Te Ngau Whakamori
Ko nga mate a Hamstring, penei i nga waahi, nga roimata, me nga uaua, he mea tino noa i waenga i nga kaitakaro e takaro ana i nga hākinakina e hiahia ana ki te tere tere, te mate, te maha o te rere. Ko nga uaua o te hamstring e heke iho ana i te tua o te waewae i te pelvis ki nga wheua o te waewae o raro. Ko nga uaua motuhake e toru e hanga ana i nga hamstrings ko nga wahine biceps, he komiti me te semimembranosus.
Ko enei nga pupue kaha e mohiotia ana ko te roopu ngoikore. Ko te whara ki tetahi o enei uaua ka puta mai i nga raruraru iti, te werohanga o te uaua, te toenga ranei o te uaua.
Nga tohu
Ko te whara o te whara ka tino mamae i te tua o te huha, ka mutu ai koe i waenganui i te whara. I muri i te whara, kaore pea te turi e neke ake i te 30 ki te 40 nga nekehanga o te tika me te mamae kore. Ka rite ki te nuinga o nga pungarehu me nga ngoikoretanga o te whara o te hamstring he mea tino nui te whakawhitinga (te wewete) o nga uaua uaua ranei atu i etahi atu ngohe ngohengohe i tua atu i nga rohe.
Tuhinga o mua
Ko nga uaua Hamstring e kiia ana ko te tuatahi (tewari), te tuarua (ahua), te tuatoru ranei (he nui) nga uaua o te tohu i runga i te nui o te whara o te uaua. Anei nga tohu e pa ana ki ia:
Te Maama (Paeke I) Te Ngau Maama
- Te pakari o te uaua, te mamae, me te pumau i te tua o te huha
- He iti noa te paku
- He waahi haere noa me te awhe o te nekehanga me etahi ahuakoretanga
- Ko te pupuhi i te turi ki te kawe i te rekereke
Maama (Taurangi II) Ngau Maama
- Ka pängia te përä, ka whai wähi
- Te mamae o te mamae , te ngau koi, me te piri i muri o te huha
- He pupuhi me te maru
- He mamae ki te pa
- He whāiti noa o te nekehanga me te mamae i te peke o te turi
Te uaua (Grade III) Ngau kino
- Te mamae i te wa e okioki ai te nui o te mahi
- He uaua ki te haere me te kore awhina
- He panuku me te maru
Nga Take Katoa
Ko te hamstring e pupuhi ana i nga wahanga o te wehenga o te uaua a te tangata e rere ana. I mua i te waahi o te waewae ki te whenua, ka tukuna e nga hamstrings te whakaiti i te neke o te waewae o raro (tibia me te waewae). He iti noa iho, ko te whara o te hamstring ko te hua o te pupuhi tika ki te uaua mai i tetahi atu taapiri, ki te patu ranei i te pere. Ko etahi o nga mea e whai hua ana ki te whara o te hamstring ko:
- Kei te nui rawa te mahi, kei te neke atu ranei i tua atu o to rohe
- Nga hikoi hipoki
- He ngoikore te wero (nga uaua ngote)
- He ngoikore te ngohe
- Te ngoikore o te uaua
- Ko te wehewehe o te uaua i waenganui i nga huinga o te quadriceps me te hamstring
- Te ngoikore o te uaua e arata'i ana i te kaha
- Nga waahanga roa. He iti rawa te waewae ka nui ake te kaha o te hama e kaha ake ana
- He ngoikore, he kore mahana ranei.
- He hītori o te whara
Nga maimoatanga
Ko te maimoatanga mo te whara i te mate ka whakawhirinaki ki te kaha o te whara. Na te mamae me te kaha o te kaha ki te whakamahi i te uaua, ko te taangata tuatoru-tohu ka puta i te haerenga ki te rata mo te aromatawai me te maimoatanga.
Kaore pea e taea te tukinotia i nga ngoikoretanga o te mamae ki te kainga. Ko enei waahi o te maimoatanga whānui e taunakitia ana mo nga whara o te hamstring i ngawari.
- I muri i te whara, he mea nui ki te okioki i te uaua whara, i etahi wa mo te rua, e toru wiki ranei ka taea e koe te hoki ki nga takaro i muri i to whara.
- RICE -Rest, te whakamahi i te huka me te pupuhi me te whakaara ake i te waewae ka taea.
- Ka taea e te anti-inflammatory te awhina ki te whakaiti i te mamae me te mumura.
- Ka taea te tīmata i te hōtaka whakawhitinga wawe i te mamae me te pupuhi.
- Me whakamahi he hōtaka whakapakari hei hanga i te kaha o te uaua whara kia kore ai e whara. Me tino whakanui ake tenei.
- Ka taea te whakamahi i te takai o te huha hei tautoko i te rongoa o te uaua.
Te parekura
Whakamahia enei whakamahinga hei awhina i te whakaiti i to tupono ki te wehenga o te hamstring:
- He mahana rawa. Koinei pea te tino nui o te uaua ki te whakamahana i mua i te waahanga o te mahi.
- Ko te mahi i nga waahanga kaupapa motuhake e whakahoahoa ana i nga paanga me te whakaroa i nga hiko o te hiku e awhina.
- Ka taea te awhina i muri i te mahi.
- Whakamātauria te whakauru i nga waahanga tokorua mo ia wiki o te rero-rere, o te rere whakamuri ranei kua whakaatuhia ki te whakaiti i te mamae o te kopa me te mate hamstring.
- Me whai i te "ture 10 ōrau" me te whakawhānui i te whakangungu whakangungu i te rōrahi me te tawhiti ki te kore neke atu i te 10 ōrau ia wiki.
- Ko etahi atu huarahi hei karo i te whara kia kaua e nui te mahi, kia hohoro, kia karo i te nui o te kaha o te kaha, o te roa ranei, a ka maamaa ki te ngoikore koe.
> Puna:
> Nga mamae o te Maama. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.