A kaua rawa e tuku i te waiu kia noho ki runga i te papanga.
A, mehemea ka tae atu to waiu ki te hoko-i te ra ka waiho etahi atu i roto i te ipu? E ai ki te Kaunihera, he pai tonu te inu. E ai ki ta ratou mehemea kei te pai te waiu, he pai tonu te noho.
Ka taea hoki e koe te wero i te waiu kia roa ai te roa, ahakoa ka hurihia te reka o te hua. Me mahara anake ka nui haere te waiu i te wa ka maroke, na me waiho e koe tetahi atu waahanga i roto i te ipu waiu kia kore ai e mate. A, ka rite koe ki te whakamahi i taua mea, whakainumia te waiu i roto i te pouaka whakamātaoroka i roto i te wai matao.