Ko te tarai pakaru ko te whara noa ki nga uaua o te huha o roto. Ko nga uaua ake, e mohiotia ana ko te whakawhiti , e ono nga uaua e rere ana mai i roto i te papanga ki roto ki te wheua o te huha (femur). Mena ka tohatohahia enei uaua i tua atu i nga taangata, ka taea e te mamae.
He iti rawa nga mamae e puta mai i te mamae me te mumura, engari ka wehe ke atu te uaua. Ko nga ngoikoretanga nui e pakaru ana i te uaua tonu, he nui te mamae, me te peke i te tere o te tangata me te awhe o te nekehanga.
Ko enei patunga i te nuinga o te hunga kaitakaro pēnei i nga kaitono, nga kaitakaro poiho, nga kaituku hikareti, me nga kaitakaro whutupaoro e rere ana, e rereke ana, e tipu ana, e whakarereke ana i nga tohutohu, e rereke ranei i to raatau haere. Ka taea ano hoki e ia ki nga kaitakaro o nga ra katoa kaore e kaha ki te whakamaroke, ki te mahana ranei i mua i te uru ki te mahi.
Ahea e kite ai i te Taimana mo te Painui mamae
Ka kitea e te kaitautoko tetahi raruraru i te wa e tupu ana. Mena kaore he mea nui, ka whakaaetia e te tokomaha te wa ki te whakaora me te mahi i nga mea e taea ana e ratou hei whakaora i tetahi pupuhi. I roto i nga take tino kino, i te wa e raru ai te tangata ki te haere, ki te tu, ki te moe i te po, ka hiahiatia e te rata te aromatawai.
I roto i nga take ohorere, ko te whara o te uaua ka puta he whakawhitinga o te uaua, he ahua e hiahiatia ana kia pakaru te taatai i te mutunga o te waahi. Engari, ko te nuinga o nga mea, ahakoa he raruraru nui, ka pai te urupare ki te maimoatanga me te whakahou i te kore mahi; Ko te waitohu e kiia ana he waahanga whakamutunga.
Mena ka pa ki a koe he raruraru kaore e taea te whakahaere, ahakoa he iti noa iho te ahuareka, e rima nga taahiraa e tika ana kia tangohia e koe kia tere ake te whakaora me te whakaiti i nga raruraru:
1 - Kati nga mea katoa me te okiokinga
'Ko te mamae, ko te taonga' he tohutohu kino noa iho. Ko te mamae he tohu tohu mo te he. Ka taea e te haki whero te tohu ia koe ki te whakamatao i te iti, te tohu ranei o tetahi mea nui atu. Mena he raruraru, ka mohio tonu koe. Ko nga kaitautoko ki te toka i enei patunga ano e whai ake nei:
- Paeke I: he kino te mamae me te iti ki te kore mate
- Taurangi II: he whaainga whaitake i roto i te kaupapa nui pera i te rere me te peke
- Taumata III: he whara nui ki te haere me te haere tahi me te mamae, te pupuhi, te maru, me te waahi
Ko te wa e pa ana koe ki te mamae mamae i te wa mahi, mutu. Mena kei te whakaheke i te mamae me te mamae i roto i te pupuhi, hoki atu ka waiho kia okioki.
Mena, i te taha o te ringa, he mamae nui, mutu katoa, noho ki raro, me te whakamahi i te huarahi RICE hei whakapumau i te whara. Ko te tikanga RICE ko tetahi o nga ahuatanga tino tautokohia o te awhina tuatahi me te whakauru i nga waahanga e wha: te okioki, te huka, te pupuhi, me te tihi o te whara.
2 - Whakamahia te Ice ki te Maama
Ka mutu te mahi, noho ki te takoto ranei. Ko te tono i te huka ki te whara ka awhina i te whakaheke i te pupuhi me te whakaheke i te rere o te toto e kaha ake ana te mamae me te maru.
Mena kaore koe i te putea makariri, kei te tata tonu koe ki te rihini, hopuhia he putea pango o te pea, ka whakakī ranei i te putea kirihou me te huka. Kaua e waiho he hapa pohehe noa me te whakamahi i te putea ki te kiri. Engari, hipokina te parakihe huka me te papanga, te pepa pepa ranei hei awhina i te hukapapa.
Me pupuri te huka i te whara kaore i te 15 ki te 20 meneti te roa . Ko te tikanga pai o te ringaringa he maaka i te rohe mo te 15 meneti i nga haora mo te ra tuatahi. Muri iho, ka urupare ina hiahiatia hei awhina i te mamae me te pupuhi.
Mena kaore i te heke iho i te toru o nga ra, tirohia te taote.
3 - Whakamahia he Tae Whakamuri ki te Whakaiti Tohu
Ko te tono i te rorohiko pupuhi ka taea te awhina i te mamae me te pupuri i te pupuhi. Ka taea e koe te kite i nga piringa tere me te taapiri i mua i te nuinga o nga taonga tawhito o te rohe.
I muri i te whakamahinga o te huka ki te whara, takai i te huha me te haere tonu ki te huka i roto i te whitiki me te rihi. Kaua e tapatapihia kia tino kaha te mea ka pupuhi i raro i te whara ano. Ka mohio koe mehemea he uaua rawa atu i te wa he mamae, he ngawari, he pakaru, he ahuareka o te kiri.
Ka taea hoki e nga taputapu whakaeke te whakauru i te whara ka hoki mai koe ki te mahi i roto i te wiki mo te wiki.
Mena kei te hiahia koe he taputapu rorohiko i muri i nga ra e toru, ka pai te wa ki te kite i te taote me te tirotiro i te whara.
4 - Whakamahia te Whakatairanga Motuhake
Ka taea te tīmata i te taangata i te wa e paheke te hua o te mate, ka whakahaeretia te mamae, i roto i te wiki kotahi ranei. Me tīmata wawe me te ata whakarahi i te awhe o te nekehanga ki te hipoki me te huha ka whakapai ake koe.
Kia tupato kia kaua e pakaru. Ko te arotahi atu ki te tuku i te kaha o te hinengaro ka awhina i a koe ki te whakatuwhera i te rohe pupuhi Ko te mahi e rite ana ki te taangata (te papanga a te papanga ) e whakarato ana i te turanga pakari ake i te turanga. Me noho noa koe mo te rua mo te wha meneti i te timatanga, kaore he mea e neke ake ranei. Ka miharo koe ki te nui o te waahi ka tuwhera mai mehemea ka tukuna e koe te wa. Ki te mea he mamae katoa, mutu tonu. Kaua e pana.
I a koe e kaha ake ana, ka timata hoki koe ki te whakahou ake, ka taea e koe te timata ki te whakawhānui atu ki nga waahanga whanui .
5 - Hoki ki nga Waiata Maara
I muri i te whara o te mate, he mea nui ki te tango i to wa i mua i te hokinga atu ki te takaro. Ko te timatanga wawe ka taea te whakanui i to tupono ki te whara, ki te whakawhanake ranei i te mamae mamae. Mena kei a koe he mate pukupuku tawhito, kaore ano hoki koe e kaha ki te kite i tetahi kaitono ngaiotanga e whakatairanga ana i nga whara o nga hākinakina. Ka taea e enei te whakauru mai:
- Ko nga kaitautoko hauora e mahi ana i nga whara i runga i te mate a te taote
- Ko nga kaihautuku e whakaakona ana ki te mahi i te maha o nga tikanga miihini
- Ko nga kaiwhakangungu hihiri tohu e mahi tahi ana me nga kaitito
> Puna
> Tyler, T. Silvers, H .; Gerhardt, M. et al. "Nga Maama i roto i Nga Toi Taonga." Nga Mahi Hauora. 2010 Mei; 2 (3): 231-236.