He paramanawa me te inu i nga Mea Kai Kai
Ko nga paramanawa ko te iti o te kai e kai ana koe i waenga i nga kai auau. Ka taea e koe te pai mo koe ina whiriwhiria e koe he kai pai me te noho i roto i to tahua moni kaata, ka taea ranei e nga paramanawa te pupuhi i to kai hauora i roto i te wai ka kai koe i nga kai paraoa me te kawenga ki runga ki nga kaata.
Tuhinga o mua
Engari ki te arotahi ki nga mea kino e pa ana ki te kai i te paramanawa, me timata ki nga mea pai e pa ana ki te kai i nga paramanawa:
- Ka taea e te paramanawa hauora te whakarato i nga matū kai nui. He iti o nga hua hou me te ringaringa o nga nati ka hoatu ki a koe te nuinga o te huaora C, nga kohuke, me nga ngako hauora.
- Ko te whiriwhiri i te paramanawa e tino nui ana i roto i te pūmua me te muka, pērā i te iti o te kai paraihi me te pata pīni, ka taea e koe te roa ake te roa, no reira kaore koe e kai i to kai kai.
- Ko nga paramanawa e tipuhia ana e te tipu pera me nga karepe hou me nga oriwa ka whakarato ano i etahi atu antioxidants e whai hua hauora.
-
Kombucha Nutrition Facts: Calories me Health Benefits
-
Kei te hauora te V8 Juice? Ko nga Mea Kai me nga Tohutohu
Ko te Kaiaka Kaweke me te Pao-Snacking
Ko te mea nui mo te paramanawa kei te matakitaki i to kai tipu. Ko te nuinga o nga paramanawa hauora e kore e tino nui i roto i nga kaimoana kia taea ai e koe te kai atu i te pukapuka iti atu ki te mea ka hiakai koe. Heoi ano, ko etahi o nga kai hauora kei te nui o nga kaimoana, na reira ka hiahia koe ki te mataara i au wahi. Nati, purapura, karakaroki, tae noa ki nga panana, ko nga kai hauora katoa he iti rawa ake i roto i nga calories.
Ko te nui o te rahi he mea nui atu i te wa e whakatau koe ki te kai i te mea e kore e hauora kia rite ki te pihikete me te pae raihi. He pai ki te atawhai i a koe inaianei, a, ki te pupuri koe i to maatau iti, kaore koe e utaina i te nuinga o nga kaimoana.
He Aratohu Hauora Hauora
He pai te whakaaro ki te whakamahere i to paramanawa i mua i te wa, ina koa mo nga paramanawa mahi . Ko te tikanga ka whai oranga koe i nga kai hauora, kaore hoki koe e whai ki te koha ki nga kai paramanawa tino tukatuka i kitea i roto i te miihini hokohoko.
Me pauna te paramanawa maheni, ano he kai nui, na te mea he matū, he warowaihā, me nga ngako hauora. Ko te tikanga, he nui ano nga kawhera, engari kaore he nui o nga kawhera. Ko te katoa o nga mea kei a koe mo te tahua o te kaata i ia ra, me te rahi o nga kai me te maha o nga paramanawa e kai ana koe. Ka hiahia pea koe ki nga paramanawa ki te 100 ki te 300 calories ia ia. Ngana etahi o enei waahanga hauora:
- 1/2 kapu mirakare Kariki me te 1/2 kapu hua me te tīpune o te honi
- 1 kapu pereti te rakau me 1 ranei 2 punetēpu hummus
- 1 pi hou me te 8 ki te 10 nga aramona
- 4 ki te 5 tipu herewi me te 1 ki te 2 punetēpu pata pīni
- 4 ki te 5 pihikete miraka katoa me te 1 1/2 te tihi tarutaru
- 1 te pihi o te taro o te witi katoa, kua tohaina, me te 2 tīpune ia pata aramona me te tiēre karepe
- 1 te paramanawa kai me te karaihe o te waiu kore ngako
- 1 kapu hau-popped popcorn
- 1/2 kapu karepe me te 1 1/2 ohati Tihi Swiss
He Mea Timata?
Ka rerekē pea ka kai koe i to paramanawa. Mena kei te whakarite koe mo tetahi mahi, ka hiahia koe ki te kai i te paramanawa 20 ki te 30 meneti i mua i te tīmatanga o te mahi. Ki te hiahia koe i nga paramanawa mo te moenga mo te moenga, ka kai i te 30 ki te 40 meneti i mua i te moenga, he mea nui atu i te warowaiha me te iti rawa o te pūmua me te ngako.
Kaore, ka ngana ki te wa i nga paramanawa kia hiakai koe, engari kaore e hiakai koe i te kai atu i te kotahi o to kai paramanawa.
Te Whakaawe i nga Kai
Ko nga inu e whiriwhiria e koe i te ra ka whai hua nui ki runga i to kaute o te kaata me te whakauru ki te kai. Me tino hiahia nui koe i nga ra katoa, engari ki te kore koe e aro ki te mea e inu ana koe, ka taea e koe te uta i runga i nga kaata korepu tere.
He mea nui mo te oranga o te ra mo to hauora. Kaore i te tino marama te nui o te wai e hiahia ana koe i nga ra katoa, no te mea ka rere ke te ahuatanga o te mahi tinana, te rangi, te taunga, me to hauora o te wa nei, engari ko nga tohutohu o teianei ko te 91 o te wai mo te wahine me te 125 o te wai mo te tane i ia ra.
E 20 ōrau o taua wai ka puta mai i ngā kai e kai ana koe, engari ko te toenga ka puta mai i te inu e inu ana koe.
Ngā Kōwhiringa Inu Hauora
Ko te wai pea te waahanga hauora no te mea kaore he calories. He pai te pai o te waiu kore iti-kore ranei, no te mea kei te whakaratohia te konupūmā e hiahiatia ana e koe mo nga wheua kaha. Ko te hua huawhenua me te huawhenua he pai ano hoki, engari me whiriwhiri koe i te 100% hua huawhenua ranei, me te pupuri i te kanohi ki aua huari. Ka taea e te wai hua te tino nui ki nga kaimoana hei inu ngohengohe.
Na te aha nga inu ngohengohe? He torutoru koe i konei. Ko nga inu ngohengohe e maoa ana ki te huka me te hukakarau tipu nui e whakatairanga ana i te nuinga o nga kaata, engari kaore he utu nui atu. Ko nga inu ngohengohe e iti ana i roto i nga kaimoana, kaore ano hoki he kaarai kia kore ai e whara to kai. Ko etahi kaore e pai ki te kai i nga reka reka, engari ka kitea e koe nga wai kawa kua kawahia ki nga reka reka kore-kore e rite ana ki te stevia.
Ko te kawhe me te tea hoki e kiia ana hei inu. MI te roa kaore koe e tanu i te miraka, te kiriki, te huka ranei, kaore koe e whai whakaaro ki nga calories.
Ahakoa he kawhe me te tea te kawhe, kei te whakarato tonu i te wai. Ko te tikanga, mehemea kei te whakaaro koe ki te kawhe, ka taea e koe te tiki kawhe kaare ranei ki te tipu tipu.
Me pehea te tiki atu i te wai ki roto i to ra
Ko tetahi tohutohu noa o te inu i te wai ka mate koe i te wai. He pai te aratohu, engari i to tau, ka ngaro pea etahi o te tikanga matewai. Anei etahi huarahi hei pupuri i to wai inu:
- Tiakina te wai i te taha o to moenga. Ki te ara koe i te po, ka taea e koe te tango i etahi iti.
- Kawea he pounamu wai ki a koe ina haere koe.
- Kaua e rite ki te reka o te wai? Tāpirihia te tipu me nga pata o te tira kore-kore-kore, te poro ranei o te hua hou, o te totoma ranei, kaua te hopu i te wai kawa.
- Inu he karaihe wai i mua i te kai.
- Waihoki, inu wai i mua i to mahi, me nga 5 ki te 10 meneti i te wa o to mahi.
He aha e pā ana ki te waipiro?
He iti noa te waipiro e whai hua ana ki te hauora, engari kaore e tapiritia ki te wai o ia ra. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te inu me te rua pea ka awhina i taau taumata o te cholesterol me te hauora o te ngakau, engari ka nui ake te raru o te hauora ki te raru.
Mena kaore koe i te inu, kaore he take hauora ka timata. Mena ka rite koe ki nga inu pakeke, kaua e whakakorea. Te ako atu mo nga hua hauora o te inu taumaha.
> Mahinga:
> Te Tari Whakamutunga Mate me te Whakatairanga Hauora. "He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika 2015-2020."
> Nga Whare Whanaketanga Ahuwhenua o Te Whanaketanga Ahuwhenua, Hangarau me te Tohuora, Te Whanui Hauora me te Whanui. "Ngā Whakauru Rangahau Kai: Te wai, te pāhare pāporo, te konutai, te waikawa, me te waikawa." Pepuere 11, 2016.