Whakaarohia kaore he wahi mo te tipu tipu tunu i roto i to tipu i roto i to oranga mehemea kei te taunga koe i nga kawhera? Whakaaro ano. Anei ko te mahi i te GCS-kai-pai:
Kai
- Ko te taro: Whakauru ki nga taro marama (40-45 karori i ia waa) me etahi karamu o te muka. He maha nga rama e hanga ana. I tua atu i te maenehe matao, he momo ano he witi honi me te Itari. Whakamātauria te huri i te reira.
- Te tīhi: Ka tae mai ki te tihi kape, he iti-ngako me te 2 ōrau te tihi miraka ko o koutou pari pai. Ko enei koiora 50-60 me te 3-5 karamu o te ngako. Ko nga mea o Sargento he tino ataahua, a he maha o te kaari o te konutai kei te huri noa. Haere ki te tihi tuku iho, Swiss kore whakaaro, Peke Jack peita, Provolone maeneene ranei. He kai nui ahau mo nga tihi miraka iti, kaore ano kia rite ki nga mahinga a Te Laughing Cow. Ma te 35 kalori me te 1.5 karamu o te ngako anake, ka kawe mai i te rekareka kirikiri, me te kore pakaru i te peeke moni. E hiahia ana ahau ki te maatau i tetahi o te tihi ki tetahi pouaka tiihi mo te kaweti pai.
- Ko te pata: Ko te matua ki te hanga i te kaweti, tino pai, ko te tunu i te taro i mua i te whakakoi. Heoi, ia ia punetēpu o te pata i ia ra, kei te 100 nga kaata me te 11 karamu o te ngako. Engari, haere ki te pata pata pupuhi ranei, ka horapahia te miramira maramara, kei te haurua nga kaara me nga ngako. Ko taku ahuareka ko Brummel & Brown. Whakawhānuihia he tīpune ki ia keke o te taro, a ka whiwhi koe i te moni tika o te reka o te potae me te pungarehu, ina koa ka whakamahi koe i tenei kaihautanga e whai ake nei ...
- Ko te pupuhi: Ka whakaaro koe kaore koe e hiahia ki te tuhi i to rorohiko ki te pupuhi kore mai i te mea kei te whakamahi koe i te pata, engari whakaarohia tenei: Kaore koe e hiahia ki te whakamahi i te pata atu i te hiahia. Ko te kape kaore i te kawhekore ka pupuri i to kai mai te pupuhi ki te paraharaha; kaore tetahi o nga mea ka tohua te pata ka haere ki te whakamutu.
- Ko nga whakawhitinga: Ko nga whiringa kaore i te mutunga ina tae mai ki nga whakatangi ngahau. Tāpirihia te poaka heihei, te poaka tipu-poka, me te riki riki. Ka taea e koe te mahi tunu tunu ki te parakuihi me te hausareti tipu. Me tunu noa tetahi kai i mua i te tuku ki a koe ki to taone.
Pehea-ki
- Tapahia etahi taro e rua ma te paraihe, ka horahia ki tetahi pouaka tiihi iti. Ko te tihi tuatahi me te tihi tihi iti-ngako, ka aruhia e tetahi atu taro. Porohia te tihi o te kaweti me te 1 tsp. pata marama.
- Kawea mai he raupapa hiko ka tohua ki te wera koree ki te wera reo. Whakaritea te hanewiti i roto i te raina, i te taha o raro. Whakaratohia te tihi ki runga ki te 1 neke atu i te tsp. Tuhinga o mua.
- Kuki tae noa ki te parauri i te paraoa me te tiihi kua rewa te huka, e rua meneti mo ia taha. (220 kalori, 10g te ngako)
Ngā Mahinga Recipe Maatau
Tahurihia te hanewiti matarohia he tohu. Nganahia nga waahanga o raro nei mo te whakatangi ngahau.
- Tunu Rauati-Ahia: Whakaranuhia te tiihi tīhi ki te 1 tbsp. Tuhinga o mua. Tāpirihia tō manako tino o te tīhi tihi. (250 calories, 11.5g te ngako)
- Te karepe maroke : Haere ki te tapatapahi iti-momona He mea ahuareka me te poro o te karika me te tiihi. I muri iho, tapiritia he pepa whero tunutunu maroke - kua oti i te wai, kua maroke, kua tapatapahia. (245 kalori, 11.5g te ngako)
- Te Kounga Whero-Style: Hurihia te tihi tapatapahi, a ka uru atu ki a koe e rua tiihi tīhi ki te 2 tīpune. Dijonnaise. Tāpirihia te rahi o te tipu o te tipu-pokapū poaka ranei, he tipu tōmato, me etahi rau tipu. (250 calories, 10g te ngako)
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!